Если вы просыпаетесь и чувствуете безнадежность и ужас при мысли о том, как встретить день, вы, вероятно, начинаете проваливаться в яму депрессии, которая является опасным местом, чтобы быть. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы бороться с признаками депрессии до того, как они начнут захватывать ваш душевный покой. Йога была частью индийской культуры с древних времен. Йога обладает различными преимуществами — борьба с депрессией является одним из них. Регулярно занимаясь йогой, вы сможете держать депрессию на расстоянии.
Как йога помогает преодолеть депрессию?
Йога имеет множество различных аспектов и стилей, которые направлены на проработку различных частей тела. По сути, это смесь физического движения и медитации — двух жизненно важных ингредиентов для лечения депрессии. Медитация может помочь очистить ваш разум и сосредоточиться на настоящем. Физические движения в йоге помогают улучшить связь между телом и разумом. Дыхательные упражнения полезны, когда речь идет о снижении симптомов депрессии. Известно, что у тех, кто практикует йогу, выше вариабельность сердечного ритма (ВСР), что снижает реакцию на стресс и усиливает реакцию расслабления в организме.
Лучшие позы йоги для лечения депрессии
Вот несколько поз йоги, которые отлично подходят для уменьшения и лечения депрессии:
1. Поза ребенка
Выполнение позы ребенка или баласана помогает снять тревогу и стресс, успокаивая мозг. Выполняя эту позу, вы растягиваете бедра и нижнюю часть спины, что способствует физическому расслаблению.
Как делать
- Встаньте на колени на коврик для йоги и сядьте на пятки так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга.
- Держите колени на ширине бедер и наклоняйтесь вперед, пока голова не коснется пола.
- Руки должны быть вытянуты прямо над головой.
- Оставайтесь в этом положении в течение нескольких минут. Затем вернитесь в нормальное положение.
2. Поза моста
Поза моста укрепляет мышцы спины и растягивает грудную клетку, благодаря чему вы чувствуете себя спокойнее и легче, что делает ее хорошей хатха-йогой при депрессии.
Как делать
- Лягте на спину, руки по бокам, ладони направлены вниз.
- Согните колени и поднимите ноги вверх. Стопы должны находиться на ширине бедер, касаясь земли или коврика для йоги.
- Медленно оторвите спину от земли и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Держите руки прямыми.
- При выполнении этой асаны между бедрами должно быть расстояние, но ноги должны быть параллельны друг другу.
3. Поза кобры
Одной из лучших асан йоги для лечения депрессии является бхуджангасана или поза кобры. Эта поза укрепляет верхнюю часть тела и может помочь вам избавиться от легкой депрессии и усталости.
Как делать
- Лягте на живот. Ноги должны быть вытянуты, а пальцы направлены в стороны.
- Опуститесь на предплечья. Локти должны находиться под плечами параллельно друг другу.
- Сделайте глубокий вдох и плавно поднимите голову, грудь и живот, при этом пупок должен касаться коврика для йоги.
- Наклоните голову назад и постарайтесь посмотреть вверх.
- Плечи не должны касаться ушей, а грудь должна быть прямой.
- Задержитесь в этой позе на 30 секунд и на выдохе плавно опустите живот, грудь и голову на пол.
4. Собака, обращенная вниз
Эта поза улучшает кровообращение в организме, а также растягивает шею. Это способствует снятию стресса и делает этот вид йоги полезным для лечения депрессии и тревожности.
Как делать
- Положите ладони на пол и выпрямите колени и локти.
- Ваше тело будет иметь форму перевернутой буквы V.
- Держите шею вытянутой и прямой, а уши должны касаться внутренней стороны плеч.
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
5. Поза плуга
Эта поза отлично подходит для улучшения осанки и хорошей растяжки тела. Она также помогает успокоить мозг и помогает при бессоннице и головных болях.
Как делать
- Лягте на спину и положите руки по бокам тела ладонями вниз.
- Поднимите ноги на 90 градусов.
- Держите руки на бедрах, чтобы помочь направлять их.
- Медленно прижмите бедра к груди и заведите ноги за голову.
- Выпрямите руки и положите их по бокам тела, ладонями вниз, и задержитесь в этой позе на несколько секунд.
6. Поза сгибания ног вперед стоя
Эта поза снимает напряжение с плеч, шеи и спины, а также улучшает работу нервной системы, что помогает уменьшить беспокойство.
Как выполнять
- Стойте прямо и держите руки по бокам.
- Медленно наклонитесь вперед и положите руки на землю рядом с ногами.
- Держите лодыжки руками и держите колени прямо.
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
7. Поза воина
Эта поза укрепляет сердечник и ноги, а также помогает уменьшить беспокойство и стресс.
