Если вы считаете, что ваши цифровые привычки вышли из-под контроля; если у вас есть постоянное желание проверять свой телефон каждые 5 минут или всякий раз, когда он подает сигнал; если ваша семья и друзья устали от этой вашей привычки — вам нужно пройти цифровой детокс. Цифровой детокс" — это не отключение телефона на час, это отказ от смартфонов, планшетов, ноутбуков и всего цифрового, чтобы сосредоточиться на лучших вещах в жизни. Возможно, сейчас вы этого не осознаете, но бесконечные часы, проведенные за экраном, не принесут ничего хорошего ни вашему психическому, ни физическому здоровью, вот почему возникла необходимость в цифровой детоксикации!
6 причин, которые убедят вас в необходимости цифровой детоксикации
Вот несколько веских причин, которые заставят вас поверить, почему цифровая детоксикация так важна.
1. Чтобы избавиться от бессонницы
В среднем взрослому человеку для нормального функционирования организма необходимо 7-8 часов беспрерывного сна ночью, и мы знаем, что вы уже читали об этом на нескольких сайтах, когда искали в Google "как хорошо спать ночью". Но есть разница между тем, чтобы знать это и следовать этому. Одна из причин, почему вы меньше спите по ночам, заключается в том, что перед сном вы не отрываетесь от телефона. Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, подавляет выработку мелатонина (гормона, регулирующего цикл сна) в вашем организме, тем самым нарушая ваш режим сна. Это не только приводит к усталости, но и подвергает вас риску многих проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, депрессия, увеличение веса и беспокойство. Чтобы избежать всех этих проблем со здоровьем, цифровая детоксикация — это небольшая цена, которую нужно заплатить!
2. Чтобы избавиться от депрессии и стресса
Вы просматриваете свои социальные сети 15 раз в день, и каждый раз, когда вы прокручиваете страницу, вы замечаете, как насыщенна и богата событиями жизнь ваших друзей. Один друг отдыхает на Корсике, другой день назад женился, у третьего родился ребенок — и вы задаетесь вопросом, почему ваша жизнь такая скучная и унылая? Проведение времени в социальных сетях, пролистывание чужих лент только угнетает и напрягает вас. Ключ к прощанию с депрессией и обретению свободы заключается в следующем: выключите ноутбук, отложите телефон в сторону и обратите внимание на положительные моменты в своей жизни. Как только вы отложите гаджеты в сторону, у вас появится много времени для себя. Сядьте в своей комнате, почитайте хорошую книгу, включите любимую песню из 90-х — и ваш стресс растворится в воздухе.
3. Чтобы улучшить концентрацию внимания
Вы чувствуете гордость, когда ваши друзья говорят вам комплименты по поводу вашей способности работать в режиме многозадачности или того, что вы успеваете сделать всю работу вовремя, не так ли?? Но в глубине души вы знаете, что многозадачность (иногда) влияет на качество вашей работы. Люди делают качественную работу, когда сосредотачиваются на чем-то одном. Если вы проверяете свой телефон, когда выполняете важную задачу, качество работы, скорее всего, будет ниже. Но вы не должны чувствовать себя виноватым — цифровые отвлекающие факторы мешают нам сосредоточиться на чем-то одном. Однако еще не все потеряно — пока не все! Отключите этого виновника (ваш телефон) и проведите "цифровую детоксикацию" в течение нескольких недель; вы увидите (хорошую) разницу в вашем рабочем режиме. Вы также сможете лучше концентрироваться и работать быстрее.
4. Разжечь творческий потенциал
Когда вы в последний раз рисовали, играли в волейбол или, может быть, играли на своем любимом инструменте?? Не можете вспомнить, верно? Вы никогда не сможете вспомнить, когда вы приходили домой с работы и зарывались носом в телефон на 3 часа. Проводя все свое свободное время за телефоном, вы можете подавить свою креативность, и все ваши свежие идеи будут приходить с сайтов, которые вы недавно посетили! Не будьте рабом веб-сайта в поисках идеи; проведите некоторое время в одиночестве и подумайте. Уделите время своим увлечениям: рисуйте, занимайтесь рукоделием или играйте на гитаре. Отключите ноутбук и телефон и дайте волю своей творческой стороне — вы будете счастливы, и ваш мозг будет работать лучше!
