Поздравляем, вы беременны! Пока вы радуетесь этой новости, в вашей голове проносится множество мыслей! У вас возникло внезапное желание узнать все о беременности. Помните, что, когда вы вступаете на этот невероятный путь, каждый день вас ждет еще много интересного.
Вот некоторые вопросы, ответы на них и советы по уходу за беременными, которые могут пригодиться вам при подготовке к рождению ребенка.
Видео: 8 важных советов по уходу за беременными
Что такое здоровая беременность?
Сегодня все стремятся к сбалансированному и здоровому образу жизни. Это внимание к хорошему здоровью становится еще более очевидным, когда речь идет о выборе образа жизни для вашего ребенка и для вас. Здоровая будущая мама и здоровая беременность идут рука об руку. Помимо правильного роста и развития плода, здоровая беременность также включает в себя различные факторы, такие как здоровый вес, сбалансированная диета, полноценное питание, регулярные упражнения, достаточный отдых и эмоциональное благополучие. Он также включает в себя поддержание нормального кровяного давления, нормального уровня сахара в крови и "большое нет" наркотикам, алкоголю и курению.
Как вы должны заботиться о своем здоровье во время беременности?
Вы можете увеличить шансы на здоровую беременность, если будете хорошо заботиться о своем здоровье. Здоровый образ жизни не только обеспечивает нормальное течение беременности, но и улучшает ваше общее самочувствие. Первый триместр имеет решающее значение для вас, поскольку вы делаете первые шаги на пути к беременности.
1. Уход на ранних сроках беременности
Правильная забота о здоровой беременности должна начинаться сразу же, как только вы узнаете, что беременны. Вот некоторые важные моменты, о которых вы должны помнить на ранних стадиях беременности:
- Проконсультируйтесь с врачом и пройдите раннее дородовое наблюдение, включающее необходимые дородовые тесты.
- Позаботьтесь о своем питании, избегайте недожаренной пищи, холодного мяса и непастеризованных молочных продуктов, чтобы избежать попадания в организм бактерий, которые могут навредить ребенку. Ешьте здоровую и свежую пищу
- Принимайте пренатальные витамины и другие необходимые добавки, такие как железо и фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима для снижения риска трубчатых врожденных дефектов у детей
- Получайте достаточный отдых и делайте физические упражнения по мере необходимости после консультации с врачом
- Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, убедитесь, что у вас нет стресса, и поддерживайте себя в позитивном и счастливом состоянии, потому что во время беременности вы, скорее всего, будете кататься на американских горках
2. О чем следует позаботиться во время беременности
По мере развития беременности меняются и ваши потребности. Вот некоторые важные вещи, которые вы должны соблюдать с осторожностью во время беременности:
- Носите удобную обувь и следите за своими шагами, чтобы избежать падения
- Пристегивайтесь ремнями безопасности во время вождения и следите за тем, чтобы сидеть подальше от подушки безопасности
- Избегайте приема лекарств без консультации с акушером
- Избегайте алкоголя и курения. Пассивное курение также вредно
- Избегайте кофеина и продуктов с искусственными красителями
- Избегайте обезвоживания, выпивая много воды
- Дайте отдых своим ногам, чтобы предотвратить усталость. Ваши ноги и лодыжки склонны к отекам. В течение дня следите за тем, чтобы часто поднимать ноги на возвышенность
- Высыпайтесь и при необходимости вздремните. Для поддержания здоровья необходимо спать не менее восьми часов
Что можно делать во время беременности для рождения здорового ребенка?
Беременность — это волнующее событие, а также множество изменений в вас и вашем образе жизни. Хотя сохранение здоровья во время беременности очень важно для вас, ваши мысли постоянно крутятся вокруг того, что вы должны сделать, чтобы ваш ребенок был здоров. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам родить здорового ребенка:
- Придерживайтесь здоровой и питательной диеты, потому что пища дает вам энергию, и то, что вы едите, также является одним из строительных блоков тела вашего ребенка. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, рыбы, зерновых, яиц и молочных продуктов.
- Принимайте дородовые мультивитаминные добавки, чтобы убедиться, что вы и ребенок получаете все необходимые питательные вещества. Нейронный мозг ребенка, который развивается в головной и спинной мозг, нуждается в жизненно важных питательных веществах, таких как фолиевая кислота, кальций и железо с первых дней беременности.
- Проводите дни без стресса. Эффективное управление стрессом играет важную роль в поддержании вашего эмоционального здоровья.
20 советов для здорового ребенка & Безопасная беременность
Поскольку на некоторые из ваших вопросов о здоровой беременности вы уже получили ответы, давайте теперь рассмотрим двадцать быстрых советов, которые могут пригодиться для здоровой и безопасной беременности.
