Для вас, как родителя, важной задачей является развитие и поддержание хорошего здоровья вашего ребенка. Кормление детей питательной пищей через правильные промежутки времени — проблема, с которой сталкивается большинство родителей. Начиная с питания, физических упражнений, сна, семейного отдыха, посещения врача и заканчивая соблюдением хороших манер в школе — это длинный список вещей, о которых необходимо заботиться. Каждое маленькое действие, привитое с самого начала, приучит вашего ребенка расти здоровым и дисциплинированным человеком.
10 лучших советов по здоровью для детей
Вы должны постоянно заботиться о благополучии своего ребенка. Вы не можете следовать за ними повсюду. Поэтому очень важно привить им здоровые привычки, которым они будут следовать всю жизнь. Воспитание детей — дело непростое и требует изрядной доли упорного труда. Чтобы помочь вам в этом процессе, вот список 10 лучших советов по здоровью для детей.
1. Натуральные продукты и сбалансированная диета
Сбалансированное питание является наиболее рекомендуемой диетой для каждого ребенка, так как оно помогает улучшить здоровье и укрепляет иммунитет. Вы должны предлагать детям разнообразные варианты питания, чтобы у них развивался вкус к здоровой пище. Вам не нужно заставлять их есть что-либо, но вы можете предложить им несколько кусочков для начала. Также следует избегать давать им обработанные продукты, поскольку в них много сахара, натрия, калорий и вредных жиров. Вместо этого включите в рацион своих детей следующие продукты:
- Белки — Способствуют здоровому развитию мозга и иммунной системы ребенка.
- Базилик и мята — Помогает защититься от простуды, кашля, камней в почках, заболеваний зубов и многих других болезней.
- Пастеризованное молоко — Содержит все минералы и белки, необходимые для здорового развития.
- Свежие фрукты и овощи
- Цельное зерно
- Продукты, богатые клетчаткой
2. Минимальное потребление сахара
Следует избегать продуктов и напитков (включая энергетические напитки, такие как Bournvita или Horlicks) с высоким содержанием сахара, особенно для детей в возрасте до 2 лет. Это может привести к развитию у детей пристрастия к сладкому, вызывая такие заболевания, как диабет и кариес. Это также может привести к слабости костей из-за плохого усвоения кальция, вызванного избытком сахара в организме.
3. Избегайте соблюдения правила "чистой тарелки"
Большинство из нас выросло, следуя правилу чистой тарелки, поскольку нас учили не выбрасывать еду, поданную на тарелке. Но такой подход может привести к перееданию у детей. Это не позволяет детям понимать и реагировать на чувство сытости в своем теле. В результате они не учатся ограничивать себя и прекращать есть. Поэтому предоставьте им большой выбор блюд и позвольте им выбрать то, что они хотят попробовать и съесть. Учите их определять свои возможности по приему пищи, и они научатся есть в пределах нормы.
4. Десерты по случаю
Вы должны сделать так, чтобы иногда давать сладости своим детям. Не превращайте десерты в награду, иначе они могут стать для детей основной причиной для еды. Также не следует использовать еду или сладости как способ показать свою привязанность. Это может привести к тому, что они будут постоянно перекусывать, чтобы справиться с эмоциями и стрессом. Вместо этого вы должны обнимать и хвалить их.
5. Частые приемы пищи
Сосредоточьтесь на кормлении ребенка небольшими порциями через регулярные промежутки времени, а не на традиционной привычке 3 больших приема пищи в день. Два основных жизненно важных аспекта этой привычки, которые помогут избежать возможных недугов позже в жизни, следующие:
- Организму ребенка становится легче переваривать небольшие объемы пищи.
- Это поможет поддерживать вес тела вашего ребенка и держать его в форме.
6. Будьте в движении
Пусть ваши дети всегда будут заняты и активны. Не позволяйте им становиться диванным картофелем. Вы должны установить минимальное время просмотра телевизора и компьютера для своих детей. Отвлечение детей от экранов поможет им использовать свое время конструктивно. Мотивируйте их проводить время, занимаясь спортом на свежем воздухе или другими видами физической активности.
7. Получение достаточного количества сна
Получение правильного количества сна не менее важно, поскольку это жизненно необходимо для здорового роста и развития маленьких детей. Рекомендуется приучить детей рано ложиться спать и рано вставать. Это поможет создать для них распорядок дня, которому они смогут следовать в дальнейшем в жизни.
8. Профилактика простуды и гриппа
Мытье рук — один из важнейших советов по поддержанию здоровья детей дома и в школе, который поможет предотвратить возможное распространение заболеваний среди детей. Необходимо научить детей правильно мыть руки до и после еды, а также после посещения туалета. Вы можете научить их пользоваться антибактериальными салфетками. Их также нужно научить не делиться чашками и посудой с друзьями.
9. Большое количество воды
Некоторые из самых жизненно важных функций нашего организма, такие как пищеварение, кровообращение и выделение, требуют потребления достаточного количества воды. Кроме того, вода заряжает наш организм энергией и обеспечивает нас влагой в течение всего дня. Недостаток необходимого количества воды в организме может привести к таким проблемам, как запор, обезвоживание и даже камни в почках. Поэтому рекомендуется приучать детей пить воду через частые промежутки времени, чтобы сохранить их здоровье.
10. Дети следят за поведением взрослых
Дети склонны следовать тому, что они наблюдают ежедневно. Они, скорее всего, пойдут по вашим стопам и стопам своих братьев и сестер. Поэтому очень важно, чтобы вы старались быть хорошим примером для подражания и подавали наилучший пример, выполняя следующие советы:
- Выбирайте питательные закуски
- Не пропускайте приемы пищи
- Ешьте вместе за столом
Формирование здорового образа жизни у ваших детей с раннего возраста может оказаться полезным для их благополучия в долгосрочной перспективе. Следуя этим простым советам, вы сможете сформировать привычки вашего ребенка и привить ему понимание важности здорового образа жизни с самого раннего возраста. Также важно, чтобы вся семья вела здоровый образ жизни, поскольку дети учатся тому, что видят вокруг себя. Поэтому обязательно применяйте эти советы и в своей жизни.