5. Для борьбы с беспокойством
Наш день начинается с проверки статусов друзей в Whatsapp, ответов на сообщения и чтения не очень нужных уведомлений на телефоне. В день, когда нет уведомления или сообщения, вы страдаете от FOMO (да, хорошо известный страх пропустить!). Чрезмерное использование смартфонов было связано с социальной тревожностью, поскольку постоянное пребывание в сети, просмотр чужих постов и ожидание сообщений и уведомлений, которые могут прийти или не прийти, может вызвать у вас тревогу, что в конечном итоге может повлиять на ваше здоровье. Следовательно, чтобы победить в борьбе с беспокойством, вам нужно устранить его причину. Начните с цифрового детокса, и вы увидите значительное улучшение своего психического здоровья.
6. Для повышения самооценки
Интернет и социальные сети соединили вас со всеми вашими потерянными друзьями, но действительно ли вы связаны с ними? Делясь своими фотографиями в социальных сетях и ожидая лайков и комментариев, вы ищете подтверждения от своих друзей и незнакомцев. А неполучение достаточного количества лайков или хороших комментариев может подорвать вашу самооценку. Глядя на идеальную жизнь других людей и сравнивая свою жизнь с ними, вы также можете чувствовать себя неуверенно. Следовательно, вам нужно дать себе передышку. Разорвите на некоторое время связи с социальными сетями, интернетом, телефонами и компьютерами; вы поймете, что вам не нужно подтверждение от кого-то другого. Вы будете находиться в реальном мире и в своем собственном счастливом пространстве!
Итак, вот некоторые причины, которые (мы надеемся) убедят вас в необходимости цифрового детокса для вашего душевного спокойствия. Но преимущества цифровой детоксикации не ограничиваются только психическим здоровьем физическое самочувствие, тоже. Вот как!
1. Улучшает осанку — Время, которое вы проводите, уткнувшись в ноутбук или уставившись в телефон, влияет на ваш позвоночник, шею и общую осанку. Ограниченное использование гаджетов или полный отказ от них значительно улучшит здоровье вашего позвоночника. Со временем уменьшатся и ваши постоянные жалобы на боли в спине.
2. Расслабляет глаза — Напряжение глаз от цифровых технологий — распространенная проблема в наше время. Если бы только ваши глаза могли говорить, они бы рассказали вам, как сильно они болят, когда вы бесконечно долго смотрите в компьютер или смартфон. За вашу зависимость от экрана расплачиваются ваши глаза. Но цифровая детоксикация может дать передышку вашим глазам. Дайте им свободу, которую они заслуживают, пусть ваши глаза блуждают по зданиям вдалеке или по пышным зеленым полям.
3. Это дает вам время для физических упражнений — Чувствуете ли вы, что в сутках не хватает часов, чтобы выполнить все ваши задачи?? Если да, то есть вероятность, что вы проводите за телефоном больше положенного времени. Если вы нам не верите, то проведите цифровую детоксикацию, и у вас появится много свободных часов. Вы можете использовать эти часы (хорошо! возможно, всего 1 час) для физических упражнений. Вы можете начать заниматься спортом и компенсировать все то время, которое вы провели на стуле, диване или кровати — ссутулившись и уставившись в телефон. Цифровая детоксикация может вернуть вас в форму.
Теперь, когда вы хорошо знакомы с причинами, по которым цифровая детоксикация — это необходимость времени, самое время отправиться на нее. Вы можете полностью отказаться от цифровых технологий или делать маленькие шаги в этом направлении — выбор за вами! Будьте уверены, что ваш путь к цифровой детоксикации и дальше будет полноценным — у вас будет время для самоанализа и люди, с которыми можно поговорить. И вы действительно поймете концепцию JOMO — радость упущенного!
