Молоко является основным продуктом питания для многих людей с древних времен. Оно обладает целым рядом преимуществ для здоровья, поскольку содержит несколько витаминов и минералов, необходимых для хорошего самочувствия. Считается полезной пищей. Поэтому начинать свой день со стакана молока может быть полезно. Большинство экспертов, однако, также предлагают пить теплое молоко перед ночным отдыхом. Употребление молока перед сном может помочь вам расслабиться и лучше заснуть после тяжелого рабочего дня.
Питательная ценность — молоко
Употребление молока считается показателем здорового питания благодаря его высокой питательной ценности. Питательная ценность молока высока по сравнению с его малой калорийностью.
| Питательные вещества | Обезжиренное молоко (чашка) | Молоко с низким содержанием жира (чашка) | Цельное (чашка) | Редуксин (чашка) |
| Углеводы (г) | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Белок (г) | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Кальций (мг) | 299 | 305 | 276 | 293 |
| Калий (мг) | 382 | 366 | 322 | 342 |
| Натрий (мг) | 103 | 107 | 105 | 115 |
| Фосфор (мг) | 247 | 232 | 205 | 224 |
| Витамин А (МЕ) | 500 | 478 | 395 | 464 |
| Витамин B12 (мкг) | 1.2 | 1 | 1.1 | 1.3 |
| Витамин D (МЕ) | 115 | 117 | 124 | 120 |
| Килокалории | 83 | 102 | 149 | 122 |
Пить молоко на ночь — это хорошо или плохо?
Нет сомнений в том, что молоко приносит нам пользу. Но как насчет того, чтобы пить молоко на ночь? В большинстве домохозяйств молоко дают детям на ночь, обещая, что оно обеспечит хороший сон. Оказывается, это представление может быть верным. Молоко и молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая может способствовать сну. Триптофан обладает успокаивающим и седативным эффектом, который, в свою очередь, может вызывать сон. В молоке также содержится мелатонин, гормон, который функционирует как нейромедиатор и помогает регулировать режим сна и бодрствования. Специфические белки, содержащиеся в молоке, запускают ГАМК-рецепторы мозга, которые помогают уменьшить беспокойство и стресс, тем самым способствуя сну.
Но само по себе употребление молока может не способствовать сну, поскольку содержание триптофана в нем недостаточно. Поэтому употребление молока вместе с белками и углеводами, скорее всего, будет способствовать более эффективному засыпанию, поскольку они в совокупности стимулируют выделение инсулина, который способствует поступлению триптофана в кровь для достижения седативного эффекта.
Однако некоторые эксперты считают, что молоко, способствующее сну, — это всего лишь миф. Воздействие молока на сон может быть связано скорее с самим фактом употребления чашки молока перед сном, чем с его фактическим потреблением. Психологическая ассоциация (воспоминание о том, как мама предлагала молоко ночью), вероятно, сильнее, чем любые компоненты молока, способствующие засыпанию.
Молоко может принести больше пользы, если принимать его примерно за 3 часа до отхода ко сну. Возможно, не стоит засыпать сразу после употребления молока. Также, возможно, не стоит пить молоко в больших количествах перед сном. Это может оказать негативное влияние на пищеварительную систему.
Польза для здоровья от питья молока на ночь перед сном
Некоторые из преимуществ питья молока на ночь перед сном для здоровья могут включать в себя:
1. Помогает хорошо спать
Употребление молока перед сном может значительно улучшить качество вашего сна. Молоко содержит триптофан и биоактивные пептиды, которые могут положительно влиять на режим сна. Во многих случаях людям, которые испытывают проблемы с засыпанием из-за стресса, стакан молока перед сном обычно помогает получить столь необходимое расслабление и 8-часовой сон.
2. Способствует снижению веса
Выпивая молоко на ночь, можно добиться снижения веса. Питье молока на ночь может вызвать у вас чувство сытости, которое не позволит вам проснуться из-за чувства голода. Люди могут успешно бороться с полуночным желанием перекусить, просто выпив чашку теплого молока, не беспокоясь о наборе веса. Кроме того, молоко является важным источником белка, который помогает поддерживать уровень сахара в крови и обеспечивает достаточный уровень энергии. Обязательно выбирайте молоко с низким содержанием жира.
3. Строит здоровые кости
Молоко содержит большое количество витамина D, который необходим организму для усвоения кальция, необходимого для формирования здоровых костей. Таким образом, молоко может поддержать организм в самоисцелении и в восстановлении истощенного содержания витамина D. Кроме того, витамин D может нивелировать возникновение и вред от многих заболеваний, таких как остеопороз, называемый также «хрупкой костью», болезни сердца и диабет.
4. Способствует хорошему состоянию кожи
Существует множество преимуществ употребления молока на ночь для кожи. Регулярное употребление молока может улучшить состояние кожи, придав ей молодой вид. Молоко содержит витамин B12, который может помочь предотвратить потерю эластичности и коллагена кожи, придавая ей красивый блеск и вид. Витамин А, содержащийся в молоке, способствует образованию новых клеток и помогает бороться с различными заболеваниями кожи, делая ее сияющей и безупречной.
5. Обеспечивает энергией
Питье теплого молока перед ночным сном может существенно повлиять на ваш следующий день. Вы можете проснуться полным энергии и бодрым. Это может помочь вам начать день на высокой ноте и позволить вам оставаться активными и в хорошем настроении в течение всего дня.
6. Снижает уровень стресса
Налить себе чашку молока перед сном может быть отличной техникой для снятия стресса. Белок лактиум, содержащийся в молоке, может оказывать успокаивающее воздействие на организм, снижая кровяное давление, расслабляя мышцы и снижая уровень кортизола — гормона, выделяемого организмом при стрессе. Лактиум может воздействовать на рецепторы мозга, помогая контролировать стресс и тревогу.
7. Контролирует уровень холестерина
Питье молока с низким содержанием жира или без жира может сотворить чудеса для снижения уровня холестерина. Белки, содержащиеся в молоке, могут снижать уровень плохого холестерина (LDL) и повышать уровень хорошего холестерина (HDL). В коровьем молоке много витаминов A, D и кальция, которые положительно влияют на здоровье сердца.
8. Улучшает пищеварение
Магическая смесь меда и молока может принести различные полезные для здоровья плоды. Одним из преимуществ питья молока с медом перед сном может быть продвижение здорового пищеварения. Молоко в сочетании с медом работает как пребиотик, который может стимулировать рост хороших бактерий и уничтожать вызывающие болезни плохие бактерии в кишечнике.
9. Защищает от простуды и кашля
Глоток теплого молока, приготовленного с добавлением небольшого количества куркумы, на ночь может стать мощным природным средством для облегчения симптомов простуды и кашля. Антиоксидантные и антибактериальные свойства куркумы ускоряют процесс выздоровления и даже предотвращают его.
10. Борьба с кишечными расстройствами
Питье холодного молока на ночь может принести немедленное облегчение от повышенной кислотности и может помочь в борьбе с другими распространенными желудочными проблемами, такими как запор, метеоризм. Молочная кислота, содержащаяся в молоке, может помочь нейтрализовать накопление кислотности в кишечнике. Более того, высокое содержание кальция в молоке может поглощать избыток кислоты, вырабатываемой в желудке, тем самым успешно уменьшая симптомы заболевания.
Простое употребление молока на ночь не обязательно вызовет сон. Но ночное молоко как часть вашей ежедневной рутины может оказаться здоровой привычкой и, возможно, эффективным натуральным средством для сна. Выпить чашку теплого молока перед сном — это прекрасный способ завершить день и успокоиться на ночь.
