Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть вызвано стрессом или недостатком сна. Недостаток энергии может повлиять на уровень вашей продуктивности. Да, вы можете выпить кофе или энергетический напиток, чтобы повысить уровень энергии, но в долгосрочной перспективе эти кофеиносодержащие напитки могут негативно сказаться на вашем здоровье и качестве сна. Поэтому вам следует обратить внимание на разумные варианты перекусов. Такие продукты, как орехи, йогурт, цельное зерно и т.д., могут творить чудеса с вашим организмом. Они содержат мало калорий и могут помочь вам дольше оставаться сытым. Если вы ищете несколько вариантов питания, которые помогут вам чувствовать себя энергичным, прочитайте эту статью.
15 продуктов, повышающих энергию, которые вы должны включить в свой рацион
Известно, что продукты, богатые белком, помогают чувствовать себя энергичным человеком. Эти продукты вызывают высвобождение определенных химических веществ в мозге, что помогает вам оставаться сосредоточенным. В конце концов, оставаться на высоте необходимо. В то же время, если вы будете употреблять эти продукты вместе с продуктами, богатыми клетчаткой, вы сделаете более здоровый выбор. Вот несколько умных идей для перекуса, которые вы всегда можете использовать для насыщенного энергией графика.
1. Миндаль
Миндаль богат магнием и витамином В, и вы можете есть его в любое время, не задумываясь. Миндаль также богат жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также антиоксидантами, которые помогают повысить уровень энергии. Употребление миндаля может также улучшить уровень концентрации внимания. Вы можете есть миндаль каждый день, однако не ешьте его слишком много, если хотите держать под контролем потребление калорий.
2. Попкорн
Мы знаем, что вы можете удивиться, обнаружив попкорн в нашем списке, но не стоит, потому что это прекрасный вариант перекуса, который поможет вам почувствовать себя энергичным. Попкорн богат клетчаткой и может предотвратить внезапное падение уровня сахара в крови. Это хорошая замена чипсам. Однако, чтобы он был более здоровым, не добавляйте в него масло, соль или масло. Это также поможет вам оставаться сытыми в течение длительного периода времени.
3. Бананы
Бананы — хороший источник клетчатки, калия и витамина В6. Эти питательные вещества полезны для работы мышц. Если вы хотите сделать его еще более здоровым, употребляйте его с йогуртом. Это делает закуску хорошим сочетанием белка и клетчатки. Если вы чувствуете недостаток энергии после утомительной тренировки, вы можете взять этот высокоэнергетический продукт, чтобы поднять уровень энергии на высокий уровень.
4. Фисташки
Фисташки содержат белок, клетчатку и полезные для сердца мононенасыщенные жиры, что делает их здоровым вариантом. Большинство орехов содержат много калорий, но с фисташками дело обстоит иначе. Эти сухие орехи также могут придать вам заряд энергии.
5. Греческий йогурт
Греческий йогурт придет на помощь, когда вам захочется десертов. Вы всегда можете дополнить их ягодами. В ягодах много клетчатки, и они улучшают вкус йогурта. Греческий йогурт также может укрепить кости, поэтому включите этот полезный продукт в свой рацион. Однако, покупая йогурт, покупайте тот, который не содержит сахара.
6. Жареный нут
Жареный нут — полезный для сердца вариант. В них много белка, который насыщает вас и дает столь необходимую энергию, чтобы вы могли справиться с напряженным графиком работы. Вы всегда можете добавить их в свой салат, чтобы сделать его еще полезнее.
7. Темный шоколад
Темный шоколад — это один из здоровых вариантов, который может дать вам заряд энергии в кратчайшие сроки. Не только вкус, но и содержание какао 75% и более может помочь вам в обеспечении энергией. Темный шоколад также богат флаванолом. Природные флаванолы всегда могут улучшить работу кровеносных сосудов. Темный шоколад содержит мало или вообще не содержит сахара, что, если вы сидите на диете или заботитесь о своем здоровье, поможет вам держать под контролем количество калорий.
8. Яйца
Яйца богаты белком и полезными жирами. Оба этих питательных вещества могут помочь в поддержании уровня сахара в крови под контролем. Яйца — это универсальный продукт питания, поэтому вы можете употреблять их так, как вам хочется. Вы можете есть вареные яйца в любое время. Если вы чувствуете усталость, употребляйте яйца, и вы скоро почувствуете себя энергичным.
9. Киноа
Киноа богата белком, и не многие другие злаки могут сравниться с ней по уровню белка. Любая пища, содержащая много белка, обязательно насытит вас и обеспечит значительной энергией. Помимо белка, в ней есть натуральные углеводы, фолаты, магний и марганец. Употребление киноа действительно может зарядить вас энергией на весь день.
10. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами. Грецкие орехи полезны для сердца и снимают давление с вен, обеспечивая легкий кровоток. Это означает более активную циркуляцию кислорода по всему телу и меньшую вероятность усталости. Грецкие орехи помогут вам насытиться и станут для вас постоянным источником энергии.
11. Арбузы
Мы часто забываем, что обезвоживание также может быть причиной усталости или стресса. Арбузы содержат почти 90% воды, что поможет вам оставаться гидратированными. Вы также будете сыты в течение долгого времени. Кроме того, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, арбуз может вам помочь. Арбузы служат антиоксидантами и помогают очистить организм. Арбузы также богаты такими питательными веществами, как витамины А, В6 и С, а также содержат ликопин и аминокислоты. Ликопин полезен для сердца и костей — поэтому включайте арбузы в свой рацион.
12. Смузи
Многие приверженцы здорового образа жизни предпочитают смузи, так как их можно приготовить очень быстро. Смузи может состоять из фруктов, овощей или и того, и другого. В стакане смузи содержится белок, углеводы и полезные жиры. Вы всегда можете добавить такие продукты, как миндальное масло и молоко с низким содержанием жира, чтобы улучшить вкус смузи. Вы также можете добавить немного протеинового порошка, если хотите, чтобы это была полноценная еда.
13. Шпинат
Шпинат является отличным источником железа, которое может обеспечить вас энергией. Одна чашка шпината содержит почти 6 мг железа, что составляет почти 1/3 от необходимого количества в день. Благодаря высокому содержанию магния, шпинат также может помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови. В то же время, шпинат является хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению.
14. Жирная рыба
Являясь отличным источником белка и витаминов группы В, рыба может обеспечить вас столь необходимой энергией, которая поможет вам двигаться дальше. Рыба также является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают очистить сердце от закупорок. При этом улучшается приток кислорода, благодаря чему вы чувствуете себя энергичным. Лосось, сардины и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, поэтому они должны стать частью вашего рациона. Кроме того, употребление этой рыбы может улучшить работу мозга и уменьшить воспаление, которое является распространенной причиной усталости.
15. Чечевица
Железо необходимо для лучшей работы красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу. А чечевица — отличный поставщик железа. Если в последнее время вы чувствуете вялость, попробуйте чечевицу. Содержащаяся в чечевице клетчатка поможет вам переварить углеводы и насытить организм.
Все эти продукты легко доступны и могут действительно поднять уровень энергии. Вы можете носить их с собой и на работу. Возьмите эти продукты и начните их есть — вскоре вы заметите улучшение уровня энергии.
