Сбалансированная диета и физические упражнения очень важны для правильного роста и развития маленьких детей. С приходом технологического прогресса большинство детей вкладывают свое время в современные гаджеты, вместо того чтобы проводить время на свежем воздухе. Такие изменения в образе жизни делают детей более склонными к различным проблемам со здоровьем, и ожирение занимает первое место в этом списке. В следующей статье мы расскажем о различных упражнениях для детей и о том, какую пользу они могут принести вашему ребенку.
Видео: 8 лучших упражнений для детей и их преимущества
Почему дети должны заниматься спортом?
Упражнения важны не только для физического здоровья, но и для умственного развития ребенка. Вот некоторые преимущества физических упражнений для детей:
- Помогает лучше концентрировать внимание.
- Помогает укрепить иммунитет детей.
- Поддерживает у детей хорошее настроение благодаря выделению гормона хорошего настроения — эндорфинов.
- Улучшает здоровье сердца ребенка и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы.
- Помогает укрепить легкие детей.
- Помогает держать под контролем уровень холестерина.
- Эффективно регулирует кровяное давление у детей.
- Помогает поддерживать здоровье мозга, а также способствует улучшению памяти у детей.
- Это эффективное средство от ожирения.
- Это полезно для улучшения здоровья костей и мозга.
- Это помогает в профилактике различных видов рака у детей.
- Это помогает в высвобождении хороших гормонов и очистке плохих.
- Помогает в борьбе с различными инфекциями и аллергиями.
- Это помогает улучшить циркуляцию крови и, следовательно, увеличить количество кислорода в крови.
- Это способствует улучшению сна у детей.
Вы можете заметить, что детям редко нравится заниматься спортом, и они хотят отлынивать от занятий, приводя различные оправдания. Лучшее, что вы можете сделать, это превратить время занятий спортом в веселое время.
Сколько нужно заниматься спортом детям?
Когда речь идет о физических упражнениях, необходимо учитывать три важных аспекта: выносливость, гибкость и силу. Это означает, что когда вы вовлекаете своих детей в любую форму физических упражнений, вы должны обратить внимание на эти три фактора. Однако есть еще один фактор, который необходимо учитывать, это то, сколько физических упражнений должен делать ваш ребенок, чтобы оставаться в форме и здоровым. В среднем, ребенок должен заниматься физическими упражнениями в течение одного часа каждый день. Однако она может варьироваться в зависимости от возраста ребенка, например:
- Малышу требуется примерно 90 минут физических упражнений в день, которые могут включать 30 минут структурированной физической активности и 60 минут любой неструктурированной физической активности, также известной как свободная игра.
- Детский сад или дошкольник может нуждаться в часе структурированной и неструктурированной физической активности.
- Школьнику требуется час ежедневной физической активности, которую можно разделить на 15-20-минутные занятия или больше.
10 веселых и простых упражнений для детей с их пользой для здоровья
Сейчас мы обсудим несколько веселых и простых упражнений для детей, которые наверняка понравятся вашим детям. Вот список упражнений для детей:
1. Плавание
Плавание можно с уверенностью назвать самым любимым физическим упражнением для детей. Это веселое упражнение в воде следует выполнять не менее чем через три-четыре часа после еды. Вот некоторые из преимуществ плавания для маленьких детей.
Преимущества
- Это хорошее дыхательное упражнение, которое также помогает детям бороться с ожирением.
- Полезно для развития выносливости и укрепления мышц.
- Он также полезен для улучшения пищеварения.
2. Катание на коньках
Дети любят передвигаться на колесах, и вот некоторые преимущества катания на коньках для ваших маленьких чемпионов.
Преимущества
- Оно помогает укрепить мышцы бедра, голени и тазобедренного сустава.
- Дополнительная нагрузка на бедра, голени и тазобедренные суставы помогает сделать эти мышцы сильнее.
- Регулярная практика помогает в развитии концентрации внимания и стабильности.
- Это хорошее аэробное упражнение для детей, которое помогает поддерживать тело в форме и здоровье.
3. Велоспорт
Езда на велосипеде — это не только один из лучших способов передвижения, но и отличная физическая нагрузка для детей. Вот некоторые из многочисленных преимуществ езды на велосипеде.
Преимущества
- Это помогает выделению гормона хорошего настроения в организме и поддерживает хорошее настроение вашего ребенка.
- Это отличный способ оставаться в форме и не набирать лишний вес.
