С наступлением зимы усталость и боль, особенно боль в суставах, могут усилиться. Но почему вы чаще всего испытываете ее зимой? Давайте узнаем! Читайте о боли в суставах и о том, как с ней бороться, особенно в холодные зимние месяцы.
Что такое боль в суставах?
Боль в суставах может быть результатом болезни или травмы, затрагивающей сухожилия или связки, окружающие сустав. Она может возникнуть в результате воспаления любой части суставов, например, хряща, костей, связок, сухожилий или мышц. Боль может варьироваться от легкой до сильной и может продолжаться в течение нескольких недель или даже месяцев. Симптомы боли в суставах включают опухание сустава, скованность, слабость, болезненность сустава и т.д.
Почему вы испытываете боль в суставах зимой?
Перемена погоды может привести к боли в суставах. Зимой, когда барометрическое давление падает, сухожилия, мышцы и окружающие ткани суставов в теле расширяются. Это расширение оказывает давление на суставы и вызывает боль.
10 советов по борьбе с болью в суставах зимой
Вот несколько советов, которые помогут облегчить боль в суставах в холодные зимние месяцы.
1. Носите теплую одежду
Это может показаться бессмысленным, учитывая тот факт, что на улице холодно, но нет ничего плохого в дружеском напоминании, не так ли?? Носите теплую одежду и многослойную, если вы живете в более холодных регионах Индии. Носите два или более свитера, перчатки, шарф и все, что согреет вас. Чтобы избежать боли в суставах, убедитесь, что ваши колени, ступни и кисти рук укрыты должным образом.
2. Занимайтесь спортом в помещении
Не позволяйте зимнему холоду остановить вас от занятий спортом. Упражнения — один из лучших способов оставаться активным и сохранить суставы без боли зимой. Однако зимой выйти из дома покажется сложной задачей, поэтому составьте план упражнений в помещении. Вы можете попробовать упражнения в помещении, например, бег на беговой дорожке или катание на стационарном велосипеде. Если у вас болят суставы, будьте проще — не делайте напряженных упражнений, вместо этого выбирайте упражнения с низкой нагрузкой.
3. Поддерживайте "горение
Зимой вы подсознательно начинаете вести малоподвижный образ жизни. Если лежать в постели допоздна, больше есть и не заниматься никакой физической активностью, боль только усиливается. Да, вы хотите остаться дома, но не позволяйте уютному помещению заманить вас в ловушку. Вставайте, делайте упражнения и бегайте по делам. Продолжайте двигаться, так как это сохранит ваши суставы подвижными, а мышцы — сильными.
4. Принимайте теплые ванны
Чтобы успокоить боль в суставах, принимайте ванны с теплой водой. Теплая вода стимулирует приток крови к скованным мышцам и суставам, тем самым расслабляя их и облегчая боль. Вы также можете использовать грелки или теплые компрессы, чтобы облегчить боль. Приложите грелку к больному месту, чтобы стимулировать приток крови к нему и помочь быстрому заживлению.
5. Включите рыбий жир в свой рацион
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают облегчить боль в суставах. Вы можете купить рыбий жир в магазинах или через интернет; однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку. Рыбий жир может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, сыпь или несварение желудка, поэтому принимать его нужно с осторожностью. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, сообщите об этом своему врачу.
6. Принимайте добавки витамина D
Дефицит витамина D также может вызвать боль в суставах. Чтобы справиться с этим дефицитом, как можно больше грейтесь на солнце. Однако зимой солнце не всегда светит ярко, поэтому следует подумать о приеме добавок витамина D. Вы можете купить добавки витамина D в аптеке без рецепта. Однако, чтобы быть на более безопасной стороне, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема этих добавок.
7. Используйте лекарственные средства местного действия
Препараты местного действия доступны в виде гелей, спреев, кремов или пластырей. Эти препараты содержат обезболивающие вещества, которые могут облегчить боль в суставах (хотя и временно). Препараты местного действия лучше всего помогают при боли в руках и коленях, так как лекарство легко впитывается. После применения любого из этих лекарственных средств всегда помните, что нужно мыть руки и не прикасаться ко рту или глазам.
8. Оставайтесь гидратированными
Мы знаем, что с наступлением холодных зимних дней потребление воды уменьшается, даже без вашего осознания. Но об этом нужно позаботиться, потому что даже легкая степень обезвоживания может сделать вас чувствительным к боли. С другой стороны, соблюдение режима гидратации поможет вам оставаться активным. Пейте не менее 2 -3 литров воды ежедневно; это поможет вашему телу оставаться гибким и снизит вероятность возникновения скованности. Кроме того, питьевая вода поможет вам насытиться, предотвращая переедание!
9. Сбросьте вес
Ожирение может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому вы должны стараться поддерживать здоровый вес тела. Повышенная масса тела оказывает давление на стопы и колени, что приводит к боли. Следите за своим весом, и вы будете меньше подвержены болям в суставах.
10. Сделайте профессиональный массаж
Нет ничего лучше долгого расслабляющего массажа, особенно когда болит тело. Именно после сеанса массажа вы понимаете, как часто он вам необходим и как легко вы его откладываете. Не забывайте заботиться о себе, потому что ваше тело нуждается в том, чтобы вы заботились о нем. Массаж очень эффективен для облегчения боли в суставах. Ходите на часовой профессиональный массаж каждую неделю, пока боль полностью не утихнет.
Короткие зимние дни могут показаться длиннее, чем ожидалось, если вы испытываете боль в суставах или какой-либо дискомфорт, поэтому в это время необходимо быть особенно внимательным к своему здоровью. Следуйте вышеупомянутым советам, чтобы справиться с болью в суставах зимой. Ешьте здоровую пищу, пейте много воды и ведите активный образ жизни для счастливой зимы!
