Я знаю, о чем вы думаете: Найти пять минут для себя утром????! Но как? Как бы безумно это ни казалось, но способ есть, даже если для этого придется просыпаться на пять минут раньше. Но зачем? Исследования показывают, что то, как вы начинаете свой день, настраивает вас на весь остальной день, поэтому, учитывая это, я объединилась с Five Minutes In The Morning — A Focus Journal, чтобы поделиться некоторыми идеями о том, как вы можете сделать именно это.
Подумайте об одном из лучших моментов вашей жизни
Замечая хорошее в нашей жизни, мы поощряем себя к позитивному мышлению, которое, как доказано, полезно как для здоровья, так и для счастья.
Исследуйте, что вы действительно чувствуете
Когда мы выражаем свои чувства словами, исследования показывают, что мы становимся менее привязанными к ним и более способными жить в настоящем, не отвлекаясь. Просто обозначая свои эмоции, мы помогаем своему мозгу обрабатывать их. А участвуя в этом процессе, вы также позволяете себе по-настоящему чувствовать, а не подавлять сложные эмоции. Как только вы признаете чувство, оно тут же ослабляет свою хватку. Остановитесь на мгновение и как следует подумайте о том, что вы сейчас чувствуете.
Внимание
Миндфулнесс — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте и просто принимаете внимание. Это состояние осознанности, в котором вы способны замечать и признавать то, что происходит как внутри вас, так и в вашем окружении.
Вот три простых упражнения, которые помогут вам обратить внимание на маленькие, но важные элементы, составляющие вашу повседневную жизнь:
1. Когда вы проснетесь, останьтесь в постели и пять минут просто посмотрите на свою спальню. Обратите внимание на картины на стене, предметы мебели и на то, как свет проникает сквозь шторы.
2. Выйдите в сад, встаньте на балкон или просто откройте окно. Закройте глаза и прислушайтесь к звукам утра (желательно до того, как остальные члены семьи встанут!).
3. Сделайте себе чашку кофе и выпейте ее за пять минут (возможно, это придется сделать после школьных занятий!). Не делайте ничего другого, просто осознайте, как чашка ощущается в руке, вдохните аромат и насладитесь вкусом.
Сделайте три глубоких вдоха
В следующий раз, когда у вас будет несколько свободных минут, не проверяйте телефон, а сделайте три глубоких вдоха и, пока вы это делаете, сосредоточьтесь на ощущении воздуха, который входит в ваше тело и выходит из него с каждым вдохом. Обратите внимание на ощущения в ноздрях, плечах и грудной клетке.
Смотрите на общую картину
Слишком легко раздуть наши повседневные тревоги и потерять чувство перспективы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что это начинает происходить, попробуйте подумать о проблеме с точки зрения вашего будущего я. Вы также можете попробовать это упражнение для манифестации: Выберите один из аспектов вашей жизни, например, карьеру, финансы или отношения. Теперь потратьте пять минут на то, чтобы представить себе все детали того, как бы вы хотели, чтобы выглядел этот аспект вашей жизни. Создайте яркую мысленную картину и действительно начните прислоняться к ней и ощущать, что вы чувствуете.
F Если вы хотите найти больше способов выделить себе эти несколько минут в начале дня для самоанализа и размышлений, обратитесь к книге Five Minutes In The Morning — A Focus Journal, изданной Octopus Books.