1. Организация раннего дородового наблюдения
В первую очередь необходимо найти хорошего врача и родильный дом на ранних стадиях беременности, чтобы получить необходимое дородовое наблюдение. Убедитесь, что вы выбрали квалифицированного и легкодоступного врача, который сможет дать вам адекватные рекомендации. Рекомендуется заранее запланировать необходимые ультразвуковые исследования и анализы, чтобы вы знали о них и были хорошо подготовлены.
Существуют различные тесты на беременность и сканирование, которые используются для скрининга определенных заболеваний, определения состояния здоровья плода и заблаговременного выявления нарушений.
2. Ешьте полезную и питательную пищу
Ваш организм нуждается в энергии. Употребление здоровой и питательной пищи жизненно важно для ребенка и для обеспечения оптимального ухода за матерью во время беременности. Употребление цельного зерна, свежих овощей и фруктов, яиц, органического мяса и молочных продуктов гарантирует получение достаточного количества питательных веществ. Эти продукты содержат минералы, витамины, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты и другие питательные вещества. Несмотря на то, что пища нужна вам для поддержания движения, вам также необходимо следить за тем, что вы едите. Избегайте нездоровой пищи.
3. Пейте много воды
поддержание нормального состояния организма помогает поддерживать уровень амниотической жидкости. Убедитесь, что вы пьете не менее 10 полных стаканов воды каждый день. Меньшее количество воды может вызвать утреннюю тошноту, усталость, судороги, а также схватки во втором и третьем триместрах беременности. Носите с собой бутылку с водой и пейте из стеклянной, нержавеющей стали или емкости без BPA, чтобы токсины, имитирующие эстроген, не передались вашему ребенку.
4. Принимайте пренатальные добавки
Чтобы гарантировать, что вы и ребенок получаете все необходимые питательные вещества в устойчивом режиме, вы можете принимать дородовые добавки. Пренатальные поливитамины следует принимать в качестве добавок и не заменять ими натуральную пищу. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом этих поливитаминов. Пренатальные добавки содержат фолиевую кислоту и железо. Фолиевая кислота является жизненно важным компонентом, который снижает риск развития у ребенка врожденных пороков развития. Поэтому очень важно вовремя принимать эти добавки.
5. Регулярно выполняйте физические упражнения
Ваше тело переживает множество изменений. Одно из самых заметных изменений — это ваша фигура и вес. Ведение активного образа жизни с регулярными физическими упражнениями поможет вам оставаться здоровой и гибкой. Упражнения помогают справиться со стрессом и в значительной степени помогают преодолеть трудности, связанные с родами и материнством. Вы можете заниматься любой формой физической активности после консультации с врачом. Некоторые виды деятельности включают ходьбу, плавание и йогу. Во время беременности объем крови увеличивается, тем самым увеличивая нагрузку на сердце. 45-минутная тренировка усилит кровообращение и укрепит ваше сердце, а ваш ребенок получит богатую кислородом кровь для здорового развития.
6. Отдыхайте
Во время беременности необходим достаточный сон и отдых. Убедитесь, что вы хорошо спите и как можно больше отдыхаете. Йога и глубокое дыхание помогут вам расслабиться и успокоиться.
7. Избегайте алкоголя, наркотиков и курения
Избегайте алкоголя, так как он попадает к ребенку через кровь. Это также увеличивает шансы рождения ребенка с фетальным алкогольным синдромом (FAS), который влияет на умственное развитие ребенка. Наркотики и курение также не менее опасны, поскольку они влияют на рост и здоровье ребенка.
8. Сократите потребление кофеина и заряжайтесь энергией с помощью фруктов
Подзаряжаться фруктами полезнее, чем кофеином. Исследования доказывают, что кофеин увеличивает шансы на выкидыш. Беременные женщины имеют низкий уровень железа, а кофеин затрудняет усвоение железа организмом. Поэтому рекомендуется избегать кофеина.
9. Устраните экологические опасности
Если вы регулярно подвергаетесь воздействию химикатов, пестицидов, опасных элементов, радиоактивных элементов, свинца и ртути на рабочем месте или дома, вы должны связаться с врачом и получить консультацию, так как они опасны для вас и вашего ребенка.
10. Обратитесь к своему стоматологу
Гормональные изменения во время беременности приводят к ослаблению десен. Рекомендуется посещать стоматолога и принимать меры предосторожности, чтобы избежать заболеваний десен. Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать кровоточивость и нежность десен. Таким образом, уход за полостью рта очень важен во время беременности.
11. Следите за своим эмоциональным здоровьем
Из-за гормональных сдвигов во время беременности вы можете испытывать перепады настроения и эмоциональные подъемы и спады. Если вы думаете, что у вас депрессия, и это влияет на вас, убедитесь, что вы получили помощь и вернулись к нормальной жизни.
12. Укрепление мышц тазового дна
Укрепление мышц тазового дна способствует легким родам. Они поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь. Пренатальные тренировки под руководством врача помогают укрепить мышцы тазового дна.
13. Отслеживайте увеличение веса
Постоянное увеличение вашего веса свидетельствует о росте ребенка. Поэтому следить за своим весом очень важно, чтобы быть уверенным, что вы на правильном пути.
14. Носите соответствующую одежду
Позаботьтесь о том, чтобы приобрести удобную одежду. Поскольку ваш вес и фигура будут быстро меняться, тесная одежда может удушить вас и ребенка.
15. Носите соответствующую обувь
По мере прогрессирования беременности увеличение веса мешает центру тяжести и создает болезненное давление на ноги. Поэтому рекомендуется покупать обувь, которая не стесняет движений.
16. Ухаживайте за кожей
Во время беременности ваша кожа становится чувствительной к солнечному свету. Вы склонны к солнечным ожогам и появлению темных пятен. Применяйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.
17. Побалуйте себя
Хотя вам нужно следить за тем, что вы едите, прислушиваться к своему организму и питать тягу, которая появляется время от времени. Побалуйте себя обедом, маникюром, прогулкой с друзьями или спокойной прогулкой, чтобы снять стресс. Эти мероприятия помогут и вам, и ребенку.
18. Займитесь самообразованием
Узнайте о различных стадиях беременности и помните о том, когда вам необходимо обратиться за медицинской помощью. Позвоните своему врачу, если у вас есть:
- Сильная боль
- Судороги
- Вагинальное кровотечение
- Утечка жидкости
- Головокружение
- Учащенное сердцебиение
- Опухание суставов
- Уменьшение подвижности плода
19. Управление стрессом
Изменения образа жизни, связанные с беременностью, и гормональные изменения могут потребовать больших усилий. Жизнь во время беременности — это американские горки, которые могут вас перегрузить. Поэтому важно бороться со стрессом. Вы можете справиться со стрессом, изменив свою реакцию на ситуации дома и на работе. Медитация, йога, разговоры с друзьями и занятия рукоделием могут помочь вам избавиться от стресса.
20. Поговорите со своим ребенком
Разговор с ребенком, который лежит в вашей утробе, может стать незабываемым и успокаивающим занятием. Это поможет вам наладить связь и общение с малышом. Вы можете рассказать ребенку о своих чувствах, о своей семье, о том, что вы едите и чем занимаетесь. Вы также можете петь и читать своему ребенку.
Признаки здоровой беременности
Ежедневное наблюдение за своим здоровьем и осведомленность о состоянии здоровья в целом — это залог того, что ваша беременность будет протекать правильно. Прислушивайтесь к своему организму и улавливайте его признаки, чтобы удовлетворить потребности, на которые он указывает. Если вы голодны, перекусите здоровой пищей и воздержитесь от нездоровой пищи. Если вы хотите пить, пейте воду или питательный напиток, например, свежевыжатый сок или кокосовую воду, и избегайте кофеина и газированных напитков. Если вы чувствуете стресс, найдите время, чтобы расслабиться с хорошей книгой или вздремнуть. Кроме того, следите за своими жизненными показателями, которые являются индикаторами хорошего здоровья. К ним относятся:
- Нормальный уровень сахара в крови и артериального давления
Во время беременности уровень кровяного давления немного повышается, а уровень сахара изменяется. Поэтому необходимо следить за артериальным давлением и уровнем сахара в крови. По возможности ведите записи, чтобы в случае необходимости обсудить их с врачом.
- Здоровье матки и плаценты
Матка и плацента должны быть здоровыми, чтобы обеспечить безопасность плода до конца беременности. Плацента прикреплена к стенке матки. Неплотное прикрепление плаценты может привести к серьезным последствиям. Узнайте у врача о расположении плаценты и упражнениях, которые помогут ей занять правильное положение .
- Развитие плода
Рост ребенка и здоровье беременности определяются темпами развития плода. Рост плода определяется такими факторами, как увеличение веса. Недостаток кислорода может быть одним из факторов, влияющих на развитие плода. Иногда это может нарушить функции плаценты. Движение плода гарантирует, что ребенок получает достаточное количество кислорода. Вы можете начать чувствовать движения плода, когда перейдете во второй триместр беременности. Ощущение этих движений и их подсчет указывают на здоровье вашей беременности.
Постоянное увеличение вашего веса определяет рост плода и, в конечном счете, здоровье беременности.
Погружаясь с головой в физическое и эмоциональное благополучие, питание и здоровье выступают в качестве катализаторов, которые улучшают ваше самочувствие во время беременности. Погружение в радость и забота о своем физическом и эмоциональном здоровье помогут вам без проблем пройти этот незабываемый путь.
