Диета — это сознательный контроль или регулирование количества потребляемой пищи для поддержания веса или для того, чтобы он увеличился или уменьшился на несколько килограммов! Однако идеальный план питания отличается от человека к человеку, поэтому вам нужно понять, как выбрать правильную диету для себя.
Почему я не могу сбросить вес, несмотря на диету?
Возможно, вы начали религиозно следовать диете с овощами, которые раньше терпеть не могли; собрали все силы, чтобы отказаться от вкусного шоколадного пирожного, которое предлагает вам коллега; массируете мышцы, о существовании которых вы не подозревали до первой тренировки; и только в конце недели обнаруживаете, что игла на весах отказывается отклоняться в вашу пользу. Но попридержите коней, прежде чем сдаваться! Возможно, вы совершаете простые ошибки, исправление которых поможет вам достичь труднодостижимой цели — похудеть.
Смотрите: 8 ошибок, которые вы совершаете на пути к снижению веса
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:
Следующие 8 ошибок, которые вы совершаете, могут помешать вам достичь своей цели по снижению веса.
- Вы едите слишком мало, что заставляет ваш организм переходить в режим голодания и накапливать жиры и калории.
- Возможно, вы едите больше, чем думаете.
- Возможно, вы делаете неправильный выбор продуктов питания.
- Вы недостаточно спите, что увеличивает выработку гормона стресса "кортизола" в вашем организме, который, в свою очередь, повышает аппетит.
- Вы не занимаетесь никакой физической активностью.
- Вы недостаточно гидратированы.
- Пропуск приема пищи оказывает такое же воздействие на организм, как и слишком скудное питание.
- Попадание на плато в снижении веса означает, что вам, возможно, придется изменить часть вашей диеты или тренировок, чтобы заставить организм сбросить лишние килограммы.
15 способов определить идеальный план диеты для снижения веса
Идеальный план питания для потери веса не является универсальным. Она меняется в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека и от того, каким образом он хотел бы достичь цели потери веса. Прежде чем начать свой путь к снижению веса, запомните эти советы и рекомендации, чтобы получить успешные результаты от вашего индивидуального плана питания.
1. Проверьте, соответствует ли это вашему расписанию и привычкам
Если ваша работа требует длительных поездок или встреч с клиентами во время обеда, то есть вероятность, что полноценный прием пищи через определенные промежутки времени может не устроить вас надолго. Вы должны выбрать план диеты, который учитывает ваши ежедневные привычки питания, время, привычки приготовления пищи (часто или редко), и если диета является одной из тех, которые могут быть с учетом потребностей вашей семьи, а также. Диетический план, который не может быть включен в вашу повседневную жизнь, не причиняя неудобств, быстро сойдет на нет.
2. Придерживайтесь здорового питания
Когда вам не терпится сбросить лишние килограммы, решения, которые вы принимаете в начале, могут показаться наказанием через несколько дней. Убедитесь, что вы делаете здоровый выбор и не впадаете в крайности, например, исключаете группы продуктов, утоляете голод только соками и т.д. Вместо этого, придерживайтесь сбалансированной диеты, которая охватывает все необходимые питательные вещества и оставляет место для ваших любимых закусок. Умеренность — ключ к здоровому и счастливому питанию.
3. Ставьте реалистичные цели
Это относится не только к тому, сколько веса вы хотите сбросить, но и к тому, как вы хотите его сбросить. Не нравится вкус брокколи? Налегайте на шпинат! Не любите готовить? Возьмите на себя обязательство проводить 2 вечера у плиты и заказывать здоровую пищу в ресторанах. Стремитесь сбросить 0.От 5 до 1 кг за неделю, потому что все, что больше этого, не может считаться безопасным или устойчивым.
4. Убедитесь, что в диете нет требования избегать определенной группы продуктов
Если вам придется отказаться от потребления жиров, молочных продуктов или сахара на протяжении всей диеты, есть вероятность, что это наложит ограничения на некоторые продукты, которые вам нравятся, и вы перестанете придерживаться плана питания. Это, однако, также зависит от состояния вашего здоровья; если диетолог предписал отказаться от чего-то по состоянию здоровья, то убедитесь, что вы следуете ему.
