Важно держать кровяное давление под контролем, опасаясь инсульта или проблем с сердцем. Помимо лекарств, прогулок с бодрым настроением и занятий йогой и пранаяма может помочь вам снизить высокое кровяное давление. Если вы страдаете от этого страшного заболевания, то практикуйте эти 8 поз йоги вместе с.. пранаяма регулярное выполнение упражнений может принести вам пользу.
Как йога может помочь в снижении высокого кровяного давления?
Ниже перечислены способы, с помощью которых йога может снизить высокое кровяное давление.
- Ежедневная практика йоги может помочь снизить общий индекс массы тела, что приводит к снижению систолического и диастолического давления.
- Йога и пранаяма может снизить уровень гормонов стресса, называемых кортизолом, которые могут привести к повышению кровяного давления.
- Регулярные занятия йогой помогают растянуть тело. Придает гибкость мышцам, тем самым уменьшая жесткость артерий и помогая бороться с высоким кровяным давлением.
- Йога может привести ненормальный сердечный ритм к норме, успокаивая нервы.
- меньшее количество часов сна из-за бессонницы или бессонницы может повысить кровяное давление. Йога может работать как лекарство от этого.
- Ожирение — одна из основных причин высокого кровяного давления, и его можно снизить, регулярно занимаясь йогой и придерживаясь здорового питания.
Йога Асаны при гипертонии
Вот 8 видов йоги асаны которые вы можете практиковать ежедневно, чтобы привести диастолическое и систолическое давление в норму. Однако лучше всего заниматься этим под руководством специалиста.
1. Баласана
Другое название Баласана это поза "отдыха ребенка". Это называется стойкой асана для многих поз йоги и должна выполняться до и после любой позы асана.
Какую пользу она приносит
Эта поза регулирует кровообращение, поэтому является отличным средством для снятия стресса. Она также помогает расслабить мышцы живота и нижней части спины.
Как делать
- Встаньте на колени и сведите большие пальцы ног вместе.
- Сядьте на пятки и разведите колени так же широко, как бедра.
- Выдохните и наклонитесь вперед, чтобы коснуться головой земли.
Расслабьте руки с ладонями, направленными вверх.
2. Пасчимоттанасана
Также известна как "сидячее сгибание вперед", это одна из поз хатха йога, а также является частью Аштанга основная серия.
Какую пользу она приносит
Успокаивает ум, тем самым устраняя беспокойство и стресс. Она также помогает справиться с ожирением, расплавляя жир на животе.
Как делать
- Вытяните обе ноги перед собой, а руки поднимите вверх к небу.
- Затем наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.
- Наклонитесь еще дальше и коснитесь локтями земли со стороны коленей, коснитесь коленей носом или лбом, одновременно удерживая пальцы ног руками.
3. Сукхасана
Другое название этой позы — "легкая" поза. Это медитативная поза, которую можно практиковать в любое время.
Какую пользу она приносит
Успокаивает ум и снимает стресс. Поскольку она помогает снять стресс, она способствует снижению высокого кровяного давления.
Как Делайте
- Сидеть прямо в позе со скрещенными ногами.
- Раскройте бедра и сделайте позвоночник прямым.
4. Бадхаконасана
Эта поза также известна как поза "связанного угла" или бхадрасана. Как сукхасана, это также медитативная поза.
Какую пользу она приносит
Это помогает снять усталость, которая также вызывает стресс и высокое кровяное давление. Кроме того, эта поза раскрывает бедра, пах и колени, что помогает поддерживать медитативную позу.
Как делать
- Сядьте и сделайте ноги прямыми.
- Вдохните, подведите обе пятки к тазу и соедините стопы.
- Возьмитесь за большие пальцы стоп большим и вторым пальцами и продвиньте пятку дальше к тазу.
- Держите позвоночник прямо.
5. Джанусирсасана
Эта поза также известна как поза "голова к коленям" и является частью комплекса упражнений Аштанга начальная серия йоги.
Какая польза
Благодаря этой позе исчезает живот и жир вокруг бедер, что способствует лечению ожирения, которое является одной из основных причин высокого кровяного давления.
