Появление малыша на свет должно стать одним из самых счастливых событий в жизни женщины. Но для многих молодых мам эти переживания не всегда так радужны. Дни после родов могут быть наполнены счастливыми моментами, такими как наблюдение за тем, как ваш малыш зевает с закрытыми глазами, или как он уютно устроился у вас на руках. Но будут и такие моменты, когда вы будете чувствовать себя совершенно измотанной и не захотите ничего, кроме как просто сидеть на одном месте и ничего не делать, потому что некоторые дни могут быть подавляющими.
Вам может быть трудно наверстать столь необходимый сон, вы можете испытывать чувство растерянности или беспомощности. Если эти мрачные и пасмурные чувства длятся больше недели или двух, это может быть признаком послеродовой депрессии.
Согласно недавнему отчету, опубликованному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), около 22% индийских матерей страдают от послеродовой депрессии. Эта депрессия, если ее отложить на второй план или не лечить, может помешать вам быть собой и выполнять даже самые простые задачи.
Лучший способ справиться с этой проблемой — обратиться к надежному медицинскому специалисту. Они постараются понять ваши симптомы и составить для вас оптимальный план лечения. Есть также некоторые вещи, которые помогут вам поднять настроение, когда вы чувствуете себя неважно.
8 вещей, которые помогут вам почувствовать себя лучше, если у вас послеродовая депрессия
Диагноз "послеродовая депрессия" может омрачить то, что на самом деле должно быть восхитительным временем. Но это не обязательно. Вот несколько советов, как справиться с послеродовой депрессией и вернуть себе уверенность в себе!
1. Будьте проще к себе
Нет никакого стыда или чувства вины, если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы наслаждаться этим временем с вашим малышом. Послеродовая депрессия реальна и обоснована. Попробуйте связаться с любимым человеком и найти время для себя. Та подруга, которая предложила помощь в качестве няни? Поднимите трубку и свяжитесь с ними, чтобы принять их предложение. Позвольте вашему супругу или другому доверенному лицу на некоторое время позаботиться о ребенке. Немного расслабьтесь, отдохните, расслабьтесь и подышите свежим воздухом.
2. Внесите небольшие изменения
Большинство мелочей, которые оказывают огромное влияние, начинаются с маленьких шагов. Да, у вас плотный график, но как насчет массажа головы или спа раз в неделю?? Вы, возможно, забыли, как великолепные волосы и изнеженная кожа могут помочь женщине почувствовать, что она может взять мир в свои руки! Итак, побалуйте себя регулярным уходом за волосами и кожей.
Совет профессионала: Если вы хотите одним выстрелом убить двух зайцев, Bio-Oil станет отличным ежедневным маслом для кожи, как для тела, так и для лица. Он подтягивает кожу после беременности, восстанавливая ее эластичность. На самом деле, несколько капель био-масла могут разгладить все вылетающие волосы и устранить пушение! Помните, что маленькие шаги оказывают огромное влияние!
3. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты
Возьмите за привычку питаться полезными продуктами — это даст вашему организму необходимые питательные вещества и поможет вам чувствовать себя лучше. Вы можете перекусить полезными закусками, такими как ломтики яблок, нарезанная морковь и кубики сыра, которые легко перекусить на ходу. И не забывайте время от времени побаловать себя любимыми лакомствами, без вины виноватых!
4. Занимайтесь спортом при любой возможности
Физические упражнения во время беременности и после родов — эффективный способ уменьшить симптомы послеродовой депрессии. Прогулки с ребенком в коляске — хороший способ сделать несколько шагов и подышать свежим воздухом. Вы даже можете присоединиться к онлайн-группам/классам упражнений для молодых мам, которые также прекрасно подходят для общения. Если вы не можете выделить в своем дне много времени на физические упражнения, не расстраивайтесь! Просто включите музыку, не выходя из дома, и исполните свои фирменные танцевальные движения. А если у вас две левые ноги, то еще лучше! Вашего ребенка будут очень забавлять даже самые глупые танцевальные движения!
5. Найдите эмоциональную поддержку
Возможно, вы хотите скрыть от всех свои сильные чувства, но общение с близкими, особенно с супругом, — один из лучших способов начать исцеление. Вы можете присоединиться к группе поддержки для молодых мам. Вы, вероятно, обнаружите, что большинство из них тоже переживают (или пережили) послеродовую депрессию. Это отличный способ найти людей с общими интересами, получить доступ к проверенным и испытанным методам и найти отличную профессиональную помощь, если вы захотите.
Слышали ли вы о ведении дневника?? Если вы еще не пробовали себя в этом деле, начните прямо сейчас! Мы не можем выразить, насколько это освобождает, когда вы просто записываете все, что происходит в вашей голове.
6. Найдите время для того, что вы любите
Выделите время, чтобы хотя бы раз в неделю уделить время "себе". Используйте это время, чтобы расслабиться. Вздремните, прогуляйтесь, займитесь йогой или медитацией, сходите в кино или побалуйте себя массажем. Даже простой ежедневный самомассаж улучшит кровообращение и расслабит ваши уставшие мышцы. Массаж кожи с идеальным маслом после беременности, таким как Bio-Oil, не только даст вашей коже необходимый уход, но и успокоит и расслабит вас. Несколько минут, проведенных наедине с собой, сильно изменят ваше отношение к каждому дню.
7. Избегайте больших жизненных перемен
Мы рекомендуем не принимать никаких серьезных жизненных изменений или решений вскоре после родов. Дальнейшие значительные жизненные изменения в дополнение к появлению нового ребенка могут вызвать ненужный стресс. Иногда серьезные изменения неизбежны. Но когда это произойдет, обратитесь за помощью и поддержкой, чтобы справиться с ними.
8. Лечение послеродового периода
Если вы чувствуете, что ваша послеродовая депрессия не уменьшается или становится только хуже, вы можете проконсультироваться с врачом, который может назначить лекарства или лечение. Частная разговорная терапия или даже сеансы групповой терапии с другими матерями, которые проходят через тот же опыт, что и вы, могут быть очень эффективными в сочетании с медикаментами.
Когда следует обращаться за профессиональной медицинской помощью при послеродовой депрессии?
Будучи молодой матерью, обратитесь за профессиональной помощью, если:
- симптомы продолжаются более двух недель.
- Вы испытываете сильный страх, тревогу и панику большую часть дня.
- Вы не в состоянии нормально функционировать или справляться с повседневными ситуациями.
- У вас возникают мысли о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку.
Чувство депрессии после рождения ребенка не означает, что вы плохая мать или что ваш ребенок вас не любит. Ваш ребенок испытывает к вам только любовь, несмотря ни на что! Помните — ваши друзья и семья всегда рядом. Обращайтесь за профессиональной помощью — как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего ребенка. Самое главное, вы должны осознать, что вы сильнее, чем думаете, и все будет хорошо. У вас есть эта мама!