5. Делайте то, что подходит именно вам
Ваша подруга, возможно, не обратит внимания на сладкое, когда ее попросят сократить его в своем рационе, но это может не понравиться вам. То, что чудесно работает для кого-то другого, может не подойти вам. Приведите в порядок свои предпочтения, чтобы в итоге не испытывать недовольства по поводу своего диетического плана. Небольшие, индивидуальные корректировки могут заставить вас с нетерпением ждать диеты.
6. Проверьте, подходит ли он к вашему уровню физической нагрузки
Возможно, ваш напряженный образ жизни не позволяет проводить 2 часа в спортзале ежедневно. Поэтому выбирайте такой план питания, который включает в себя ваш уровень физической активности — а это, по сути, любая деятельность, например, танцы или даже уборка дома, которая заставляет все ваше тело двигаться. Полезно для ума, тела и души, способствует лучшему сну, повышает уровень энергии, способствует лучшему сну, помогает поддерживать вес — нужно ли продолжать о пользе физических упражнений??
7. Найдите план, который поможет вам избавиться от вредных привычек в еде
Ешьте, когда вам скучно, во время приготовления пищи, доедайте еду с тарелки ребенка, потому что не можете видеть, как она пропадает зря — все это бездумные мелочи, которые способствуют набору веса. Ищите план, который поможет вам постепенно отказаться от старых привычек.
8. Примите решение о том, должен ли план быть структурированным или гибким
Это, опять же, личное предпочтение; некоторые люди могут хотеть строгих инструкций по времени, продуктам и порциям, в то время как некоторым нравится небольшая свобода. Если план здоровый и не содержит недостатка в пище или калориях, то подойдет любой тип диеты.
9. Слушайте, что говорит ваше тело
Ваш организм даст вам множество подсказок относительно своей реакции на диету. Если он негативно реагирует на какой-либо аспект вашей новой диеты, вы должны внести соответствующие изменения. Это может варьироваться от ненормальных функций организма, перепадов настроения, низкого уровня энергии, сна или аппетита и так далее. Важно не отмахиваться от этих симптомов, поскольку продолжение неправильной диеты тоже может нанести вред.
10. Учитывайте факторы образа жизни
Еще одна причина, по которой одна формула не подходит всем, заключается в том, что каждый живет по-своему! Ваши потребности в питании могут отличаться от потребностей обычного спортсмена или человека, склонного к ожирению. Если ваша жизнь изменилась (например, у вас только что родился ребенок или вы переехали в другой город), вам может понадобиться диета, учитывающая эти новые факторы.
11. Проверьте, включает ли он план поддержания после диеты
План питания, который хорошо работал для вас, не должен внезапно рухнуть. Он должен включать в себя то, что вам нужно будет делать после того, как ваши цели по снижению веса будут достигнуты. Когда вы достигли своего идеального веса, может внезапно показаться, что нет ничего интересного, чтобы продолжать соблюдать диету. Но отказываться от здорового образа жизни, которого вы придерживались в течение последних нескольких месяцев, не идеально только потому, что вы достигли одной цели. Вместо этого найдите новые фитнес-задачи, которые будут мотивировать вас продолжать идти по правильному пути.
12. Поймите, как скоро вы сможете сбросить вес с помощью этого плана
Если вы хотите похудеть быстро, но при этом сохранить здоровье, диета должна быть разработана с учетом этой конкретной потребности. Однако помните, что быстрая потеря веса может быть связана с потерей жидкости, а не жира. Рекомендуется использовать медленный и постепенный подход к снижению веса, так как это безопасно и дает более долгосрочные результаты.
13. Получайте достаточное количество сна
Как уже упоминалось ранее, недостаток сна приводит к набору веса. Выработайте привычку спать от 7 до 8 часов в сутки. Избегайте напитков с кофеином, вина, темного шоколада, жирной и/или острой пищи; вместо этого выбирайте вишню, листовую зелень, теплое молоко и цельные злаки.
14. Напоминайте себе о своей цели каждый день
Вы худеете, чтобы влезть в те джинсы, которые вы не смогли оставить в магазине?? Необходимо ли похудение для улучшения здоровья? Какой бы ни была ваша причина, помните о ней каждый раз, когда вам захочется сдаться. Ничто так не помогает не сбиться с пути, как сильная цель!
15. Остерегайтесь плато в потере веса
Может наступить момент, когда вы, несмотря на все усилия, не можете похудеть. Не волнуйтесь, если это произойдет. Поскольку потеря веса — это важный процесс для организма, ему требуется перерыв, чтобы убедиться, что все системы находятся в здоровом рабочем состоянии, прежде чем сбрасывать килограммы. Изменение диеты или физической активности, которой вы сейчас занимаетесь, может помочь возобновить процесс.
Как узнать, работает ли ваша диета на вас
Потеря веса — не единственный признак, который может подсказать вам, является ли ваша диета идеальной для потери веса. О том, приносит ли диета, которой вы придерживаетесь, пользу или нет, можно судить и по другим параметрам. Читайте дальше, чтобы узнать, правильная ли у вас диета!
1. Вы почувствуете себя энергичным
Это само собой разумеется, и это одно из лучших преимуществ хорошей диеты. Вы заметите это, когда проснетесь свежим в 5 утра, или когда тренировка заставит вас чувствовать себя скорее счастливым, чем уставшим; и особенно когда вы откажетесь от заказа сладкого лакомства, чтобы почувствовать себя лучше через два часа после обеда.
2. Вам нравится то, что вы едите
Исследование доктора Мередит Дэвид, посвященное отношению к диете, показало, что те, кто придерживается своей диеты (диетики с высоким самоконтролем), больше внимания уделяют тем продуктам, которые им нравятся в рационе. Это означает, что они выбирают здоровую пищу, которую им нравится есть — например, выбирают клубнику вместо брюссельской капусты — в то время как люди с низким самоконтролем склонны поступать наоборот.
3. Вы лучше спите
Правильное количество и тип питательных веществ в вашем рационе способствуют лучшему режиму сна. Свежие продукты, богатые клетчаткой и полезными жирами, дольше перерабатываются организмом, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Он также стабилизирует уровень сахара в крови и создает правильный гормональный баланс для хорошего сна.
4. Вы не будете часто болеть
Если вы придерживаетесь правильной диеты, ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества, поддерживая здоровье на должном уровне. Но если вы заметили, что после начала диеты стали чаще болеть, лучше пересмотреть свой рацион.
5. У вас хорошее пищеварение
Изменения в пищевых привычках могут повлиять и на ваше пищеварение. Но если вы соблюдаете правильную диету, ваш организм может правильно выполнять функции элиминации, что означает хорошее очищение кишечника.
6. Ваши пристрастия, если они есть, минимальны
Обычно желание есть — это сигнал организма о том, что вам не хватает определенного питательного вещества. Правильная диета гарантирует, что у вас не возникнет внезапного желания наброситься на пакет соленых, хрустящих чипсов!
7. Вы можете употреблять лакомства без чувства вины!
Когда вы следуете правильной диете, это больше похоже на изменение образа жизни, чем на следование скучному плану питания. Вы можете наслаждаться случайными конфетами, не беспокоясь о калориях, поступающих в ваш организм, потому что вы знаете, что позже вас все равно ждет полезный салат!
8. Вы чувствуете себя счастливым
Благодаря безграничной энергии, меньшему количеству случаев заболевания и физическим преимуществам, которые дает правильное питание, улучшается и ваше психическое состояние. Вы чувствуете сытость, удовлетворение и гораздо более позитивное отношение к своему телу!
Похудение здоровым способом может показаться сложной задачей, и вы можете испытывать свое терпение, когда не видите видимых изменений в зеркале или на весах. Помните, однако, что все хорошее требует времени, а в случае с потерей веса, медленное и стабильное определенно побеждает в гонке! Выберите правильную диету, делайте физические упражнения и высыпайтесь, и наблюдайте за результатами!
