Было замечено, что родители редко пытаются давать салаты своим детям. Иногда сами родители считают, что дети в конце концов оттолкнут его от себя. Так и будет, если готовить салаты так, как мы обычно готовим их для себя. Но приготовление здоровых салатов для детей не обязательно должно быть слишком сложным. Выбрав несколько безумно вкусных рецептов салатов, вы сможете заставить детей вылизывать тарелку дочиста, в буквальном смысле этого слова.
10 рецептов вкусных салатов для вашего ребенка
Составление рецептов салатов для детей — не такая уж сложная задача. Это могут быть различные салаты с зелеными овощами или даже простой салат из макарон для детей, который заставит их просить добавки.
1. Салат из рубленой брокколи и цветной капусты
Два самых питательных зеленых овоща в сочетании в вкусном и аппетитном салате.
Ингредиенты
- Брокколи, нарезанная
- Цветная капуста, измельченная
- Орехи
- Изюм
- Черный перец
- Пахта
- Чеснок, измельченный
- Сахар
- Лимонный сок
- Соль
- Уксус
- Майонез
Способ
- Пропустите нарезанные овощи через мясорубку, пока они не превратятся в мелкие кусочки.
- Возьмите миску и смешайте вместе уксус, майонез, лимонный сок, чеснок и сахар. Добавьте немного пахты и хорошо перемешайте. Посыпать перцем и солью.
- Добавьте овощи в миску и гарнируйте изюмом, заправкой и несколькими орехами.
Питание
- Калории — 180
- Белок — 5 г
- Углеводы — 18 г
- Жиры — 13 г
- Клетчатка — 4 г
- Натрий — 215 мг
2. Вкусный салат со шпинатом
Когда ваши дети попробуют этот салат, они спросят себя, почему они раньше не любили шпинат.
Ингредиенты
- Рубленый шпинат
- Чесночный порошок
- Лимонный сок
- Оливковое масло
- Лук
- Авокадо
- Сыр Моцарелла
- Огурец
- Помидоры черри
Метод
- Нарежьте все овощи на мелкие кусочки и положите их в миску с сыром.
- Добавьте немного оливкового масла, чесночного порошка и лимонного сока. Добавьте соль и перец, если необходимо, и перемешайте салат перед подачей на стол.
Питание
- Калории — 156
- Жиры — 14 г
- Углеводы — 10 г
- Волокно — 4 г
- Белки — 11 г
- Сахар — 1.5 g
3. Салатное колесо
Все привычные овощи в прекрасном исполнении, чтобы искусить ваших детей.
Ингредиенты
- Латук
- Нарезанный огурец
- Нарезанный сельдерей
- Помидоры черри
- Нарезанная морковь
- Нарезанный перец
Метод
- Создайте базовый цветок с помощью листьев салата.
- Теперь разложите овощи один за другим таким образом, чтобы они стали напоминать цветок.
- Поместите в центр ваш любимый соус в качестве сопровождения.
Питание
- Калории — 46
- Углеводы — 10 г
- Волокно — 4 г
- Протеины — 3 г
4. Салат из яблок и запеченной свеклы
Если сырой не подходит, то небольшое обжаривание может полностью изменить игру.
Ингредиенты
- Свекла
- Фундук
- Кориандр
- Небольшие яблоки
- Салат-латук
- Черный перец
- Мед
- Уксус
- Оливковое масло
- Соль
Метод
- Подготовьте духовку, разогрев ее до 180 градусов, и запекайте фундук в течение 10 минут.
- Увеличить температуру до 220 градусов. Разложите свеклу на противне и полейте ее оливковым маслом. Накрыть фольгой и запекать в течение часа до мягкости.
- Обрежьте концы свеклы и нарежьте небольшими кусочками, сбрызнув уксусом.
- Возьмите миску и добавьте в нее уксус, мед, перец и соль и перемешайте все вместе. Добавьте также немного оливкового масла.
- Возьмите другую миску и положите в нее салат, кинзу и яблоки. Полейте заправкой, добавьте свеклу и посыпьте поджаренными орехами.
Питание
- Калории — 140
- Белок — 2.5 g
- Углеводы — 12 г
- Жир — 11 г
- Волокно — 4 г
- Натрий — 150 мг
5. Салат из огурцов
Если ваш ребенок ненавидит огурцы, предложите ему вариант, от которого он не сможет отказаться.
Ингредиенты
- Детский лук
- Мята
- Огурец
- Соус чили
- Оливковое масло
- Уксус
- Сахар
- Соль
Метод
- Возьмите миску и добавьте в нее крошечный лук. Соедините его с уксусом, оливковым маслом, соусом, солью и сахаром. Хорошо перемешайте.
- Добавьте огурцы перед подачей и хорошо перемешайте их вместе. Гарнировать листьями мяты.
