Если вам интересно, как повысить выносливость с помощью упражнений, то читайте дальше, чтобы узнать больше о различных упражнениях и пользе, которую они приносят вашему телу. Одним из секретов сохранения выносливости в течение длительного времени являются физические упражнения, правильное питание и отдых.
Как физические упражнения повышают выносливость?
Упражнения повышают выносливость и общий уровень энергии в течение длительного периода времени. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, аэробика, бег трусцой, а также упражнения для легких и сердца повышают эффективность доставки кислорода к мышцам вашего тела. С течением времени это приведет к повышению выносливости и выносливости вашего организма. Вы будете чувствовать себя менее уставшим после физической нагрузки. Упражнения, направленные на развитие силы, такие как отжимания, поднятие тяжестей, постепенно повышают способность вашего тела поднимать более тяжелые грузы в течение длительного времени, не чувствуя усталости. Упражнения утомляют вас в краткосрочной перспективе, но с практикой вы вскоре заметите разницу, которую они делают с вашим телом.
10 упражнений, которые помогут вам повысить выносливость
Выносливость — это способность вашего организма выдерживать физические нагрузки в течение длительного времени. Оно задействует ваши мышцы и все другие органы вашего тела. Будь то тренировка, ежедневные покупки продуктов или даже спорт, которым вы хотите заниматься, не задыхаясь, вам следует сконцентрироваться на следующих упражнениях, чтобы проплыть через все это идеально и с легкостью.
1. Подъем по лестнице
В следующий раз, когда вы планируете выйти на улицу, не забудьте воспользоваться лестницей.
Как делать
Заведите будильник, чтобы напоминать себе о необходимости спускаться по лестнице каждый раз, когда вы планируете выйти на улицу. Сделайте езду на велосипеде частью своего фитнес-режима, и вскоре вы сможете увидеть положительную разницу, которую это простое упражнение может оказать на ваше тело.
2. Поза лодки
Если у вас редко есть время на посещение спортзала, это одно из лучших упражнений для повышения выносливости в домашних условиях.
Как делать
Сядьте на пол с прямыми ногами. Балансируя на бедрах, поднимите ноги вверх и вытяните руки. Вы заметите, что положение похоже на положение лодки. Удерживайте позу в течение 30 секунд. Расслабьтесь. Выполните этот комплекс не менее 5 раз. Это упражнение растягивает основные мышцы, и вы почувствуете это в нижней части живота, пояснице и сгибателях бедра.
3. Боковая планка
Боковые доски, обычно называемые косыми мышцами, помогают укрепить нижние и боковые мышцы живота.
Как делать
Лягте на бок. Теперь, держа локоть в качестве опоры, поднимите все тело. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вначале будет трудно, но по мере тренированности увеличивайте время удержания. Чем дольше вы будете выполнять это упражнение, тем сильнее вы станете.
4. Отжимания
Отжимание — это простое упражнение, направленное на укрепление верхней части тела и ядра. Она задействует широкий спектр мышц, таких как грудь, бицепсы, трицепсы, плечи, спина и ноги.
Как делать
Лягте на пол, на живот, ладонями к груди. Поднимите тело, оказывая все давление на ладони. Задержитесь в позе на 10 секунд. Выполните это упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте счет. Если вам трудно выполнять это упражнение вначале, вы можете попробовать использовать в качестве опоры приподнятую скамью, пока не приобретете уверенность в выполнении упражнения на полу.
5. Наклоны на стуле
Для тех из вас, кто работает долгие часы в офисе, приклеившись к компьютеру, это упражнение для вас.
Как выполнять
Сядьте на стул с подлокотниками. Держите спину прямой, а ноги на полу на ширине плеч. Наклонитесь немного вперед и, опираясь на подлокотники, медленно оторвите свое тело от стула, делая выдох. Задержитесь в этом положении на 5 счетов и вернитесь в исходное положение, медленно вдыхая. Вы можете делать это столько раз, сколько вам удобно.
6. Приседания
Приседания заставляют работать многие мышцы. Это не только тренирует все тело, но и помогает укрепить ткани и связки в организме.
Как делать
Встаньте на пол, расставив ноги в стороны. Держа позвоночник прямым, согните колени и приготовьтесь опуститься на пол. Сгибая колени, следите за тем, чтобы бедра немного отклонялись назад по мере опускания. Самое главное, о чем следует помнить при выполнении этого упражнения, — это отсутствие нагрузки на позвоночник. Ваш позвоночник должен быть расслабленным и прямым.
7. Подъем в гору
Подъем в гору — это упражнение, которое прорабатывает большинство мышц тела, включая квадрицепсы, бицепсы, дельтоиды, трицепсы, подколенные сухожилия, косые мышцы и область живота. Это тренировка для всего тела, которая также ускоряет работу сердца.
Как делать
Лягте на пол лицом вниз. Поднимите тело, опираясь на пальцы ног и ладони рук. Ваше выравнивание должно быть по прямой линии с правильно выровненными пятками и короной. Притяните правое колено к середине тела и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Верните правую ногу в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Выполните это упражнение 5 раз.
8. Приседания у стены
Очень простое упражнение, которое вы можете выполнять, не выходя из дома.
Как сделать
Встаньте спиной к стене, руки сцеплены в локтях. Скользите по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов по отношению к полу, а подколенные сухожилия — параллельно полу. Считайте до 10, пока держите эту позу. Повторите еще 4 раза.
9. Выпады
Это одно упражнение помогает укрепить спину, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и ягодицы одновременно.
Как делать
Стоя, ноги на ширине плеч, держите позвоночник прямым и гибким. Правой ногой сделайте шаг вперед и согните бедра так, чтобы оба колена образовали угол 90 градусов. Ваше правое колено не должно выходить за пределы лодыжки, а левое колено, хотя и согнуто, не должно касаться земли. Задержитесь на 10 счетов и повторите 5 раз.
10. Велоспорт
Езда на велосипеде — одно из лучших занятий, которым можно заниматься как на открытом воздухе, так и в помещении.
Как заниматься
Если вы катаетесь на велосипеде, то лучше всего начинать на трассе, где есть специальная велодорожка для единомышленников. Для тех из вас, кто использует велотренажер в спортзале, сядьте в прямой форме, сжав лопатки в прямую линию. Начинайте ездить на велосипеде в медленном режиме около 5 минут и постепенно увеличивайте темп.
Существуют различные упражнения для разных целей. Хотя большинство из них помогают сохранить здоровье и силу, вам следует практиковать несколько из них, чтобы решить, какие из них подходят вам и вашему телу больше всего.
