Если вам кажется, что после рождения ребенка практически невозможно найти время для себя, вы не одиноки: большинство матерей чувствуют то же самое. Легко быть жертвенным, чтобы обеспечить своему ребенку наилучший уход. Однако только заботясь о себе, вы сможете дать лучшее своему ребенку; в противном случае это будет похоже на бег марафона с гирями на ногах.
Как позаботиться о себе после родов?
Уделяя каждый день немного времени уходу за собой, вы сможете расслабиться, быть менее раздражительной и лучше реагировать на своего ребенка — это даже может защитить вас от послеродовой депрессии. Вот десять советов по уходу за собой после беременности, которые будут вам полезны.
1. Начните с физического ухода за собой
Ваш организм исчерпал многие жизненно важные питательные вещества, и вам необходимо начать восстанавливать резервы. Каждый день ешьте питательную пищу, состоящую из фруктов, овощей, зерновых, молочных продуктов и белков. Занимайтесь спортом, совершая только прогулки и ничего напряженного. Отдыхайте при любой возможности.
2. Выражайте все свои чувства, будь они негативными или позитивными
Гормональные изменения после родов могут быть просто «американскими горками», поэтому не стоит беспокоиться, если вы часто испытываете стресс или негативные чувства. Это пройдет через несколько недель, а пока выскажите это своему партнеру или родителям для утешения.
3. Сосредоточьтесь на позитивном мышлении как можно чаще
Найдите способы радоваться тому, что вас окружает, и считайте свои благословения каждый день. Вы будете приятно удивлены тем, как много в вашей жизни замечательных вещей, которые работают в вашу пользу.
4. Делайте перерывы
Время от времени делайте перерывы, поручая заботу о ребенке близкому члену семьи. Отдыхайте с партнером или в одиночестве, чтобы расслабиться и отдохнуть. Никакая работа не может выполняться непрерывно, без перерывов.
5. Не возлагайте на себя нереалистичных ожиданий
Помните, что никто не может сделать все сам, будут моменты, которые напомнят вам о ваших ограничениях. Поэтому ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, будь то наведение порядка в делах, работа с эмоциями или похудение во время беременности.
6. Развивайте чувство юмора
Старайтесь видеть смешную сторону вещей и смеяться над ними, особенно над собой. Смотреть на вещи без преувеличенной эмоциональной реакции — это навык, который необходим для преодоления стрессовых обстоятельств.
7. Создайте определенную структуру в своем дне, составив план
Сохраняйте гибкость, примерно определите, сколько времени вы будете уделять каждой задаче, и придерживайтесь этого. Не расстраивайтесь, если вы не можете придерживаться своего плана, а неожиданные события вносят изменения. Идея заключается в том, чтобы в первую очередь иметь структуру.
8. Не принимайте важных жизненных решений
Отложите любые другие важные изменения в жизни, такие как переезд на новое место, новая работа или планирование рождения второго ребенка. Вам потребуется время, чтобы освоиться в роли матери, прежде чем все остальные части встанут на свои места.
9. Присоединитесь к родительской группе
Общайтесь с другими новоиспеченными родителями и регулярно встречайтесь с ними, чтобы обсудить свои проблемы. Вы можете обнаружить, что многие из них прошли через опыт, схожий с вашим, и могут подсказать вам идеи, которых у вас, возможно, не было.
10. Иметь систему поддержки, которая поможет вам сразу после родов
Вы можете попросить свою мать переехать к вам на некоторое время или нанять акушерку, предлагающую услуги послеродового ухода, чтобы она помогала вам ежедневно. Попросите ее о помощи в принятии ванны и массаже, которые помогут вам быстрее восстановиться.
Почему часто так трудно поставить себя на первое место??
Забота о себе редко преподается нам по мере взросления, и легко предположить, что приоритет собственных чувств будет мешать нашим обязанностям по отношению к семье. Вот несколько распространенных мыслей, которые мешают заботе о себе:
- Требования других людей превалируют над моими потребностями.
- Роль женщины в семье — заботиться о других, и это то, что я должна делать.
- У меня нет времени на другие занятия, кроме ухода за младенцем и семьей.
- Сосредоточение на себе и на том, что мне нравится, — это эгоизм.
- Я не заслуживаю времени на занятия, которые мне интересны или увлекательны.
- Я боюсь, что я недостаточно хорош и могу не понравиться другим людям или расстроить их.
- Я никогда не видел, чтобы моя мать делала что-то для себя, и я тоже не должен этого делать.
- Хорошие женщины всегда ставят других людей на первое место.
- Все должно быть сделано «правильным» образом, даже если это отнимает все мое время.
- Мне не нужно этого делать, чтобы оставаться здоровым.
Советы по перепрограммированию своих мыслей
Эффективный способ победить саморазрушающие убеждения — каждый день повторять про себя противоположные, позитивные фразы. Вот некоторые идеи, которые вы должны заполнить в своем сознании, чтобы помочь вам в уходе за собой:
- Дважды в день ложитесь в тихом месте и полностью расслабляйте свое тело и разум. С закрытыми глазами практикуйте расслабляющие, глубокие вдохи, которые помогут вам войти в спокойное и расслабленное состояние души и тела. С каждым медленным вдохом повторяйте мантру, например, «Моя забота о себе приносит пользу моему ребенку».
- Чтобы лучше помочь этой идее закрепиться в вашем сознании, попробуйте использовать мощный образ в своем воображении, который усилит ее. Представьте, что ваша идея заботы о себе наполняет ваш разум, как вода наполняет кувшин или заряжает аккумулятор. Представьте себе, что при повторении фразы.
- Каждый раз, когда в вашем сознании всплывает контрпродуктивная мысль о том, что уход за собой не важен, а все остальное стоит на первом месте, попробуйте выполнить это упражнение, чтобы победить ее. Поначалу это покажется глупым, но с практикой это прекрасно работает.
Хотя уход за ребенком после родов может показаться сложной задачей для матери, при надлежащей помощи и поддержке молодая мама может быстро восстановиться после родов. Поддержание хорошего здоровья и забота об эмоциональном благополучии — важнейшие составляющие послеродового ухода.