Питание
- Калории — 50
- Белок — 1.5 g
- Углеводы — 4 г
- Жиры — 4.5 g
- клетчатка — 1.2 g
- Натрий — 149 мг
6. Салат из стейков
Добавьте немного мяса и убедитесь, что ваши дети едят только его, соединив овощи вместе.
Ингредиенты
- Стейк
- Картофель
- Смесь трав
- Сыр
- Помидоры черри
- Шпинат
- Оливковое масло
- Горчица
- Мед
- Уксус
- Лук
- Перец
- Соль
Метод
- Отварите картофель в холодной подсоленной воде в течение 10 минут и слейте воду.
- Добавьте масло в сковороду и обжарьте в нем стейк с перцем и солью в течение нескольких минут. Отложите их в сторону и нарежьте после охлаждения.
- Добавьте лук на сковороду и обжарьте его. Добавьте уксус и мед, обмакните в них лук и жарьте, пока все не исчезнет. Отложить лук в сторону.
- Добавьте еще немного уксуса и меда с горчицей в миску, затем оливковое масло. Добавив немного соли и перца, полейте этой смесью картофель и как следует перемешайте.
- В тарелку положите шпинат в качестве основы, на него выложите стейк, затем картофель, помидоры, сыр и лук. Посыпьте смешанными травами и полейте заправкой.
Питание
- Калории — 600
- Белок — 43 г
- Углеводы — 30 г
- Жир — 36 г
- клетчатка — 3.5 g
- Натрий — 520 мг
7. Салат "Драгоценность
Соедините эти ингредиенты и приготовьте салат, напоминающий коллекцию драгоценных камней.
Ингредиенты
- Горох
- Базилик
- Зеленый лук
- Фасоль
- Апельсины
- Зерна граната
- Уксус
- Апельсиновый сок
- Соль
- Мед
- Масло
- Перец
Метод
- Вскипятите кастрюлю воды и добавьте в нее горох, пока он не станет мягким.
- В отдельной миске соедините горох с фасолью, гранатами и апельсинами.
- Влейте уксус, масло, сок, соль, перец и мед и бросьте все вместе. Добавьте в миску и посыпьте базиликом.
Питание
- Калории — 300
- Белок — 16 г
- Углеводы — 44 г
- Жир — 7.5 g
- Клетчатка — 15 г
- Натрий — 555 мг
8. Салат с курицей и манго
Используйте вкус двух вкусных продуктов, чтобы помочь съесть питательные.
Ингредиенты
- Измельченная курица
- Кориандр
- Апельсиновый сок
- Сок лайма
- Оливковое масло
- Лук
- Огурец
- Кусочки манго
- Салат-латук
- Соль
- Перец
- Мед
Метод
- Возьмите миску и положите в нее курицу, лук, огурец, манго и салат-латук.
- В другую миску добавьте оливковое масло, апельсиновый сок, сок лайма, перец, сахар и соль и хорошо перемешайте. Полейте этой смесью салат и перемешайте. Гарнир из кориандра.
Питание
- Калории — 360
- Белок — 20 г
- Углеводы — 25 г
- Жиры — 25 г
- Клетчатка — 3 г
- Натрий — 344 мг
9. Морковный салат
Соедините вкус моркови с дополнительными приправами, чтобы сделать его чрезвычайно вкусным.
Ингредиенты
- Тертая морковь
- Кориандр
- Уксус
- Лимонный сок
- Оливковое масло
- Черный перец
- Соль
Метод
- Возьмите миску и смешайте вместе масло, сок, уксус, соль и перец.
- Добавьте морковь, перемешайте и украсьте кориандром.
Питание
- Калории — 100
- Белок — 1.5 g
- Углеводы — 10 г
- Жир — 6.5 g
- клетчатка — 2.2 g
- Натрий — 200 мг
10. Салат из огурцов с арбузом
Довольно интересное сочетание, не так ли?? Не менее интересно пробовать и смаковать.
Ингредиенты
- Кусочки арбуза
- Огурец
- Листья мяты
- Фисташки, поджаренные
- Уксус
- Оливковое масло
- Соль
- Перец
Метод
- Добавьте арбуз и огурец вместе в миску.
- Полейте уксусом, оливковым маслом, перцем и солью и хорошо перемешайте.
- Украсьте фисташками и листьями мяты и подавайте к столу.
Питание
- Калории — 100
- Белок — 1.5 g
- Углеводы — 13 г
- Жир — 4.5 g
- Клетчатка — 1.5 g
- Натрий — 4 мг
Детям требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к простым вкусам повседневных овощей и других фруктов. С таким количеством простых рецептов салатов для детей вы можете познакомить их с этим миром наилучшим образом и привить им привычку хорошо питаться и быть здоровыми на протяжении всей их жизни.
