10 «за» и «против», чтобы оставаться здоровой во время беременности

  • Правила поведения во время беременности
  • Запреты во время беременности

Во время беременности ваш организм претерпит огромное количество изменений. Вы можете почувствовать себя совсем другим человеком, что делает еще более важным правильный уход за собой. Правильное питание и правильная осанка — это лишь верхушка айсберга. Беременность может преподнести множество сюрпризов, и могут возникнуть неожиданные моменты, когда вы задаетесь вопросом, что делать во время беременности и чего следует избегать.

Правила поведения во время беременности

Вот несколько пунктов, которые необходимо соблюдать во время беременности и которые вы должны обязательно иметь в виду и придерживаться.

1. Поддерживайте оптимальное потребление воды

Это может показаться самым очевидным, но вы удивитесь, узнав, как часто женщины страдают от обезвоживания во время беременности. 8-10 полных стаканов воды в день — это норма, и ее следует придерживаться независимо от того, находитесь ли вы дома или в путешествии. Если ваша моча темно-желтого цвета, это верный признак недостатка воды в организме. Выпивая достаточное количество воды, вы не только предотвращаете обезвоживание, но и снижаете риск заражения любыми инфекциями мочевыводящих путей.

2. Сделайте фолиевую кислоту обязательной в вашем рационе питания

Возможно, вы уже устали слышать о том, как важен фолат для развития вашего ребенка. Повторим это еще раз, просто потому, что он важен для развития вашего ребенка. Предотвратить врожденные пороки развития и поведенческие расстройства можно только тогда, когда нервно-мозговое развитие ребенка проходит без заминок и получает необходимую поддержку. Фолиевая кислота абсолютно необходима для этого.

3. Поддерживайте хороший баланс между питанием и физическими упражнениями

Беременные женщины могут легко поддаться искушению и наброситься на любую пищу, чтобы удовлетворить свои желания. Но это может легко закончиться прибавлением килограммов, что сделает вас немощной и создаст проблемы во время родов. Да, ваш рацион должен быть питательным и полноценным для вас и ребенка, и некоторые желания могут быть удовлетворены. Но это должно быть дополнено достаточным количеством физических упражнений, которые не напрягают, но стимулируют обмен веществ, сохраняя здоровье, богатство и мудрость.

4. Выполняйте упражнения Кегеля

Мышцы Кегеля — это мышцы, расположенные в области влагалища, которые обеспечивают определенный контроль над мочеиспусканием и другими движениями, многие из которых необходимы во время родов. Когда происходят роды и рождение ребенка проходит через различные стадии, если ваши мышцы кегеля недостаточно сильны, чтобы выдержать давление и протолкнуть ребенка, это может вызвать огромную боль и другие осложнения. Упражнения Кегеля также рекомендуется выполнять после родов, чтобы подтянуть мышцы промежности, которые ослабли во время вагинальных родов.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

5. Путешествия должны сопровождаться большими мерами предосторожности

Во время беременности вы уже не можете выбрать метод "прыг-скок" для импровизированной поездки, запланированной вашими друзьями. Путешествуете ли вы на короткое расстояние или отправляетесь в кругосветное путешествие. существует масса факторов, которые необходимо учитывать еще до начала путешествия. Убедитесь, что у вас есть все необходимые лекарства и снаряжение, чтобы поддержать себя во время путешествия. Путешествующее транспортное средство должно быть приспособлено к вашему телу, и вам необходимо многократно посещать туалет. Выбирайте такой вид транспорта, который будет плавным и безопасным.

6. Изучите медицинскую историю своей семьи

Гены ваших предков и предков вашего партнера присутствуют в новой жизни, которую вы создали вместе. Это не только определяет, как будет выглядеть и каким будет ваш ребенок, но и определяет любые физические особенности или осложнения, которые могут у него быть. Любые генетические или наследственные заболевания могут быть переданы ребенку по любой из генетических линий. Поэтому необходимо знать о наличии каких-либо сценариев и сообщить о них своему врачу, чтобы в случае необходимости можно было предпринять профилактические меры и провести обследования.

7. Дремота — ваш лучший друг

Изменения в физическом и психическом здоровье, постоянное отслеживание различных факторов и множество видов деятельности, которые сопровождают беременность, могут легко истощить вас. Чрезмерный стресс для вашего тела не полезен и для вашего ребенка. Когда вы спокойны, ваш ребенок тоже спокоен. Лучше всего вздремнуть после обеда, чтобы восстановить силы и без проблем продолжить работу в течение дня. Если вы продолжаете работать во время беременности, вы можете поговорить об этом со своим начальством и объяснить необходимость этого.

8. Психическое здоровье и релаксация — это очень важно

Большая часть беременности — это просто смириться с многочисленными изменениями в вашем теле и постоянными перепадами настроения. Временами вы можете быть влюблены в своего ребенка, а в следующий момент — разочарованы. Вы можете разрыдаться по малейшему поводу или начать переживать о будущем ребенка. Постарайтесь взять на вооружение несколько привычек для душевного спокойствия и расслабления, в первую очередь медитацию и йогу. Доказано, что такие песни снижают стресс даже в самых сильных стрессовых условиях, а это напрямую повлияет на улучшение состояния вашего ребенка.