Как делать
- Сядьте и вытяните ноги прямо перед собой.
- Согните левую ногу так, чтобы стопа коснулась правого бедра.
- Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться стопы ноги обеими руками.
- Коснитесь лбом колена вытянутой правой ноги и выдохните.
- Через несколько секунд вдохните и поднимите голову.
- Попробуйте сделать то же самое с другой ногой.
6. Вирасана
Другое название этой позы — поза «героя». Это простая поза и очень похожа на позу ваджрасана, но все же немного отличается.
Какая польза
Она обеспечивает хорошее кровообращение во всех частях тела, и поэтому держит под контролем уровень кровяного давления.
Как делать
- Встаньте на колени и вытяните позвоночник.
- Держа колени вместе, разведите ноги в стороны так, чтобы спина могла опираться на землю.
- Глубоко вдохните и выдохните, когда ваши руки лежат на бедрах.
7. Сетубандхасана
Также известна как поза «моста», сэтубандхасана следует практиковать с осторожностью.
Какая польза
Помогает сбросить вес за счет растяжения живота и стимуляции щитовидной железы. Она также успокаивает нервы и лечит бессонницу, депрессию, усталость и стресс — все причины высокого кровяного давления.
Как делать
- Лягте на спину, вытянув ноги и положив ладони на пол.
- Затем, согнув колени и прижав подошвы ног и верхние части рук к земле, поднимите бедра вверх.
- Затем медленно толкайте грудь к подбородку.
- Если вы не можете долго находиться в этой позе, сцепите руки сзади, но они должны плотно лежать на земле.
8. Ардхахаласана
Эта поза также известна как поза «полуплуга».
Какая польза
Поза уменьшает количество жира на животе и укрепляет основные мышцы. Она также помогает снизить общий вес тела и улучшает кровообращение.
Как делать
- Лягте на спину с прямыми ногами, как в позе «полуплуг» шавасана.
- Соедините обе ноги и упритесь ладонями в пол.
- Медленно вдохните и поднимите ноги вверх, держа колени прямыми, а ноги перпендикулярными земле.
- Задержите дыхание и задержитесь в позе на некоторое время.
- Продолжайте выдыхать и опускайте ноги вниз. Расслабьтесь на некоторое время, а затем повторите.
Пранаямы для снижения высокого кровяного давления
Пранаям это техника дыхания, которая заключается во вдыхании и медленном выдыхании воздуха. Она успокаивает нервы, тем самым давая облегчение от стресса и излечивая гипертонию. Вот пять типов пранаяма которые очень эффективны для людей с высоким кровяным давлением.
1. Анулом Вилом
Это широко практикуемая и очень популярная пранаяма с многочисленными преимуществами.
Какая польза
Практикуя эту пранаяму регулярно, вы можете лечить нервные расстройства и заболевания легких, такие как депрессия, мигрень, гипертония, астма и т.д.
Как делать
- Сядьте удобно, с прямым позвоночником.
- Держите левую руку на левом колене ладонью вверх.
- Держа глаза закрытыми, медленно и глубоко вдыхайте.
- Затем держите большой палец правой руки на правой ноздре и выдыхайте через левую ноздрю.
- Держа правую ноздрю закрытой большим пальцем правой руки, вдыхайте через левую ноздрю.
- Надавите безымянным пальцем на левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю.
- Это один полный круг пранаямы. Делайте это одиннадцать раз каждый день.
2. Чандрабхедан пранаям
Охлаждающая пранаяма и направлена главным образом на тело и ум.
Как это полезно
Охлаждает тело, снижает гипертонию, лечит изжогу и повышенную кислотность.
Как делать
- Сядьте прямо в удобной позе со скрещенными ногами.
- Расслабьте плечи и закройте глаза.
- Держа левую руку поверх левого колена, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
- Вдохните левой ноздрей, надавите на левую ноздрю указательным и средним пальцами и выдохните через правую ноздрю.
- Это один полный круг пранаямы, который следует повторять 15-20 раз в день.
