Если вы планируете создать семью, то наверняка подписались на несколько журналов о беременности и воспитании детей и изучили интернет, чтобы собрать всю информацию о беременности. Теперь, когда вы всерьез задумались о появлении новой жизни в этом мире, самое время подготовить свой организм к этому. И мужчины, и женщины нуждаются в необходимых витаминах и питательных веществах, чтобы зачать ребенка. Витамины являются важной частью нашего питания и играют незаменимую роль во многих функциях организма, особенно в такой важной деятельности, как деторождение. Если вы пытаетесь зачать ребенка, то вам, как паре, возможно, стоит обратить внимание на некоторые витамины.
Но так же, как ваше тело должно быть готово к беременности и воспитанию детей, вы должны быть эмоционально и психологически готовы к рождению ребенка. Для зачатия ребенка и мужчинам, и женщинам необходимо получать большое количество витаминов и минералов. Вот некоторые витамины и питательные вещества, которые пары могут начать принимать для зачатия ребенка. Однако для принятия взвешенного решения рекомендуется хорошо изучить и понять преимущества и побочные эффекты употребления этих добавок.
Список витаминов и минералов, способствующих повышению фертильности
Витамины и минералы — это органические соединения, необходимые человеческому организму для нормального функционирования. Идеальная диета должна состоять из всех основных питательных веществ в небольших количествах, поскольку они не могут синтезироваться организмом в больших количествах. Если они не поступают в организм с обычной пищей, на помощь могут прийти обогащенные продукты и добавки. Чтобы повысить шансы забеременеть, можно сделать многое, но включение этих витаминов и питательных веществ в свой рацион — самое простое решение.
1. фолиевая кислота
Это абсолютно необходимый витамин для тех, кто хочет забеременеть. Фолиевая кислота, также известная как B9, является "супергеройским" витамином во время беременности. Женщина в репродуктивном возрасте и при попытке зачать ребенка должна потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день. Это витамин комплекса В, который используется организмом для создания красных кровяных телец. Это один из самых важных витаминов для женской фертильности, он снижает вероятность дефекта нервной трубки (проблема в спинном мозге ребенка). Мужчины также могут принимать этот витамин, поскольку он помогает им производить более здоровую сперму. Фолиевая кислота доступна как в натуральном виде, так и в виде синтетического витамина. Если вы ищете натуральные варианты, вы можете есть цитрусовые, цельные злаки и зеленые листовые овощи, так как они являются хорошим источником фолиевой кислоты. Для пары, желающей забеременеть, женщина должна начать употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, по крайней мере, за месяц или два до беременности.
2. Витамин D
Витамин D и фертильность тесно связаны между собой; женщины с нормальным уровнем витамина D, скорее всего, смогут зачать ребенка естественным путем. Это жирорастворимый витамин, который жизненно важен для репродуктивных гормонов. Витамин D содержится в обогащенных молочных продуктах, лососе, скумбрии, тунце, масле печени трески. Простая прогулка в течение дня с вашим партнером может помочь вашему организму получить солнце, которое является хорошим источником витамина D.
3. Цинк
Цинк — важный минерал для улучшения фертильности у мужчин и женщин. Цинк улучшает репродуктивное здоровье женщин, но не менее важен он и для мужчин. Цинк помогает улучшить качество спермы и подвижность сперматозоидов. Рекомендуемая суточная доза цинка для мужчин составляет 11 мг, для женщин — 8 мг. Устрицы содержат большое количество цинка, но пары также могут употреблять цельное зерно, молочные продукты, бобовые, фасоль, крабов и омаров.
4. Железо
Беременность может быть тяжелым испытанием для женщины и может привести к анемии. Но высокое потребление железа в период вынашивания ребенка может повысить шансы женщины на зачатие и помочь ей бороться с анемией, связанной с беременностью. Низкий уровень железа приводит к анемии, а также способствует низкому уровню зачатия. Поэтому, если вы планируете зачать ребенка, вам необходимо убедиться, что вы получаете необходимое количество железа в организм до беременности. Женщина должна сдать необходимые анализы для проверки уровня железа и принимать соответствующие добавки для его нормализации. Железо повышает уровень железа в крови и способствует фертильности, а также уравновешивает овуляцию. Железо содержится в мясе, помидорах, свекле, брокколи, шпинате и тыкве, а также может приниматься в виде синтезированных таблеток, если уровень железа низкий.
5. Витамин Е
Витамин Е необходим для фертильности у женщин. Кроме того, оно улучшает качество спермы у мужчин. Он также важен для защиты интеграции ДНК яйцеклетки и сперматозоида после зачатия. Витамин Е — это антиоксидант, который защищает организм от свободных радикалов, которые могут повреждать клетки, тем самым делая мужчин и женщин склонными к инфекциям. У мужчин низкий уровень витамина Е может привести к повреждению яичек и тем самым повлиять на выработку сперматозоидов. У женщин недостаток витамина Е может препятствовать овуляции и тем самым влиять на шансы забеременеть. Вы можете увеличить его ежедневное потребление, включив в свой рацион различные виды семян, такие как семена подсолнечника и тыквы. Вы также можете употреблять миндаль, фундук и арахисовое масло. Даже такие фрукты, как киви и манго, богаты витамином Е. И мужчины, и женщины могут употреблять эти продукты, чтобы увеличить потребление витамина Е. Однако принимать добавки витамина Е не рекомендуется, пока это не посоветует врач.
6. Витамины группы В
Все витамины группы В необходимы для репродукции. К ним относятся тиамин (B1), рибофлавин (B2), пиридоксин (B6) и цианокобаламин (B12). Витамины группы В имеют решающее значение для зачатия, особенно для женщин, поскольку они помогают яичникам выпустить яйцеклетку в период овуляции. Витамин B6 помогает сбалансировать уровень прогестерона в организме женщины, а также может улучшить лютеиновую фазу, тем самым обеспечивая правильное время между овуляцией и менструацией, что является залогом успешной беременности. Известно, что B12 повышает качество производства спермы у мужчин и является гормональным регулятором. Все необходимые вещества группы В можно найти в нуте, цельном зерне, листовой зелени, тунце, бананах, моллюсках, икре, цветной капусте, зелени горчицы, мангольде и яйцах.
7. Бета-каротин
Человеческий организм преобразует бета-каротин в витамин А (ретинол), который полезен для кожи и волос. Он также важен для здорового зрения, слизистых оболочек и иммунной системы. Для беременности он является гормональным регулятором и помогает предотвратить выкидыш. Его можно найти в моркови, канталупе, сладком картофеле, капусте, баттернате и брокколи.
8. Жирные кислоты омега-3
Омега-3 жирные кислоты — это суперфуд для фертильности и беременности. Они помогают женскому организму выделять яйцеклетки, увеличивают приток крови к матке и уравновешивают гормоны. Мало того, после зачатия они полезны для развития мозга плода и IQ. Хотя не все витамины содержат омега-3 жирные кислоты, их можно принимать в виде добавок. Продукты, богатые омега-3, включают семена чиа, семена льна, анчоусы, сельдь, грецкие орехи, масло печени трески, льняное масло, сардины. Если вам не нравится вкус рыбы, вы всегда можете дополнить его таблетками после консультации с врачом. Омега-3 содержит две важнейшие кислоты: DHA и EPA. Низкий уровень DHA также связан с преждевременными родами, низким весом при рождении и гиперактивностью у детей.
9. Селен
Антиоксидант, он помогает защитить яйцеклетку и сперматозоиды от свободных радикалов, которые могут разрушить клетки. Нормальный уровень селена способствует подвижности сперматозоидов у мужчин и метаболизму эстрогена у женщин. Он является мощным источником питания и содержится в бразильских орехах, листовых овощах, цельном зерне и рыбе.
10. Коэнзим Q10
Прием этой добавки помогает улучшить фертильность у мужчин и женщин. Это жирорастворимое витаминоподобное соединение, которое естественно присутствует в человеческом организме. Он не вырабатывается организмом естественным образом, поэтому должен потребляться с пищей. Это вещество необходимо для функционирования клеток. Он улучшает качество эмбрионов и обеспечивает высокую частоту оплодотворения у женщин. Известно, что он также увеличивает количество сперматозоидов, и рекомендуемая суточная доза составляет 30-200 мг, разделенных в течение дня. Его можно найти в мясе, жирной рыбе, цельном зерне.
11. L-карнитин
Абсолютный источник энергии для сперматозоидов и созревания спермы, это вещество имеет решающее значение для повышения подвижности сперматозоидов. Это аминокислотоподобное соединение, основной функцией которого является производство энергии. В больших количествах содержится в молоке и молочных продуктах.
Часто задаваемые вопросы
1. Можно ли принимать добавки от бесплодия для зачатия ребенка?
Да, добавки, способствующие зачатию, можно принимать, но только после консультации с врачом.
2. Какие лучшие добавки для повышения фертильности для мужчин?
Хотя для улучшения подвижности сперматозоидов у мужчин лучше всего подходит минерал цинк, они также могут принимать L-карнитин и L-аргинин для увеличения количества и подвижности сперматозоидов.
Если вы пытаетесь зачать ребенка, прием вышеупомянутых витаминов и питательных веществ поможет вам начать работу. Вы также можете принимать добавки, но перед началом приема любого из этих витаминов и минералов проконсультируйтесь с гинекологом. Поговорите с врачом о дозировке и будьте в безопасности!
