Практика йоги каждый день способствует расслаблению, снимает напряжение и беспокойство. Благодаря множеству поз, медитации и различным дыхательным техникам, йога для снятия стресса научит ваше тело бороться со стрессом и эффективно управлять им. Предлагаем вашему вниманию несколько быстрых поз йоги, на которые вы можете положиться, чтобы справиться со стрессом.
Оцените преимущества йоги, которые омолаживают ум, тело и дух. Она не только помогает снять стресс, но и является отличным способом облегчить симптомы тревоги, которая очень распространена в наши дни. Выделите время на эту древнюю технику тренировок для достижения психической и физической формы, особенно если у вас напряженный и стрессовый график. Вот несколько популярных поз йоги или асан для достижения хорошего психического здоровья.
Позы йоги для снятия стресса за 10 минут
Стресс — неизбежная часть нашей современной жизни. Однако есть несколько асан йоги от стресса, которые вы можете попробовать, чтобы снять стресс и жить более счастливой и здоровой жизнью.
1. Тадасана или Поза горы
Это одна из популярных поз в йоге для борьбы со стрессом. Стойте прямо с ровными стопами и слегка расставленными пятками. Большие пальцы ног должны касаться друг друга, а позвоночник должен быть прямым. Медленно вытяните руки, чтобы свести ладони вместе, и поднимите сложенные руки над головой, как будто вы тянетесь к чему-то высоко поднятому. Растягивайтесь как можно сильнее и при этом обязательно глубоко вдыхайте. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Эта поза значительно повышает уровень концентрации.
2. Адхо Мукха Сванасана или Поза собаки, обращенной лицом вниз
Для этой позы стойте прямо, положив ступни на коврик. Теперь наклонитесь вперед, положив ладони перед собой и опустив голову вниз. Медленно вытяните одну из ног назад, тщательно сохраняя равновесие таким образом, чтобы стопа и руки находились на одной линии друг с другом. Глубоко вдохните, втягивая живот, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите с другой ногой. Это одна из лучших асан йоги для снятия стресса. Расслабляет тело, а также способствует процессу пищеварения.
3. Сукхасана или Поза легкости
Сукхасана — это известная поза для расслабления, которая в основном предназначена для медитативных целей. Согните ноги, сядьте на пол с прямым позвоночником и закройте глаза, чтобы успокоить свое внутреннее чувство как минимум на 60 секунд. Приготовьтесь к тому, что позы йоги для снятия стресса принесут вам такие преимущества, как внутреннее спокойствие, расслабление позвоночника, устранение беспокойства, снятие физического и умственного истощения.
4. Шавасана или Поза трупа
Как следует из названия, в этой позе нужно просто лечь на спину и полностью расслабиться. Лягте на коврик, расставив ноги и руки под углом 45 градусов, и закройте глаза. Дышите глубоко и чувствуйте, как с каждым вдохом поднимается и опускается ваша грудь и живот. Успокойте свои мышцы и почувствуйте, как все виды физического и умственного напряжения покидают ваше тело. Находитесь в этой позе не менее 15 минут. Эта асана помогает избавиться от усталости и стресса так, как не может сделать ни одна другая поза йоги.
Ежедневная практика йоги для снятия стресса может кардинально изменить вашу жизнь. Она также поможет вам оставаться в отличной форме и быть спокойным и уравновешенным. Йога — это отличный способ подготовить тело и разум к любым стрессам и нагрузкам. Ведите более счастливую жизнь и поддерживайте связь со своими внутренними ресурсами с помощью йоги для снижения стресса.