3. Удгетх пранаям
По сути, это медленное произнесение слова «Ом» в соответствии с дыханием. Обычно выполняется в конце сеанса пранаяма сессия.
Какую пользу приносит
Она успокаивает ум и может практиковаться как форма медитации. Она снимает стресс, лечит бессонницу, тревогу, депрессию и гипертонию. Люди, которые легко забывают вещи, также могут извлечь из этого пользу пранаяма.
Как сделать
- Сядьте удобно, желательно со скрещенными ногами и прямой спиной.
- Сделайте глубокий вдох и выдохните, произнося «Ом» так долго, как только сможете.
- После нескольких песнопений вы почувствуете вибрацию и покалывание в теле, что приятно.
- Обычно это делается 3 раза, но вы можете делать это 5-10 раз, если вам так удобнее.
4. Sheetali Pranayama
Как следует из названия, она оказывает охлаждающее действие на тело и ум.
Какая от этого польза
Шитали пранаяма снижает температуру тела, что хорошо влияет на эндокринные железы и нервную систему. Процесс дыхания снимает стресс и снижает гипертонию. Это средство хорошо помогает даже людям с повышенной кислотностью и язвами.
Как сделать
- Сядьте удобно с прямым позвоночником и закрытыми глазами.
- Положите язык на нижнюю губу и покатайте его по сторонам.
- Вдыхайте через рот столько, сколько сможете (во рту будет прохладно).
- С закрытым ртом выдохните через ноздри.
- Это один полный цикл пранаямы. Повторяйте это 5 — 15 раз ежедневно.
5. Бхрамари пранаям
Также известная как техника дыхания «жужжащая пчела», Бхрамари отлично успокаивает нервы в области мозга и лба.
Какая польза
Она отлично помогает успокоить ум от волнения, разочарования, гнева и тревоги.
Как делать
- Сядьте удобно, скрестив ноги и закрыв глаза.
- Вставьте указательные пальцы в уши.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук, как пчела.
- Повторите 3-5 раз.
Каких поз йоги следует избегать, если у вас высокое кровяное давление?
Не все позы йоги полезны для лечения высокого кровяного давления. Есть несколько упражнений, которые могут иметь неблагоприятные последствия, если ими занимается человек, страдающий гипертонией. Ниже приведены две такие позы йоги, которых следует избегать людям с гипертонией.
- Позу стойки на голове не следует выполнять людям с гипертонией, так как внезапный прилив крови от сердца к голове может оказать давление на нервы и вызвать кровоизлияние в мозг, что приведет к инсульту.
- Випарита Карани или поза «ноги к стене» — это мягкая поза для расслабления тела; однако ее следует избегать людям, страдающим гипертонией, поскольку в этой позе голова также находится ниже уровня сердца.
Советы по осторожности при высоком кровяном давлении
Хотя люди практикуют йогу для контроля АД и считается, что йога отлично снимает стресс, некоторые позы могут оказаться вредными для людей с гипертонией. Поэтому ниже перечислены несколько мер предосторожности, которые следует соблюдать людям с повышенным кровяным давлением при занятиях йогой или пранаяма.
- Людям, страдающим гипертонией, не следует практиковать позы с переворачиванием головы, например, позу схиршасана (поза стойки на голове) илидхо мукха врикшасана (поза стойки на руках), поскольку в этих позах голова находится ниже, чем сердце. Это может привести к приливу крови к голове, вызывая давление, которое может привести к инсульту головного мозга.
- Людям с гипертонией следует строго придерживаться йоги для снижения артериального давления и практиковать ее под руководством специалиста.
- Упражнения йоги при повышенном кровяном давлении всегда следует выполнять медленно и осторожно. Даже пранаямы, такие как капалбхатии бхастрика следует избегать, так как они нагревают тело и повышают уровень кровяного давления.
Практикуя йогу и пранаяма должны вызывать приятные ощущения. Если сразу после начала занятий йогой у вас возникли проблемы со здоровьем, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. В конце концов, йога должна практиковаться для того, чтобы помочь вам преодолеть проблемы со здоровьем, а не усугубить их.
«>