- Помогает укрепить мышцы бедра, голени и тазобедренного сустава.
- Интенсивные занятия на велосипеде помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление.
- Помогает улучшить кровообращение и тем самым улучшить здоровье мозга и сердца.
- Велоспорт помогает держать под контролем уровень сахара в крови и, таким образом, чрезвычайно полезен для детей, страдающих диабетом.
4. Скиппинг
Детям нравится эта форма веселого упражнения в стиле хиппи-хоппи. Детям может потребоваться некоторое время, чтобы освоить правильную технику катания, но как только они это сделают, они получат массу удовольствия. Вот некоторые преимущества скиппинга.
Преимущества
- Повторяющиеся прыжковые движения способствуют укреплению икроножных, бедренных и ножных мышц.
- Помимо отличного упражнения, прыжки со скакалкой — это хорошее развлечение для ваших детей.
- Дети, страдающие от СДВГ или синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут извлечь огромную пользу из этой формы упражнений.
- Это также помогает направить энергию ребенка в нужное русло.
5. Бег трусцой
Вы можете привлечь своего ребенка к ежедневным пробежкам. Это одна из самых простых и лучших форм физических упражнений. Вот некоторые преимущества бега трусцой для вашего малыша.
Преимущества
- Способствует развитию иммунитета и помогает вашему ребенку бороться с различными заболеваниями.
- Это помогает поднять настроение вашего ребенка.
- Это полезно для здоровья сердца и мозга вашего ребенка.
6. Танцы
Танцы или танцевальные упражнения — это отличный способ поддержания бодрости и здоровья вашего ребенка. Вот некоторые преимущества танцев для детей.
Преимущества
- Это тренировка всего тела, а также веселый способ побаловать себя упражнениями в помещении.
- Танцевальные движения требуют точности, поэтому они помогают улучшить концентрацию внимания.
- Это отличный способ сбросить жир с тела.
- Это веселое занятие, которым любят заниматься все дети.
7. Подъем и спуск по лестнице
Как бы легко это ни звучало, но подниматься и спускаться по лестнице — это отличная тренировка для детей. Вы можете превратить это в интересную игру и привлечь к ней друзей вашего ребенка. Вот некоторые преимущества подъема по лестнице.
Преимущества
- Это отличное дыхательное упражнение, а также помогает выработать выносливость у детей.
- Это эффективный способ сбросить лишний вес.
- Помогает улучшить здоровье костей и сердца у детей младшего возраста.
8. Баскетбол
Вы можете взять своего ребенка на баскетбольную площадку и принять участие в этой игре с мячом. Хотя детям младшего возраста может быть трудно справиться с мячом, это отличный способ физической тренировки даже для маленьких детей. Вот некоторые преимущества игры в баскетбол.
Преимущества
- Броски мяча помогают улучшить силу верхней части руки.
- Помогает повысить выносливость и выносливость у детей.
- Это поможет держать вес тела под контролем, а также поддерживать тело в тонусе.
9. Веселье с беговыми играми
Существует множество игр, связанных с бегом, и это отличный способ привлечь детей к активному отдыху на свежем воздухе. Вот некоторые преимущества бега для детей.
Преимущества
- Это отличный способ сжечь лишний жир и оставаться в форме.
- Это помогает в тонизировании мышц.
- Помогает улучшить здоровье сердца.
10. Бадминтон
Игры с ракетками полезны для маленьких детей, и дети тоже получают от них удовольствие. Вот некоторые преимущества игры в бадминтон для детей.
Польза
- Он помогает в развитии мышц у детей.
- Это отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию у детей.
- Это отличный способ обучения социальным навыкам, так как в эту игру играют два игрока.
- Это отличное упражнение для общего движения тела.
Вышеупомянутые физические упражнения очень полезны для ваших детей. Вы можете регулярно привлекать своего ребенка к любому из этих упражнений. Однако, если ваш ребенок страдает какими-либо осложнениями со здоровьем, такими как астма, диабет и т.д., то лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приобщать ребенка к любой форме физической нагрузки.
Упражнения можно вводить только в раннем возрасте. Привычки, приобретенные в раннем возрасте, остаются с вашим ребенком, и также замечено, что дети, у которых было здоровое детство, как правило, делают выбор в пользу здорового образа жизни и в более позднем возрасте. Поэтому с самого начала помогите своему ребенку сделать здоровый выбор и превратите его в здорового человека.
