*Это гостевой пост
Я уверена, что многие из вас согласятся с тем, что материнство — это одно из самых трудных путешествий, которое женщина может пройти в своей жизни. Со стороны может показаться, что у матерей все продумано до мелочей. Но если вы — мать, вы прекрасно понимаете, насколько хаотичной может быть жизнь.
С учетом всех обязанностей, о которых вам приходится заботиться — работа, дети, дом, домашние животные, — вам будет трудно найти время для ухода за собой. Наверняка фитнес отойдет на второй план и будет меньше всего вас волновать. Мы знаем, что это совершенно понятно! Но мы хотим напомнить вам, что для того, чтобы быть прекрасной матерью для своих детей, замечательной женой для своего мужа и исключительной карьеристкой, ваше здоровье — это ваше богатство.
Поэтому вы просто обязаны найти время, чтобы позаботиться о своем теле, которым вы были одарены. Одним из лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы оставаться в форме, является йога. Йога поможет вам сохранить гибкость, улучшить осанку и пищеварение, поддерживать вес и, прежде всего, даст вам расслабление, необходимое для выживания в мире стресса.
Движения йоги, которые вы можете делать — независимо от того, насколько вы заняты!
К счастью для вас, существует множество движений йоги, которые вы можете легко и быстро выполнять. Так что если вы — занятая мама, вы сможете легко вписать эти движения в свой распорядок дня. Вот некоторые из них:
1.) Наклон вперед стоя
Via: http://www.health.com
Будучи матерью, вы всегда в движении. Это движение йоги может быть очень полезным для вас, так как оно помогает укрепить мышцы ног. Кроме того, оно успокаивает нервы и снимает стресс.
Как выполнять:
Начните с позы горы и положите руки на бедра. Выдохните и, делая выдох, подайте бедро вперед. Следите за тем, чтобы спина при этом оставалась как можно более прямой. Пусть кончики пальцев коснутся пола. Расположите их на одной линии с пальцами ног. Если это положение для вас слишком сложно, вы можете просто держаться за лодыжки. Удерживайте позу столько, сколько вам удобно. Не забывайте время от времени выдыхать.
2). Поза ребенка
Via: http://www.yogajournal.com
Carrying Ваши дети, работа по дому и выполнение поручений — это нелегкий труд. Для этого вам нужны сильные и гибкие спина, квадрицепсы и бедра, и эта поза йоги поможет вам достичь этого.
Как делать:
Стойте на коленях на коврике. Большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом, а колени должны быть на ширине бедер. После этого отклонитесь назад и сядьте на пятки. Приблизьте лоб к коврику. Вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Закройте глаза. Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Задержитесь в этом положении не менее чем на минуту.
3). Ноги вверх по стене
Via: https://www.gaia.com
If Если вы весь день бегаете по городу или по дому, это лучшая поза йоги, которую вы можете выполнить. Она поможет вам хорошо выспаться и даже сдержит признаки старения.
Как делать:
Лягте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол. Подложите под крестец подушку или сложенное одеяло. Подтяните колени к груди и обнимите ее. Медленно вытяните ноги к небу, не напрягая при этом шею. Задержитесь в этой позе на 5 минут. Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая одну ногу, затем другую, и опустите стопы на пол.
4). Планка
Via: https://brightside.me
A Мать должна быть сильной, чтобы выдержать свой жесткий график. С помощью позы планки вы сможете укрепить верхнюю часть тела, что позволит вам эффективно выполнять все повседневные задачи.
Как делать:
Начните с позы собаки, обращенной вниз. После этого подтяните грудь к плечам и надавите на ладони, как в начале позы отжимания. Прижмите пятки к стене сзади. Вытяните макушку головы, следя за тем, чтобы от пяток до головы образовывалась прямая линия. Задержитесь в этой позе на целую минуту.
5). Скручивание живота
Via: http://yoganonymous.com
Every Мама должна когда-нибудь сделать эту позу йоги! Эта йога полезна после родов, так как помогает привести в тонус живот и укрепить сердечник. Она также рекомендуется занятым мамам, так как снимает стресс и растягивает спину.
Как выполнять:
Лягте на пол, вытянув руки в стороны, ладони направлены вниз. Подтяните колени к животу. Медленно опустите их в левую сторону. Бедра должны быть параллельны вашим рукам. Поверните голову вправо. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. После этого выполните те же действия на другой стороне.
6). Поза трупа
Via: http://www.yogajournal.com
This Может показаться, что поза йоги называется забавно, но она названа так потому, что при выполнении этой позы вы будете чувствовать себя расслабленным и спокойным (как труп!). Это идеальная передышка между сумасшедшими занятиями.
Как делать:
Начните с положения сидя. Вытяните ноги перед собой. Откиньтесь назад и упритесь руками в пол. Осторожно поднимите бедра от пола и медленно подведите их к копчику. Позвольте ногам естественно вытянуться перед собой. Освободите плечи. Двигайте головой вверх и вниз. Положите руки по бокам. В этот момент просто отдайтесь — позвольте себе расслабиться. Снимите напряжение в суставах. Закройте глаза. Пусть рот откроется естественным образом. Оставайтесь в таком положении 5 минут или больше.
Истинно, йога — это лучший вариант, чтобы оставаться в форме, несмотря на плотный график. Все, что вам нужно, это коврик для йоги, обучающее видео и несколько свободных минут, и вы готовы выполнять эти позы.
Эмили является основателем BodyShape101.com, блога, где она и ее коллеги рассказывают о физических упражнениях, фитнесе и йоге. Их цель — помочь таким людям, как вы, достичь идеального тела. BodyShape101 сконцентрирован на советах по упражнениям и фитнесу и извлечению из них максимальной пользы. Она также является матерью одного ребенка и старается найти баланс между своей страстью и самой большой радостью в жизни.