Как выполнять
- Стойте прямо, держа руки по бокам.
- Выведите левую ногу вперед, а правую вытяните назад.
- Левое колено должно быть согнуто, а правая нога вытянута назад — прямо.
- Выдохните и поднимите руки над головой.
- Задержитесь в этой позе на некоторое время.
- Повторите с правой ногой вперед.
8. Поза трупа
Эта поза всегда выполняется в конце сеанса йоги. Она помогает расслабить ум и тело и позволяет мышцам действительно почувствовать эффект от предыдущих поз. Это отличная поза для борьбы с депрессией.
Как делать
- Лягте на коврик для йоги.
- Держите ноги на ширине бедер друг от друга, а руки на боку ладонями вверх.
- Закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться. Вдохните и выдохните и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Часто задаваемые вопросы
Вот несколько часто задаваемых вопросов о том, как йога помогает при депрессии.
1. Насколько распространена депрессия?
Депрессия считается расстройством настроения, при котором человек испытывает сильную грусть и печаль в течение длительных периодов, не имеющих ничего общего с тем, что происходит в его жизни. Люди с депрессией испытывают сильную тоску и потерю аппетита.
Около 300 миллионов человек во всем мире страдают от того или иного вида депрессии, что делает ее распространенной проблемой. Существует множество типов депрессии, от которых может страдать человек, а именно: большое депрессивное расстройство, стойкое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, послеродовая депрессия, предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), сезонное аффективное расстройство (САД) и атипичная депрессия.
2. Есть ли поза йоги для лечения послеродовой депрессии?
Послеродовая депрессия очень распространена среди молодых матерей, и около 80% молодых мам испытывают ее после родов. Они испытывают усталость и грусть, у них бывают перепады настроения. Большинство женщин восстанавливаются примерно через неделю или две после родов. У некоторых матерей послеродовая депрессия начинается не сразу после рождения ребенка, а может возникнуть в любое время в течение первого года жизни малыша. Это ставит матерей в затруднительное положение, поскольку им приходится заботиться о маленьких детях.
К счастью, некоторые позы йоги могут в значительной степени помочь в лечении послеродовой депрессии. Вышеупомянутые позы отлично помогают при депрессии. Некоторые другие позы, которые могут помочь:
- Поза "кошка-корова" может помочь растянуть и снять напряжение и стресс с шеи и спины. Вы сможете лучше кормить ребенка грудью.
- Поза "ноги вверх по стене" поможет расслабить ноги и сосредоточиться на дыхании.
- Поза "коровье лицо" также помогает облегчить нагрузку на шею и плечи, которая возникает при кормлении ребенка.
3. Может ли йога помочь при депрессии у детей?
К сожалению, дети, как и взрослые, могут страдать от депрессии, хотя внешне они не очень похожи на взрослых. В то время как взрослые могут казаться грустными, дети могут выглядеть довольно вызывающими или раздражительными, если они страдают от депрессии. Многие родители считают, что раздражительность, через которую проходят дети, — это фаза, но если она длится больше пары недель, то это повод для беспокойства, так как может быть признаком депрессии. Еще один очень явный признак депрессии у детей — это то, что они могут испытывать больше боли, чем положено. Боли в животе и головные боли — наиболее часто встречающиеся физические недомогания у детей с депрессией. Если ваш ребенок страдает от детской депрессии, то, возможно, пришло время подумать о том, как ему помочь; ожидание того, что все пройдет само собой, — не вариант.
Вы можете обучить ребенка йоге, если он страдает от депрессии. Это не только помогает бороться с симптомами депрессии, но и предотвращать их, поэтому приучение ребенка к упражнениям будет очень полезным.
По мнению психобиологов, сильные эмоции могут быть запомнены нашим подсознанием, даже если наше сознание забыло о них. Это означает, что они могут храниться в нашем организме и могут быть вызваны неожиданно. Вот почему йога является такой хорошей терапией для лечения депрессии. Она предполагает работу над телом и разумом и предотвращение влияния прошлого опыта на нынешний взгляд на мир, и существует множество поз йоги для снятия депрессии.
Научите ребенка заниматься йогой, чтобы не допустить депрессии. Поощряйте его пробовать несколько простых поз йоги каждый день. Такие позы, как поза ребенка или поза моста, могут быть очень полезны для детей, когда речь идет о борьбе с депрессией.
Теперь вы знаете, что йога — особенно хороший способ лечения депрессии, поэтому начните заниматься ею. Йога поможет очистить разум и поработать над дыханием. Она также гармонизирует ваше тело и разум, что может улучшить ваше настроение. Не забывайте о невероятной целительной силе, которая сопутствует этой магической практике. Практикуйте эти асаны йоги прямо сейчас и будьте здоровы и счастливы.
