5 типов жира на животе и 15 способов избавиться от него!

Неважно, родили ли вы недавно ребенка и выглядите так, будто вы еще беременны, или вы всю неделю объедались, мы поможем вам разобраться, почему ваш живот выглядит так, как выглядит, и поможем избавиться от лишнего жира,

Хотя мы считаем, что живот — это здорово, потому что он вмещает всю вкусную еду, которую мы едим, и является идеальной подушкой для любимых, он может доставлять некоторым женщинам немало хлопот. Может быть, это форма, которую мы хотим изменить или избавиться от нее по состоянию здоровья, а может быть, она загораживает вам вид на пальцы ног! Какова бы ни была причина, прежде чем принимать меры по избавлению от живота, необходимо распознать его тип.

Виды жира на животе и как от него избавиться

1. Стрессовый живот

Достаточно плохо, что стресс доводит вас до депрессии и вызывает массу проблем со здоровьем. Теперь у нас, страдающих от стресса, есть еще и круглый животик для занятий спортом. Ваш жир будет располагаться вокруг пупка, где кортизол (гормон, контролирующий уровень сахара в крови и выделяющийся во время стресса) вызывает отложение жира в этой области. Живот будет обвисшим, не упругим и может свободно выступать из брюк.

Как это исправить: Если ваш живот — это живот стресса, вот несколько простых способов начать его исправлять:

  1. Ложитесь спать раньше, чем обычно, и делайте больше расслабляющих упражнений перед сном.

2. Расслабляющие увлечения, такие как занятия любимым видом спорта, хобби или просто отдых, заставят вас дышать глубже. Глубокое дыхание обладает успокаивающим эффектом и может помочь в борьбе со стрессом. Если вам нужна помощь — воспользуйтесь приложением Head space, которое поможет вам с помощью глубоких дыхательных упражнений расслабиться.

3. Выпейте, чтобы успокоиться — выпейте чашечку успокаивающего травяного чая — есть множество вариантов. Выбирайте смесь, которая помогает бороться со стрессом — ромашковый чай является хорошим вариантом, также как и тулси.

4. Кофеин повышает уровень кортизола, поэтому откажитесь от кофеина и ограничьте его потребление до 3 чашек в день. Кроме того, старайтесь получать кофеин в первой половине дня и воздержитесь от всего, что содержит кофеин (да, это включает чай и колу) после 4 часов вечера.

5. Убедитесь, что завтрак здоровый и полезный, чтобы избежать тяги к алкоголю в течение дня. Вот несколько отличных идей для завтрака, чтобы начать свой день.

2. Ликерный живот

Ощущаете ли вы время от времени боль в спине? Желание съесть сладкую пищу? Это может быть случай алкогольного живота. Это ни в коем случае не означает, что вы алкоголик. Термин "алкогольный живот", однако, происходит от того, что живот напоминает живот человека, который ежедневно выпивает рюмку-другую. Алкоголь нарушает способность организма эффективно расщеплять сахар, что приводит к отложению жира. Такой вид животика может также проявиться у людей с сидячей работой, питающих слабость к сладкой или богатой углеводами пище, что может привести к появлению запасной "шины" или пуза. Такой живот обычно выглядит как большой круглый живот, который начинается под ребрами и тянется к тазовой области.

Как исправить

  1. Если вы часто употребляете алкоголь, возможно, вам следует ограничить его потребление.

2. Старайтесь выбирать более здоровую пищу и пользуйтесь лестницами везде, где это возможно, чтобы избавиться от жира в нижней части живота.

3.Исправьте свою осанку. Неправильная осанка также может привести к увеличению живота. Вы удивитесь, как ваш живот мгновенно станет стройнее, если вы примете правильную осанку.

3. Гормональный живот

Когда гормоны вырабатываются в избытке или не вырабатываются вообще, в организме возникает дисбаланс. Это может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Гормоны, которые влияют на уровень сахара, как правило, играют здесь решающую роль. Высокий уровень эстрогена связан с заболеваниями щитовидной железы, которые могут вызвать увеличение веса в области живота, шеи, плеч или ног. Во время менопаузы низкий уровень эстрогена может привести к появлению жира на боках.k.маффины. Если вы страдаете от синдрома поликистозных яичников, ваш организм вырабатывает больше тестостерона, из-за чего ваш животик будет отвисать от пояса.

Как это исправить:

  1. Проведите обследование, чтобы выявить проблему. Затем врач может назначить лекарства для нормализации гормонального фона.

2. Для поддержания здорового веса и контроля уровня гормонов лучше всего использовать диету с низким гликемическим индексом.

3. Сладости, жареную пищу и высокоуглеводные продукты следует приберечь только для торжественных случаев.

4. Занимайтесь спортом или ходите бодрой походкой не менее 30 минут каждый день.

4. Послеродовой животик

Во время беременности в организме повышается уровень инсулина, что заставляет живот откладывать жир. После родов в животе накапливается жир, и его очень трудно сбросить, особенно после кесарева сечения, поскольку для заживления рубца требуется некоторое время, до которого не рекомендуется выполнять физические упражнения. Ваш живот все еще может выглядеть так, как будто вы беременны. Мамы также могут столкнуться с диастазом ректи, при котором мышцы живота расходятся и создают видимость более широкого живота.

Как исправить:

  1. Ешьте здоровую пищу и включайте в нее орехи, масла, семена льна и оливки.

2. Начните с ежедневных легких физических упражнений, но старайтесь не напрягаться слишком сильно, так как ваш организм все еще может восстанавливаться после родов и схваток. В частности, не делайте кранчи и приседания, так как они усугубляют диастаз прямой кишки.

3. Прежде всего, не ограничивайте потребление питательных веществ, особенно если вы кормите ребенка грудью, так как это может негативно сказаться на иммунитете вашего малыша.

5. Вздутый живот

Если ваш живот внезапно стал пухлым и большим, это может быть вздутие живота. Вздутие живота происходит при избыточном газообразовании или даже задержке воды в организме. Из-за скопившихся газов живот может казаться упругим и твердым, а при прикосновении к нему могут возникать болезненные ощущения. Аллергические реакции на глютен и лактозу также могут вызвать вздутие живота. Постарайтесь выяснить причину вздутия живота, прежде чем искать способ борьбы с ним.

Как это исправить:

  1. Увеличьте потребление воды.

2. Если есть возможность, добавьте дольку лимона в воду и пейте ее весь день, чтобы побороть вздутие живота.

3. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как шпинат, овес и бананы, также может помочь избавиться от вздутия живота.

Теперь, когда вы готовы к борьбе с жиром на животе, знайте, что, помимо вздутия живота, для уменьшения жировых отложений потребуется некоторое время. Не пытайтесь прибегать к краш-диетам и другим экстремальным мерам, так как они могут иметь долгосрочные последствия для вашего организма.

Помните, что вы делаете это для своего тела, потому что любите его, а не потому что ненавидите. Любите свое тело, и оно ответит вам более долгой жизнью и большим количеством энергии для занятий любимым делом!

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *