Здоровье начинается с дома, поэтому будьте примером для подражания для своего ребенка и делайте сами то, что вы хотели бы, чтобы делали ваши дети. Например, поднимайтесь с ними по лестнице вместо лифта и приучайте их к тому, что важно оставаться в форме с самого раннего возраста. Важно водить их в парки или на детскую площадку, чтобы помочь им предаваться физической активности. Сделайте физические упражнения увлекательными для ваших детей, заинтересовав их всеми видами деятельности, описанными в этой статье.
Преимущества разминки и упражнений для детей
В современном мире, с его чрезмерным загрязнением и нездоровыми привычками питания, поддержание хорошей физической формы является обязательным требованием для каждого человека. Тело ребенка все еще формируется, и в отличие от взрослого, оно все еще развивается. Детям рекомендуется начинать свою физическую активность с разминки и упражнений. Она поддерживает тело в упругом состоянии и делает мышцы готовыми к растяжению, приливая к ним больше крови, что позволяет избежать серьезных травм.
Ниже приведен точный список разминочных упражнений для детей:
Разминочные упражнения для детей
Для детей младшего возраста динамические разминочные упражнения имеют больше преимуществ, так как они формируются в период роста. Ниже приведен список разминочных упражнений для детей
1. Прыжки
Ожирение у детей — одна из самых тревожных проблем, с которой сегодня сталкиваются родители, поэтому в качестве разминочных упражнений рекомендуется использовать прыжки на скакалке.
Что вам нужно
Обычная футболка для тренировок и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Встаньте прямо, ноги соединены у стоп, руки на боку.
- Слегка согните колени и выполните прыжок
- Во время прыжка разведите ноги так, чтобы они были на ширине плеч.
- Поднимите руки над головой и вытяните их.
- Теперь прыжком вернитесь в исходное положение
2. Рука & Растяжка плеч
Это упражнение повышает гибкость рук и плеч.
Что вам нужно
Обычная футболка для тренировок, шорты или спортивные штаны, хорошая спортивная обувь.
Пошаговое руководство
- Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой
- Слегка согните локоть так, чтобы ладонь оказалась между лопатками.
- Теперь заведите другую руку за спину, опустив локоть вниз и направив кисть вверх.
- Вытяните руки так, чтобы пальцы обеих рук соприкасались. Задержитесь в этом положении и считайте до. Повторите с другой рукой.
3. Простой стретчинг
Простая растяжка является мощным упражнением, снимающим стресс.
Что вам нужно
Тренировочные шорты или спортивные штаны и футболка с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки на боку.
- Согнитесь в талии так, чтобы правая рука коснулась левой ноги.
- Удерживайте позу и считайте до 10. Освобождение.
- Повторите с другой рукой.
4. Баласана
Также известная как поза ребенка, подходит для разминки.
Что вам нужно
Футболка и брюки для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком, а можно и в носках.
Пошаговое руководство
- Встаньте на колени на пол и держите пятки соединенными вместе.
- Опирайтесь на пятки, широко расставив колени.
- Поднимите руки над головой и медленно наклонитесь вниз, чтобы коснуться лбом земли, держа руки по бокам.
- Удерживайте позицию и считайте до 5.
5. Растяжка "бабочка
Очень весело поглаживать бедра и быть похожим на бабочку…! Это упражнение тонизирует внутренние мышцы бедра.
Что вам нужно
Футболка и брюки для йоги и коврик для йоги. Это упражнение можно выполнять босиком, а можно и в носках.
Пошаговое руководство
- Сядьте, возьмитесь руками за обе стопы и медленно начинайте двигать бедрами вверх-вниз, как двигаются крылья бабочки.
- Сосчитайте 10 комплектов.
Разминочные мероприятия и игры для детей
Всегда лучше начинать физические нагрузки с аэробики или упражнений в медленном темпе, чтобы организм постепенно привыкал к увеличению частоты сердечных сокращений. Предлагаем несколько хороших разминочных игр для детей
1. Зеркальное отражение
Это игра для двух участников, в которой дети по очереди отражают действия друг друга.
Что вам нужно
Обычная футболка для занятий спортом и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Вам нужно, чтобы двое детей сформировали команду и установили лимит времени в 2 минуты.
- Попросите одного из них выполнить такие действия, как движение руками или ногами, или сделать простые растяжки.
- Второй член команды следует за тем, что делает предыдущий.
- Через две минуты процесс меняется на противоположный, и тот ребенок, который выполнял упражнения, теперь должен повторять действия другого ребенка.
2. Красный свет, зеленый свет
В этой игре дети должны идти быстрее, когда инструктор/родитель говорит "зеленый свет", замедлять шаг, когда горит "желтый свет", и останавливаться, когда горит "красный свет".
Что вам нужно
Обычная футболка для занятий спортом и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Заставьте детей встать в ряд и объясните им схему, по которой они должны вернуться к стартовой линии.
- Пока они начинают ходить, вы говорите вслух: "зеленый свет", "желтый свет" или "красный свет", в зависимости от ваших предпочтений.
- Повторяйте, пока все дети не вернутся в исходную точку.
3. Simon Says
В этой игре детям разрешается выполнять только те команды, которые дает инструктор или родитель с приставкой "Simon says". Помимо физической активности, это также отличная игра для повышения концентрации внимания у детей.
Что вам понадобится
Обычная футболка для тренировок и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Заставьте детей встать в линию и установите лимит времени на игру — 5 минут.
- Дайте инструкции по вашему выбору.
- Подождите, пока не останется только один победитель.
4. Хоки-поки
В этой игре дети должны двигать частями тела, как говорит инструктор, используя рифму: «Положи правую руку, положи правую руку, положи правую руку, положи правую руку и потряси ею» и так далее.
Что вам нужно
Обычная футболка для занятий спортом и шорты или спортивные штаны с хорошей парой спортивной обуви.
Пошаговое руководство
- Заставьте детей встать в линию и установите лимит времени на игру.
- Пойте песню, чередуя все части тела.
5. Танцы
Это лучшая форма упражнений для любой возрастной группы. Танец успокаивает ум и тренирует каждую часть тела.
Что вам нужно
Все, что удобно носить и танцевать.
Пошаговое руководство
- Составьте список популярных песен
- Попросите детей проголосовать за одну песню
- Включите песню, за которую проголосовали больше всего, и попросите детей танцевать под музыку
Очень важно сохранять здоровье и физическую форму с раннего возраста. Статистика доказывает, что если родители могут обеспечить своим детям здоровый старт в первые годы жизни, эта привычка останется с ними надолго, и они, естественно, будут делать здоровый выбор в отношении питания или физических упражнений. Это улучшает качество их жизни и оказывает положительное влияние на общество.
«>
