Вечера кино — это отличное место для общения с семьей и друзьями. И все мы знаем, что невозможно смотреть фильм, не перекусывая. А что может быть лучше, чем любимые лакомства, которые чаще всего состоят из нездоровой пищи, что может негативно сказаться на вашем здоровье в целом.
Как насчет того, чтобы заменить нездоровую пищу здоровыми закусками во время следующего киносеанса. Эти высокобелковые и полезные закуски помогут удовлетворить ваши желания и при этом обеспечить соблюдение здорового питания.
10 высокобелковых и полезных закусок, которые можно есть в кино
Многие люди используют вечер кино, чтобы удовлетворить свою тягу к нездоровой пище. Замените нездоровую пищу этими вкусными и полезными закусками с высоким содержанием белка.
1. Жареный горох
Горох также называют фасолью гарбанзо. Эти бобовые имеют высокое содержание белка и клетчатки. А при обжаривании они становятся хрустящими, как попкорн.
Приготовить их очень просто: нужно просто выложить их на противень и посыпать оливковым маслом, паприкой, карри, кумином и порошком чили, если вы хотите получить острый вкус. Затем бросить их в духовку и вынуть, когда они приобретут коричневый цвет.
Половина чашки нута содержит 7,5 грамма белков и 6 грамм клетчатки. Они также содержат витамины, минералы и питательные вещества, которые помогают снизить риск различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет второго типа.
2. Бобы эдамаме
Бобы эдамаме — отличная закуска на ночь в кино. Это отличный способ придерживаться здорового питания. Вы можете запечь их в духовке и посыпать пармезаном, чесноком и любыми другими специями на ваш выбор.
Это незрелые соевые бобы, которые продаются в супермаркете уже приготовленными и замороженными. Все, что вам нужно, — это поместить их в микроволновую печь. Они содержат большое количество белка, витаминов и минералов. Не переедайте, достаточно чашки бобов эдамаме.
Это мясо, с которого удален жир, нарезанное тонкими полосками и высушенное. Как мы все знаем, в мясе содержится большое количество белка, поэтому вяленое мясо — это отличный способ удовлетворить ежедневную рекомендуемую норму белка. Существуют различные виды вяленого мяса, включая вяленую утку, вяленую курицу, говядину и вяленого лосося. Самое приятное, что их можно приобрести в местных супермаркетах.
Вы можете найти вяленое мясо, посыпанное сахаром или перцем, так что выбирайте то, что соответствует вашим вкусовым предпочтениям. Вы также можете приготовить вяленое мясо в домашних условиях; вам понадобится только мясо и приправы.
4. Парфе из греческого йогурта
Греческий йогурт — это здоровая белковая закуска. По сравнению с другими йогуртами, греческий йогурт имеет самое высокое содержание белка. Достаточно одной чашки йогурта, так как в нем содержится около 224 граммов белка.
Вы можете смешать йогурт с гранолой и ягодами, чтобы получить более сытное и вкусное сочетание. Гранола также содержит значительное количество белка, и ее добавление гарантирует, что вы получите больше белка в вашем организме. Кроме того, в ней высокое содержание кальция, который крайне важен для здоровья костей. Но будьте осторожны при добавлении гранолы, поскольку она также содержит много калорий, поэтому переедание может привести к набору веса.
5. Тыквенные семечки
Они идеально подходят для перекуса во время просмотра фильма. Тыквенные семечки содержат большое количество белка и клетчатки. Они также содержат витамины, полезные жиры и минералы, такие как витамин К и марганец, которые играют важную роль в заживлении ран.
Тыквенные семечки приносят много пользы для здоровья, поскольку помогают предотвратить некоторые виды рака, включая рак желудка, груди, простаты и легких. Наличие полезных жиров полезно для здоровья сердца.
Они также богаты антиоксидантами, такими как витамин Е и каротиноиды, которые помогают уменьшить воспаление и защитить клетки от радикального повреждения.
Высокое содержание клетчатки делает тыквенные семечки отличной закуской для контроля веса, так как они помогают чувствовать себя сытым после употребления половины чашки. Вы можете есть их сырыми или обжарить и приправить специями.
6. Яблоко с арахисовым маслом
Это популярная закуска для детей и взрослых. Нарежьте яблоки дольками и удалите сердцевину, затем ложкой нанесите на яблоки арахисовое масло. Получается хрустящее, сладкое, сливочное и соленое сочетание. Самое приятное, что его хватит до конца фильма.
Они оба содержат много питательных веществ, полезных для здоровья. Яблоко — хороший источник углеводов и клетчатки, а арахисовое масло — клетчатки, белка и полезных жиров. Польза для здоровья включает в себя здоровье сердца, уменьшение воспаления и контроль уровня сахара в крови.
7. Сыр
Сыр также может стать отличной закуской для вечера кино. Это здоровая закуска, которая легко доступна и сытна. Сыр является отличным источником минералов, таких как кальций, фосфор и селен.
Самое приятное, что он подавляет аппетит, поэтому, если у вас есть привычка переедать, достаточно кусочка сыра чеддер. Исследование, проведенное среди мужчин с избыточным весом, показало, что сыр помогает им сократить потребление калорий на 9%. Но обязательно ешьте его в меру.