9. Начните разговаривать с ребенком

Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете присутствие ребенка. Но это не значит, что ребенок вас не слышит. Он может полностью чувствовать вас и понимать, что вы чувствуете. Наоборот, уделяйте все время занятиям, чтобы занять себя, и каждый день выделяйте время для разговора с малышом. Дайте ему привыкнуть к звуку вашего голоса. Напевайте несколько песен несколько раз, что поможет ему понять, что он в безопасности и защищен, особенно когда он находится в реальном мире.

10. Сделайте свою беременность незабываемой

Заведите небольшой дневник или делайте фотографии животика каждый день и правильно их маркируйте. Запишите, что вы делали каждый день, и какой прогресс вы ощущали. Когда ваш ребенок родится, и вы начнете входить в рутину, вы сможете взглянуть на то, как ваш малыш рос внутри вас и что вы чувствовали на протяжении всей беременности.

СДЕЛАЙТЕ СВОЮ БЕРЕМЕННОСТЬ НЕЗАБЫВАЕМОЙ

Запреты во время беременности

Вот ряд вещей, которые не следует делать во время беременности, чтобы не навредить вашему ребенку.

1. Употребление сырого мяса и продуктов

В стремлении удовлетворить различные желания, которые вы можете испытывать, вы, возможно, будете есть продукты, приготовленные из сырых овощей или сырого мяса. Поскольку эти продукты не подвергались процессу приготовления и воздействию тепла, они имеют больше шансов содержать бактерии и другие микроорганизмы, которые могут вызвать заболевания или инфекции.

2. Употребление большого количества кофеиносодержащих напитков

Чашка горячего кофе или чая может быть весьма успокаивающим средством для вашего организма, что может привести к тому, что вы будете употреблять их несколько раз в течение дня. Кофеин — это, прежде всего, стимулятор, который не только нарушает циклы сна, но и вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, что приводит к повышению кровяного давления. Частое потребление жидкости также означает постоянные походы в туалет. Следовательно, старайтесь избегать кофеина или ограничить его ежедневное потребление.

3. Выбирайте модные каблуки вместо шляп

Нет, ваша социальная жизнь не должна быть полностью прекращена, если вы беременны. Вы по-прежнему можете выходить на улицу, ходить по магазинам, встречаться с друзьями или веселиться на вечеринке. Но ваше тело уже выдерживает изменение веса, а костная структура претерпела серьезные изменения. Ношение каблуков или шпилек может оказывать чрезмерное давление на позвоночник и осанку, причиняя вам не только дискомфорт, но и увеличивая риск споткнуться и упасть. Выбирайте плоскую обувь, особенно если у вас отекают ноги.

ИЗБЕГАЙТЕ КАБЛУКОВ

4. Смена кошачьего туалета

Это может быть занятием, которое вы делаете регулярно, но держитесь от него подальше, как только у вас в животике появится милый малыш. Во-первых, в туалете содержатся фекалии кошки, что негигиенично. Во-вторых, в кошачьих фекалиях, как правило, присутствуют паразиты, которые вызывают опасное заболевание под названием токсоплазмоз. При отсутствии альтернативы используйте перчатки и не забывайте как следует дезинфицировать руки.

5. Становясь жертвой противоречивых советов в журналах и книгах

Родственники, книги, журналы, врачи, Интернет — кажется, у каждого есть свое мнение о том, что следует и чего не следует делать во время беременности. Идиома "слишком много поваров портят бульон" не нашла такой правды, как в жизни беременной женщины. Чем больше вы читаете, тем чаще вы можете встретить информацию, которая, как вам кажется, противоречит тому, что вы читали ранее. Чтобы избежать подобных недоразумений, всегда советуйтесь с врачом и прислушивайтесь к его мнению.

6. Прием добавок с витамином А

Как бы удивительно это ни казалось, но добавки витамина А следует принимать только по рекомендации врача. Было установлено, что избыток витамина А вызывает дефекты у будущего ребенка.

7. Взаимодействие с электронным коммуникационным оборудованием

В процессе работы или проживания, если вас окружает коммуникационное оборудование, излучающее мощное излучение, лучше сменить место, так как это излучение может повлиять на рост вашего ребенка.

8. Занятие небезопасным сексом или наличие нескольких сексуальных партнеров

Вероятность заражения венерическими заболеваниями выше, если вы занимаетесь незащищенным сексом или имеете нескольких партнеров. Эти заболевания могут повлиять на ребенка и даже вызвать осложнения впоследствии при родах.

ИЗБЕГАЙТЕ НЕБЕЗОПАСНОГО СЕКСА

9. Сидение или стояние в течение длительного времени

Избегайте длительного нахождения в одной и той же позе, поскольку это создает излишнюю нагрузку на лодыжки и вены. Двигайтесь через регулярные промежутки времени и делайте частые перерывы, чтобы ваше тело оставалось в движении.

10. Прием обезболивающих или лекарств от лихорадки

Не все лекарства можно принимать во время беременности. В случае возникновения боли, ломоты или даже повышения температуры первым делом обратитесь к врачу. Не используйте никаких лекарств, даже мазей или лосьонов, прежде чем поговорить о них с врачом.

Беременные мамы, как правило, очень заботятся о себе на протяжении всей беременности. Но вы можете часто сталкиваться с ситуациями, когда вы задаетесь вопросом, что делать и чего не делать во время беременности для блага вашего ребенка. Соблюдение этих основных советов может помочь облегчить многие проблемы. Никогда не стесняйтесь обращаться к своему врачу в случае каких-либо недоразумений.

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *