Похудение никогда не бывает легким. Растет осознание проблем, связанных с избыточной массой тела. Это заставляет людей стремиться похудеть и стать подтянутыми и здоровыми. У людей с ожирением или избыточным весом выше риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и диабета. Снижение веса может уменьшить шансы на развитие этих проблем.
15 продуктов, которых следует избегать, чтобы сбросить вес
Не все продукты, о которых говорят как о "здоровых" или "низкокалорийных", являются тем, что вам следует есть. Вот некоторые продукты, которых следует избегать, чтобы быстро сбросить вес.
1. Сладкие зерновые культуры
Здоровый завтрак каждый день поможет в ваших усилиях по снижению веса, так как он уменьшит чувство голода. Однако миска сладких хлопьев на завтрак вам не поможет. Эти злаки богаты сахаром, и организм преобразует эти сахара в жиры. Это также ухудшит ситуацию, поскольку употребление сладких хлопьев по утрам приведет к повышению уровня инсулина и сахара в крови, что вызовет желание съесть нездоровую пищу, повысив аппетит. Поэтому, покупая хлопья для завтрака, проверяйте коробку и избегайте тех, которые содержат высокорафинированные злаки и сахар. Это один из углеводных продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть.
2. Диетическая содовая
Если вы планируете перейти с обычной газировки на диетическую, чтобы похудеть, вам стоит подумать еще раз. Диетическая газировка может стимулировать аппетит, так как содержит искусственные подсластители, что может привести к потреблению нездоровой пищи. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые пили диетическую газировку, за девять лет набрали в три раза больше жира на животе по сравнению с людьми, которые не пили диетическую газировку. Как и сахар, другие заменители сахара, такие как сукралоза, аспартам и сахарин, могут повышать вероятность набора лишнего веса, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
3. Картофельные чипсы и картофель фри
Эти продукты являются маркерами нездоровой диеты, и вы можете забыть о потере веса, если вам нравится их есть. Картофель фри и чипсы содержат большое количество жиров и калорий, что делает их худшим выбором для включения в план похудения. Жареный картофель также может повысить уровень инсулина и сахара в крови, что негативно влияет на аппетит. При жарке продуктов, богатых углеводами, при очень высоких температурах, они склонны к образованию акриламида. Это вещество может увеличить риск развития рака.
4. Коммерческие салатные заправки
Почти каждый человек включает салат в свой план похудения. Фрукты и овощи очень полезны для здоровья, так как они богаты антиоксидантами, питательными веществами, содержат мало калорий, растворимую клетчатку и многие другие питательные вещества и полезны для снижения веса. Для улучшения безвкусного вкуса при использовании коммерческих салатных заправок эти продукты могут оказаться одними из худших для похудения. В них часто много калорий и жиров из-за таких ингредиентов, как соевое масло, майонез с высоким содержанием жира и сиропы с высоким содержанием фруктозы. Если вы хотите улучшить вкус, вы можете добавить в него уксус или оливковое масло. Травы также сделают их отличным блюдом.
5. Попкорн в масле
Попкорн — это полезная и вкусная закуска. Сложные углеводы, содержащиеся в этой пище, обеспечат вас энергией и выносливостью, а высокое содержание клетчатки также поднимет вам настроение. Кроме того, в нем содержится большое количество антиоксидантов. Но коммерческий попкорн с маслом, который продается в кинотеатрах, — очень плохой выбор, если вы пытаетесь похудеть. В нем много калорий, натрия и жира. Лучше всего есть домашний попкорн, приготовленный воздушным способом, а также можно приправить его зеленью.
6. Маргарин
Хотя маргарин рекламируется как лучшая альтернатива сливочному маслу, он является еще одним жирным и калорийным продуктом, которого следует избегать. Сливочное масло содержит насыщенные жиры, которые менее вредны по сравнению с гидрогенизированными жирами, содержащимися в маргарине. В одной столовой ложке содержится 3 грамма трансжиров. Маргарин также не содержит питательных веществ. Помимо того, что алкоголь способствует увеличению веса, он также повышает шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров связана с диабетом 2 типа и резистентностью к инсулину.
