14 простых и веселых упражнений, которые мама может делать вместе с ребенком

Материнство часто выбивает женщину из привычного ритма жизни и оставляет ей очень мало времени для себя. Молодые мамы часто жалуются, что после рождения ребенка их фитнес-режим сильно нарушается. После беременности соблюдение фитнес-режима становится практически невозможным.

Женщины, которые тщательно следят за своей физической формой, с трудом продолжают заниматься ею в то ограниченное время, которое они получают после рождения ребенка. Но, не волнуйтесь! Вот несколько простых упражнений, которые вы можете делать в ограниченное время и сближаться с ребенком.

Упражнения, которые мама должна делать с ребенком

Упражнения с ребенком могут стать обогащающим опытом для вас и ребенка, поскольку они не только сохраняют ваше тело гибким и здоровым, но и помогают вам сблизиться с малышом с помощью столь необходимого физического контакта. Вот некоторые рекомендуемые упражнения, которые вы можете делать вместе с ребенком и которые очень полезны для здоровья после родов

1. Приседания

Чтобы включить ребенка в это упражнение, вам нужно крепко держать его на руках и выполнять приседания в медленном темпе. Это подходит только для детей, которые достигли ригидности шеи и уже достаточно большие, чтобы носить их без поддержки шеи.

2. Кардио на коляске

Надежно закрепите ребенка в коляске и наденьте кроссовки, чтобы отправиться на веселую прогулку. Ваш ребенок будет в восторге, а вы получите свою ежедневную дозу кардиотренировки. Темп бега зависит от вашей выносливости и постепенно увеличивается со временем.

Мама гуляет с ребенком в коляске

3. Проработайте трицепсы

В этом упражнении вы должны сесть на ровную поверхность, согнув колени и положив руки за бедро на землю. Держите руки прямыми и поднимите бедро, чтобы поддержать вес тела на руках. Теперь согните локоть и опустите бедро, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это несколько раз, чтобы привести в тонус мышцы бедер и трицепсы. Выполняя это простое упражнение, вы можете позволить ребенку смотреть на вас и подражать вам, в веселой форме.

4. Упражнения для позвоночника

Сначала лягте на спину и согните колени, поставив стопы на землю. Теперь, слегка потянув, поднимите ногу вверх так, чтобы пальцы ног оказались рядом друг с другом и были согнуты на 90 градусов. Вы можете добавить свою изюминку в это упражнение, положив ребенка себе на колени или на живот, чтобы получилась своеобразная «пила». Не забывайте держать ребенка в равновесии и крепко держать его за руки.

Упражнения для мамы с ребенком

5. Ходьба

Купите своему малышу хорошие прогулочные ботинки и наслаждайтесь прогулкой с ним, изучая то, что вы видите по пути. Если ваш ребенок маленький, то приобретите хорошую коляску, в которой ему будет удобно сидеть, пока вы возите его по городу.

6. Упражнение Кегеля

После вагинальных родов мышцы таза ослабевают, что приводит к послеродовому недержанию мочи. Пока вы кормите ребенка, читаете ему или просто меняете подгузники, обязательно выполняйте упражнение Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна.

Веселые упражнения, которые можно делать с ребенком

Помимо этих обязательных упражнений, есть некоторые забавные вещи, которые вы можете делать с ребенком, чтобы развлечь его, пока вы занимаетесь фитнесом.

1. Планки

Просто положите ребенка между руками и сбалансируйте свой вес, лежа как на доске. Для начала делайте это в течение нескольких секунд, а затем постепенно увеличивайте время. Пока вы это делаете, ваш ребенок может развлекаться, наблюдая за вами и играя с вами.

Мать выполняет упражнения на доске со своим ребенком

2. Выпады

Вы можете практиковать выпады с ребенком, положив его или ее в коляску. Для выполнения этого упражнения вы можете встать перед коляской и согнуть колени таким образом, чтобы одно бедро было параллельно земле, а другое — перпендикулярно. Пока вы приближаетесь к ребенку, вы можете дать ему кусочек еды или просто поцеловать.

3. Поза аэроплана

Лягте на живот рядом с ребенком и держите ноги так, чтобы они касались друг друга. Теперь медленно поднимите руки в полетное положение, одновременно поднимая нижнюю часть тела в одной плоскости и балансируя вес на животе. Держите пальцы ног близко друг к другу, а локти прямыми, чтобы дать хорошую тренировку основным мышцам. Пока ребенок смотрит на вас, вы можете притвориться самолетом и немного повеселиться.

4. Сгибание

Упражнение на сгибание заключается в том, чтобы лечь на живот и наклонить голову назад, чтобы дотянуться до ног, согнутых внутрь. В этом положении тело напоминает полный круг, и вы можете остановиться в удобном для вас положении. Вы можете позволить ребенку подражать вам или просто наблюдать за вами каждый раз, когда вы наклоняетесь, чтобы поиграть в прятки.

5. Отжимания от стены

Встаньте перед прочной стеной и вытяните ноги, чтобы поставить их на стену, параллельно земле. Теперь согните локти и наклонитесь вперед к стене. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдохните и вернитесь в положение стоя. Выполняя эти силовые отжимания, вы можете притвориться, что играете с ребенком в прятки.

6. Танцы

Включите бодрую музыку и танцуйте вместе с ребенком, чтобы добавить много веселья в ваше времяпрепровождение. Танцы улучшают мышечную координацию у малышей, а также являются проверенным способом сделать их счастливыми! Нет лучшей тренировки для мамы и малыша, чем танцы.

7. Пилатес

Мама и малыш с мячом для пилатеса

Мяч для пилатеса обязательно привлечет вашего ребенка и побудит вас заниматься каждый день. Помимо того, что мяч для пилатеса является отличным инструментом для восстановления гибкости, он может стать хорошей игрушкой для вашего ребенка, что делает его одним из лучших упражнений для матери и ребенка.


8. Плавание

Запишитесь на занятия по плаванию для мамы и малыша, чтобы весело провести время вместе. Постоянно следите за ребенком, чтобы не допустить несчастного случая в воде. Вы можете отлично позаниматься плаванием, пока ваш малыш плещется в детском бассейне.

Возобновить физические упражнения после рождения ребенка может быть очень сложно, но если совместить их с играми вашего малыша, это доставит удовольствие и вам, и ребенку. Обязательно получите разрешение от врача, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам.

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *