Беременность оказывает сильное давление на организм женщины. Поскольку развивающемуся плоду необходимы питательные вещества для роста, он использует эти жизненно важные элементы из организма матери. Таким образом, усталость — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются беременные женщины.
В начале беременности женщина может чувствовать себя усталой и ленивой. Это происходит из-за резкого изменения уровня гормонов. Усталость может уменьшиться или исчезнуть во втором триместре, но она возвращается в третьем триместре беременности.
Если вы тоже страдаете от усталости во время беременности, лучше всего обеспечить здоровое и питательное питание для борьбы с усталостью. Читайте далее, чтобы узнать о некоторых эффективных средствах от усталости при беременности.
Причины усталости во время беременности
Усталость при беременности — довольно распространенное явление, и уровень усталости, испытываемой во время беременности, может различаться в течение трех триместров.
1. Первый триместр
Резкое повышение уровня прогестерона в организме может быть причиной усталости на ранних сроках беременности; вы также можете чувствовать себя все более сонливой. Кроме того, снижение уровня сахара в крови и артериального давления, а также столь желанная утренняя тошнота могут вызвать желание отдохнуть!
КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ: Доктор. Сима Шарма делится своими соображениями по поводу усталости на ранних сроках беременности.
- Она упоминает, что чувствовать слабость и усталость в первые месяцы абсолютно нормально, так как организм проходит через ряд физиологических изменений.
- Повышенное сердцебиение и объем крови, работа почек во внеурочное время и недостаточный сон могут вызвать у беременных женщин усталость в первом триместре.
2. Второй триместр
Сильная усталость, с которой вы столкнулись в первом триместре беременности, должна снизиться к началу второго триместра. Но если вы все еще чувствуете себя такой же усталой, как в первые три месяца беременности, лучше проконсультироваться с врачом.
3. Третий триместр
Как только вы подумали, что с усталостью покончено, она возвращается в последнем триместре беременности! Дополнительный вес ребенка может причинять вам дискомфорт и приводить к нарушению сна. Регулярные походы в туалет не помогут снять усталость во время беременности.
Помимо гормональных изменений и постоянного роста вашего пузика, вы можете страдать от дефицита железа, что может снизить уровень энергии. Депрессия также может заставить вас чувствовать себя вялой и незаинтересованной, и это императив немедленно обратиться за помощью! Ваша диета и режим сна играют важную роль в повышении уровня энергии — а после беременности это становится еще более важным!
Советы по борьбе с усталостью во время беременности
Вот некоторые советы и средства от усталости во время беременности.
1. Полегче с острой пищей
Хотя беременность — одно из лучших чувств в мире, она влечет за собой ряд ограничений. Одно из таких ограничений — сократить количество продуктов, которые могут вызывать жжение в желудке. Вместо этого попробуйте цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, сухофрукты и орехи, салаты или ломтики нежирного сыра в сочетании с овощами. Сложные углеводы значительно повышают жизненный тонус и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами в изобилии.
2. Скажите "нет" сладостям и кофеину
Сладости непреодолимы для большинства из нас, но беременность — время сказать им "нет". Кофеин — это еще один продукт, который необходимо исключить из своего рациона. Избегайте кофе и пейте соки, богатые белками и витамином С, которые необходимы во время беременности. Сахар и кофеин только замедляют обмен веществ и делают вас вялым.
3. Ешьте небольшими порциями
Ешьте пять или шесть небольших порций в день вместо трех больших приемов пищи. Это помогает стабилизировать уровень сахара и энергии в крови. Легкая пища облегчает работу пищеварительного тракта и помогает бороться с усталостью. Потребляйте пищу с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Сыр с низким содержанием жира, вареные яйца, смесь для следов, замороженный виноград, сырые овощи и крупы — вот те продукты, которые должны быть частью вашего ежедневного рациона. Иногда сырые салаты, такие как капуста и стручковый перец, могут вызывать газообразование и усиливать дискомфорт. Определите и опасайтесь таких продуктов питания.
4. Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание также может привести к истощению. Вы должны помнить, что все, что вы потребляете, попадает в организм вашего ребенка. Соблюдение режима гидратации — хороший способ не допустить усталости. Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды ежедневно. Выбирайте свежеприготовленные соки и фрукты с высоким содержанием воды.
5. Избегайте алкоголя
Необходимо отложить бокал вина, который успокаивает, так как он может усилить усталость. Кроме того, врачи не рекомендуют употреблять алкоголь во время беременности, так как он может вызвать врожденные дефекты или умственную отсталость ребенка, и даже выкидыш.
6. Употребляйте богатую белком пищу
Богатая белками диета помогает повысить уровень энергии. Кроме того, белки помогают в развитии ребенка. Включите в свой рацион яйца, молоко, сыр, тофу, чечевицу, рыбу, нежирное мясо и бобы.
7. Повышайте потребление железа
Сильное истощение при беременности связано с дефицитом железа. Поэтому важно добавлять в пищу продукты, богатые железом, такие как постное мясо, соевые продукты, сухие фрукты, крупы, шпинат и многое другое.
8. Не забывайте о пренатальных витаминах
Беременные женщины нуждаются в дополнительном питании, а пренатальные витамины специально разработаны для того, чтобы обеспечить столь необходимый дополнительный импульс. Убедитесь, что ваши витамины содержат достаточное количество железа и витамина В12.
9. Следите за своим сном
Одной из причин усталости во время беременности является то, что растущий ребенок отнимает у вас всю энергию, поэтому больше спите, чтобы восполнить суточную потребность. Даже короткий сон может зарядить вас энергией на весь день.
10. Правильный вид сна
Важно не только количество сна, но и его качество. Сон должен быть восстановительным, то есть он должен расслаблять и восстанавливать организм. Придерживайтесь здоровой позы для сна, лучше всего спать на левом боку. Также держите подушку между ног, при этом колени и ноги должны быть согнуты.
11. Больше отдыхайте
В третьем триместре беременности вы можете испытывать сильную усталость, поскольку ребенок постоянно перемещается в вашей утробе. Это может быть очень неудобно и привести к недосыпанию. Примите ванну, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или помедитируйте. Это поможет вам чувствовать себя спокойным и отдохнувшим.
12. Регулярно выполняйте физические упражнения
Физические упражнения — отличный способ взбодрить сонные клетки организма.Йога, ходьба, пилатес — популярные виды спорта во время беременности, однако необходимо следить за тем, чтобы заниматься только тогда, когда уровень энергии высок. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие упражнения вам подходят.
13. Слушайте бодрящую музыку
Да, физические упражнения — это, вероятно, последнее, что вам хочется делать, когда вы уже устали. Поэтому усильте свою тренировку с помощью веселого плейлиста, наполненного жизнерадостными песнями. Исследования показали, что песни с быстрым ритмом могут побудить людей кивать головой, постукивать пальцами и реагировать физически, даже если они пытаются подавить этот инстинкт! Это также помогает поднять настроение. Так что загрузите несколько притопывающих ногами номеров для ваших следующих тренировок!
14. Баланс между работой и жизнью
Работающим будущим мамам может быть сложнее справляться с офисной работой вместе с растущим бугорком. Рекомендуется поговорить с начальником, объяснить ему усталость и выбрать гибкий график.
15. Примите помощь
Разделите нагрузку, например, готовку, уборку и т.д. с вашим супругом, семьей или доброжелательными друзьями.Таким образом, вы сможете сохранить столь необходимую энергию для вашего ребенка. Это один из самых простых советов по преодолению усталости во время беременности.
16. Выбирайте здоровый образ жизни
Переключитесь с поздних вечеров с друзьями на обеденные встречи и наверстайте упущенное во время сна. Вполне нормально отказаться от дополнительных заданий и не брать на себя новые обязательства.Так вы будете чувствовать себя менее утомленным.
17. Замечательная кровать
Ваша кровать должна быть раем, излучающим спокойствие и умиротворение. В ночное время следует полностью отказаться от отвлекающих сон факторов — телефонов и ноутбуков.
18. Правильная доза кофеина
Хотя потребление кофеина во время беременности всегда должно быть умеренным, стакан имбирного чая утром может предотвратить истощение и усталость, а также тошноту и утреннее недомогание.
19. Подумайте об ароматерапии
Считается, что некоторые эфирные масла растений заряжают энергией и помогают регулировать режим сна. Вы можете использовать дома масляный диффузор с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или лайма. Лавандовое масло также поможет вам лучше отдохнуть.
20. Попробуйте иглоукалывание
Акупунктура может помочь снять стресс и усталость, стимулируя определенные части тела и мозг. Это высвобождает гормон хорошего самочувствия — эндорфины. Ищите лицензированного иглотерапевта с опытом лечения беременных пациенток.
21. Составьте управляемый список дел
Некоторые беременные женщины не спят до поздней ночи, беспокоясь обо всем, что еще не сделано. Ничего страшного, если детская комната еще не обустроена. Сосредоточьтесь на настоящем и организуйте свое планирование, чтобы контролировать ситуацию и хорошо высыпаться.
22. Прислушайтесь к своему телу
Обязательно прислушивайтесь к любым признакам, которые подает ваше тело. Беременность отнимает у вас много энергии, поэтому вам нужно будет заботиться о ней больше, чем до беременности.
23. Профессиональная помощь
Усталость иногда может быть симптомом анемии. Если вы страдаете от сильной усталости, обратитесь к своему врачу, чтобы проверить наличие дефицита железа или любого другого заболевания. То же самое касается и вашего психического здоровья.
Хотя вышеупомянутые пункты следует учитывать для снижения утомляемости во время беременности, лучше всего проконсультироваться с врачом и получить правильную схему питания, которая содержит fostabilisingods из всех основных групп продуктов. Чем более здоровое питание вы потребляете, тем лучше вы можете бороться с усталостью.