7. Алкогольные напитки
Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, вам нужно перестать употреблять. Алкоголь содержит пустые калории, которые не дают вам никаких питательных веществ и не насыщают вас. Жиры, белки и углеводы смешиваются с этими пустыми калориями, и они способствуют увеличению отложения жира, а не направлены на процесс жиросжигания. Алкоголь также приводит к увеличению выработки кортизола — гормона, который разрушает мышцы и сохраняет жир. Поэтому, пока вы не достигнете своей цели по снижению веса, полностью откажитесь от алкоголя. После этого, проследив за его влиянием на ваш вес, вы можете добавить их в свой рацион.
8. Упакованный фруктовый сок
Фруктовые соки — очень популярный продукт для похудения, который люди добавляют в свой рацион. Это потому, что они богаты питательными веществами и помогают нам оставаться свежими и энергичными. Однако избыточное потребление сока не оказывает никакого влияния на ваше здоровье. В процессе приготовления сока теряется питательная клетчатка, и в итоге вы пьете сахар в виде фруктозы. Хуже, когда вы пьете пакетированные соки, потому что они могут быть лишь смесью сахара, воды и химикатов с фруктовым вкусом. Цельные фрукты лучше подходят для контроля веса. Они содержат только натуральный сахар, а поскольку он присутствует в волокнистых стенках, его высвобождение в кровь происходит очень медленно, что делает их менее вредными.
9. Белый хлеб
Для многих людей белый хлеб является основным продуктом питания, но на самом деле он не имеет никакой питательной ценности. Он содержит только пустые калории. Поэтому важно следить за потреблением белого хлеба, когда вы пытаетесь похудеть. Углеводы, содержащиеся в этом хлебе, являются жиропоглощающими, и такие продукты относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они не смогут надолго избавить вас от чувства голода, и вы вскоре проголодаетесь и съедите лишнего. Крахмал также повышает уровень сахара в крови, тем самым повышая риск развития диабета. Если вы очень любите хлеб, то можете есть цельнозерновой хлеб, который имеет высокую питательную ценность. Вам также следует избегать других продуктов, изготовленных из белой муки. Белый рис также следует избегать, вместо него можно есть коричневый рис.
10. Замороженные блюда
Производители продуктов питания часто добавляют в замороженные блюда натрий, чтобы они дольше хранились, поскольку он является естественным консервантом. Натрий заставит вас пить больше воды, что приведет к вздутию живота, и вы не будете чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом, независимо от того, насколько сильно вы хотите похудеть. Производители также добавляют несколько калорий. Эти блюда из морозильной камеры могут быть неудовлетворительными, даже если они содержат много калорий.
11. Снэк-батончики с высоким содержанием клетчатки
Волокно необходимо для организма. Он хорошо поддерживает работу вашей пищеварительной системы и позволяет вам чувствовать себя сытым, даже если вы пытаетесь сократить количество калорий. Чего следует избегать, так это батончиков, поскольку каждый батончик содержит почти дневную норму клетчатки. Потребление клетчатки в течение дня должно быть постоянным для улучшения здоровья пищеварительной системы, сдерживания чувства голода, но не должно расстраивать ваш желудок.
12. Тропические фрукты
Фрукты — прекрасная закуска, когда вы сидите на диете, но есть некоторые фрукты, которых лучше избегать, если вы планируете похудеть. Сократите потребление таких фруктов, как спелые ананасы и манго, поскольку в них высокое содержание натуральных сахаров.
13. Приправы и соли
Люди часто посыпают приправой соль, чтобы приправить свои низкокалорийные блюда, которые на вкус безвкусные и скучные. Но в этих соусах много натрия, которого следует избегать, так как он повышает риск развития высокого кровяного давления. Вместо него можно использовать свежую зелень, которая придаст блюду удивительный аромат.
14. Цельное молоко
В цельном молоке много холестерина и лишнего жира. Лучше выбирать обезжиренное молоко, чтобы наслаждаться полезными свойствами молока и не беспокоиться о калориях.
15. Соевый соус
Хотя они низкокалорийны, в них очень много натрия, из-за чего вы почувствуете вздутие живота. Они также повышают вероятность развития гипертонии. Существует очень много видов соевых соусов с низким содержанием натрия, но они все равно не значительно ниже обычных. Поэтому используйте его в небольших количествах.
Мы знаем, что каждый кусочек имеет значение, когда вы считаете калории. Перечисленные выше продукты являются одними из самых распространенных виновников, которые могут привести вас к противоположному результату. Теперь вы знаете, какие продукты не следует есть, чтобы похудеть. Предотвратите голод и тягу к еде и поощряйте свои усилия по снижению веса!
