Некоторым из вас, читающих эту статью, может показаться немного странным представление о том, что увеличение веса — это сезонная проблема, особенно когда для большинства из нас это круглогодичная проблема! И это правда! В то время как некоторые люди благословлены телом, которое, кажется, скрывает следы любой пищи, попавшей в него (совершенно не завидую вам, ребята, ни капельки не завидую)!), не всем так повезло. На самом деле есть причины, по которым люди обнаруживают, что игла на весах склоняется в сторону больших цифр уже через несколько месяцев после наступления зимы.
7 причин, по которым вы набираете килограммы зимой
Это не просто ваши ненасытные желания, которые заставляют вас надеть дополнительную теплоизоляцию зимой. Существуют научные причины, о которых вам будет интересно узнать (и, возможно, возложить вину на них)?).
1. Вините в этом эволюцию (или ее отсутствие, скорее!)
Исследование показывает, что в прошлом, во время зимы, животным (включая людей) было важно накапливать жир, чтобы противостоять суровой и холодной погоде. В идеале это означало запастись большим количеством пищи, потому что питание для поддержания оптимального веса было важным защитным механизмом организма. Хотя возможность нехватки продуктов в зимний период значительно уменьшилась, наши тела еще не выработали эволюционную реакцию для сдерживания чрезмерного питания в зимний период; не говоря уже о количестве искусственных элементов в современных продуктах питания, которые заставляют нас жаждать все больше и больше. Так что, да, в значительной степени вы можете винить науку в том, что она заставляет вас набирать вес!
Источник: https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Слишком большая зависимость от теплой комфортной пищи
Когда холодно и вы замерзаете и видите восхитительный шоколадный лавовый торт с расплавленным центром, который так и манит вас к себе, вы не раздумываете дважды, вы смакуете этот кусочек рая, чтобы почувствовать себя теплым и пушистым! К сожалению, райский кусочек решает остаться в вашем теле в виде лишнего веса, если это не одноразовая поблажка. Зимой вы будете тянуться ко всем теплым продуктам, которые только сможете найти, что приведет к увеличению веса.
3. Все эти праздничные вечеринки и угощения
Празднование Рождества и Нового года будет в самом разгаре в основном в декабре и январе, что в основном означает множество сытных ужинов и лакомств с высоким содержанием сахара, поступающих со всех сторон. Вам может быть трудно сказать "нет" каждому печенью или кексу, которые попадаются на вашем пути, но очень скоро вы заметите, что каждое из этих лакомств способствовало увеличению вашего веса!
4. Недостаточная физическая нагрузка
Быстрая пробежка после душа из холодной ванной в холодную спальню, чтобы закутаться в теплую одежду, к сожалению, не считается физическими упражнениями. И это не потому, что холодная и ветреная погода на улице так уж благоприятна для тренировок! Но вся эта великолепная еда и отсутствие физических упражнений только усугубляют проблему набора веса.
5. Повышенный метаболизм..
…что может быть не очень выгодно, так как чем больше энергии сжигается, чтобы помочь вашему телу оставаться в тепле, тем больше вы можете обнаружить, что тянетесь к закускам, чтобы утолить голод, и очень скоро их становится слишком много. И мы все знаем, к чему может привести слишком большое количество перекусов!
6. Слишком долгое пребывание в постели
Желание свернуться калачиком под одеялом и не вылезать оттуда совершенно естественно зимой. Дни становятся короче и темнее, и мысль о постели будет казаться все более заманчивой в течение всего дня — возможно, даже слишком! Недостаток естественного света в эти несколько месяцев приводит организм в замешательство и нарушает цикл сна-бодрствования, в результате чего происходит избыточная выработка гормона сна — мелатонина. Кроме того, килограммы уходят, когда вы не бодрствуете и не бегаете, а, наоборот, находитесь в спячке!
7. Менее заметные визуальные напоминания
Иногда, чтобы по-настоящему оценить и понять свою внешность, достаточно посмотреть в зеркало. Однако зима требует слоев и слоев одежды, будь то дома или на улице, заставляя вас пропускать регулярные напоминания о своем внешнем виде. Это может заставить вас немного ослабить внимание к своему телу и бессознательно вернуться к нездоровым привычкам.
6 способов убедиться, что вы не станете жертвой "зимнего набора веса!
Теперь, когда вы знаете основные причины, вам просто необходимо найти способ победить, казалось бы, неизбежный зимний набор веса. Вот 6!
1. Как можно чаще старайтесь есть более здоровые и низкокалорийные альтернативы любимым продуктам. Это не всегда возможно, потому что ваш коллега, возможно, не сделал партию многозерновых кексов вместе с кексами из рафинированной муки, но вы понимаете, о чем мы! Постарайтесь ограничить потребление избыточного сахара и соли; если вас мучают приступы голода, в первую очередь осознанно выбирайте фрукты, овощи, орехи и продукты с высоким содержанием клетчатки.
2. Не выбегайте на холод, чтобы выполнить свою дневную норму упражнений. Занимайтесь спортом в помещении: йога, прыжки на скакалке, бег по лестнице, даже уборка дома! Это не только поможет вам оставаться активным, но и поможет сжечь все те злосчастные калории из ваших закусок!
3. Чтобы не проспать, высыпайтесь! Это означает, что каждый день нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, соблюдать режим дня и доводить его до конца. Старайтесь получать достаточное количество солнечного света в течение дня, чтобы циркадный ритм вашего организма оставался в норме и мог лучше управлять собой. Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, это держать ваш надоедливый будильник далеко (но не за пределами слышимости)!), чтобы вы были вынуждены просыпаться только для того, чтобы выключить его!
4. Будьте подотчетны кому-то. Если ваша решимость настолько сильна, что вы будете добиваться своих целей без лишних уговоров, то, конечно, планируйте свои дни и работайте над тем, чтобы не набрать вес. Но если вам нужен небольшой толчок, держите своего партнера или семью и друзей в курсе ваших целей, чтобы было кому подтолкнуть вас, когда вы почувствуете, что зимняя хандра настигает вас!
5. Исследование показало, что дрожь может помочь вам сбросить вес! Когда вы дрожите около 10 минут, вы преобразуете "белый жир" (который накапливает энергию) в "бурый жир" (который сжигает энергию) — это означает, что вы достигаете тех же преимуществ, что и небольшая сессия умеренных физических упражнений. Так что дрожите на пути к похудению!
6. Отдайте предпочтение супам на основе бульона, а не тяжелым закускам. Суп поможет вам почувствовать тепло и сытость, сохраняя ваш желудок достаточно наполненным, чтобы не наедаться потом калорийными закусками и блюдами.
Какой бы уютной и теплой ни казалась ваша постель, в которой вы уютно устроились, закутавшись, с полным желудком теплой пищи, помните, что зимой тоже нужно вставать и оставаться активным! Этой зимой давайте попробуем сбросить несколько килограммов вместо того, чтобы набирать их, что скажете??
