17 самых простых упражнений, на которые нужно всего 5 минут

Из множества вариантов активного отдыха для детей природа предлагает лучшие ответы. То же самое относится и к мамам! Хотя плавание, бег и прыжки на скакалке — это очень физические упражнения, есть несколько простых занятий, которые не требуют больших усилий, но позволяют чувствовать себя более подтянутым. А когда вы в форме и в покое, счастье само придет к вам в гости!

Вы хотите похудеть, но у вас нет времени ходить в спортзал. Или у вас нет времени на строгие домашние тренировки. Что же делать, чтобы сбросить вес, особенно тот непреклонный жир на животе, который просто отказывается уходить??

Потеря веса дается мамам труднее. Нет времени на физические упражнения, не говоря уже о дыхании! Но фитнес — это не вариант, это необходимость. На самом деле, мамы должны быть более подтянутыми, чем другие, просто для того, чтобы иметь энергию для бега за детьми!

Мы предлагаем вам список тренировок для сжигания жира на животе в домашних условиях, которые не требуют ни жестких диет, ни оборудования, ни пяти минут времени! Помните, что для того, чтобы увидеть результаты, вам придется неустанно заниматься. Чем дольше вы тренируетесь и чем лучше ваша диета, тем быстрее появятся результаты!

Быстрые 5-минутные упражнения в домашних условиях

5-минутный маршрут упражнений для сжигания жира на животе

1. Подъемы ног

Вот комбинация "два в одном", которая лучше прорабатывает мышцы брюшного пресса, а также мышцы спины! Подъемы ног очень просты в выполнении — вы можете начать с одной ноги и перейти к двум ногам, когда вам будет удобнее.

Подъемы ног

2. Растяжка

Это упражнение улучшает кровообращение в жизненно важных органах, а также уменьшает трение при движении мышц. Растяжка рук, ног, спины и шеи. Вы можете делать это сразу после пробуждения утром. (Тсс, это не займет и пяти минут!)

Растяжка

3. Кранчи

Нет, не пугайтесь. Кранчи отлично подходят для приведения мышц в тонус и демонстрации плоского живота, при этом их несложно выполнять. Простейший кранч можно выполнить, лежа на земле с руками на затылке, а затем сесть, надавливая на мышцы живота.

Кранчи

4. Sit-Ups

Приседания — определенно ваш лучший друг, если вы хотите иметь плоский пресс. Все, что вам нужно, это лечь, положить руки под голову, согнуть колени, а затем осторожно поднять голову, а затем лопатки. Делайте только столько повторений, сколько можете и сколько позволяет время.

Приседания

5. Полуприседание

Если сидячие упражнения кажутся вам слишком сложными или утомительными, вы можете попробовать полуприседания. Приседайте только в той степени, в которой вы можете, не слишком нагружая свое тело.

Полуприседания

6. Скручивание шеи и плеч

Это не только хорошее упражнение для мышц, но и помогает справиться с болью в спине. Еще один плюс — заряд бодрости, который, как известно, он дает!

Упражнения для шеи и плеч

7. Скручивания лица

Ваше лицо тоже нуждается в упражнениях, особенно если у вас двойной подбородок. Попробуйте упражнения для лица, такие как движение челюсти и сгибание бровей, когда у вас будет время.

Упражнение для лица

8. Садоводство

Удивление? Разгребание, посадка и выкорчевывание растений, полив, уборка и украшение сада равносильны хорошей тренировке!

Садоводство

9. Скиппинг

Вспомните детскую игру, которая так радовала нас в школе? Скиппинг имеет массу достоинств даже в зрелом возрасте и в то же время является веселым занятием. Потрясающая идея для уменьшения живота!

Скиппинг

10. Планки

Если вы ищете комплексное упражнение для всего тела с особым акцентом на проблемную зону живота, доски — ваш лучший выбор. Прочитайте это руководство о том, как выполнять базовые упражнения на планке, и вы сможете освоить их в кратчайшие сроки!

Планки

11. Базовая йога

Вы уже знаете, что это — победитель. Йога заряжает энергией, прорабатывает мышцы, улучшает кровообращение и даже помогает справиться с менструальными спазмами. Утро и вечер считаются подходящим временем для занятий йогой; выбирайте то, что вам больше подходит.

Базовая йога

12. Приседание в воздухе

Эта быстрая и удобная тренировка требует от вас "сидения" в воздухе. Это положение сидя в воздухе тренирует мышцы спины и бедер — области, которые часто накапливают жир, если их не тренировать!

Упражнение

13. Подъем по лестнице

Если в вашем доме или офисе есть лестница, пользуйтесь ею не менее двух раз в день. Это отличный способ держать икры в тонусе. Вы будете выглядеть потрясающе в этом платье длиной до колена очень скоро!

Подъем по лестнице

14. Танцы

Конечно, это тренировка! Это упражняет все тело, прорабатывает мышцы конечностей, помогает чувствовать себя бодрее, а также способствует потере веса. Танцуйте на славу, когда у вас есть время!

Танцы

15. Время для питомца

Ежедневная прогулка с вашим питомцем — это физическая нагрузка для вас обоих. Если у вас особенно энергичная собака, вам придется изрядно побегать! Вдвоем вы также можете делать забавные упражнения для домашних животных, например, играть с фрисби.

Время для домашних животных

16. Домашние обязанности

Мамам не чужды миллионы домашних дел, которые умножаются после появления ребенка дома. Подметание пола, уборка паутины и нагибание для вытирания пыли — это потрясающие тренировки сами по себе. Это то, что может поднять нам настроение!

Домашние обязанности

17. Прыжки

Возможно, это самая простая тренировка в нашем списке, но, тем не менее, очень веселая. Купите батут, выберите пушистый коврик или просто используйте свою кровать. Прыгайте в течение пяти минут, чтобы увидеть, как ваше тело приходит в движение!

Упражнение с прыжками

Какими упражнениями вы займетесь в этом году? Мы болеем за вас!

«>

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *