Здоровая пища — это топливо, которое необходимо растущему ребенку для общего развития. Но заставить ребенка есть полезные продукты легче сказать, чем сделать. Если вы являетесь родителем малыша, мы знаем, что заставить его съесть свежие соцветия брокколи, лежащие на его тарелке, должно предшествовать несколько эпизодов его срывов! Но мы также знаем, что так просто вы не сдадитесь, и не должны! В ясельном возрасте ваш ребенок будет расти быстрыми темпами. Чтобы он оставался энергичным и здоровым, приучайте его к здоровому питанию как можно раньше! Вот список продуктов, которые помогут вашему ребенку расти более здоровым и сильным и реже болеть!
9 продуктов, которые вы должны включить в рацион вашего ребенка
Мы разделили эти полезные и вкусные продукты на три категории: продукты для развития мозга, продукты для укрепления иммунитета и продукты для набора веса. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, чем эти суперпродукты могут быть полезны для вашего малыша!
Продукты для развития мозга
1. Яйца
Яйца — богатый источник необходимых питательных веществ, которые связаны со здоровьем мозга. Яйца могут удовлетворить потребности вашего ребенка в белке, омега-3 жирных кислотах, цинке и лютеине — все это может улучшить его способность к концентрации внимания. Холин, микроэлемент, содержащийся в яичном желтке в концентрированном количестве, может помочь в правильном функционировании мозга и регулировать настроение и память. Включение одного яйца в ежедневный рацион вашего малыша может заставить его мозг творить чудеса. Вы можете давать этот универсальный продукт питания в вареном виде или в виде пашот. Вы также можете дать ему яичницу, если он любит — в таком виде он получит достаточно белка из яиц!
2. Цельные зерна
Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамин Е и омега-3s. В то время как клетчатка поможет вашему ребенку насытиться, витамин Е и омега-3 могут способствовать развитию его мозга. Витамин Е является важным питательным веществом для мозга, поскольку он улучшает когнитивные функции. Употребление в пищу цельного зерна — один из самых простых способов получить максимальную пользу от этого витамина. Некоторые продукты из цельного зерна, которые вы можете включить в рацион вашего ребенка, включают хлеб из цельного зерна, коричневый рис, ячмень, овсянку и т.д.
Если у вас мало времени (или идей), Timios Zookers может стать отличной альтернативой. Timios Zookers — это небольшие снеки, изготовленные из цельного зерна раги, пшеницы и овса и имеющие очень милую форму, которая нравится детям. Эта здоровая закуска без искусственных красителей и консервантов может даже поддержать общий рост ребенка!
3. Молочные продукты
Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и творог, способствуют развитию мозга детей. Молочные продукты, помимо кальция в больших количествах, могут также обеспечить ребенка белком и витаминами группы В, которые необходимы для роста тканей мозга. Молочные продукты также содержат много жира, который жизненно необходим для здоровья мозга. Они поддерживают клетки мозга в здоровом состоянии, обеспечивая способность передавать и получать информацию. Поэтому, независимо от того, гримасничает ли ваш ребенок или морщит нос, убедитесь, что он ежедневно выпивает стакан молока. Наряду с молоком вы можете включить в рацион йогурт, сыр или панир в его рационе.
Продукты для укрепления иммунитета
4. Ягоды
Яркие и сочные ягоды содержат витамин С, который необходим для укрепления иммунитета. Клубника, черника, малина и ежевика содержат витамин С и флавоноиды в большом количестве, которые могут защитить клетки от повреждений. Так почему бы не наполнить тарелку вашего малыша лучшими сладостями природы?! Если ребенок отказывается есть простые ягоды, добавляйте их в йогурт или смузи. Хитрый способ заставить его есть ягоды — заманить его полезными энергетическими батончиками. Ягодные батончики Timios сделаны из фиников, овса, клубники, клюквы, меда и рисовых хлопьев. Они не содержат искусственных красителей и консервантов. В дни, когда у вас нет времени приготовить полезный перекус для вашего ребенка, дайте ему батончик Timios Berry Bar. Он обеспечит его энергией, необходимой до следующего приема пищи, а также порадует ягодным вкусом!
5. Йогурт
Мы хорошо знаем, что пробиотики (или полезные бактерии), содержащиеся в йогурте, поддерживают здоровье пищеварительной системы. Но не многие из нас знают, что они также помогают организму бороться с мелкими инфекциями и болезнями. Да, это правда — употребляя йогурт, ваш любознательный исследователь может бороться с простудой и гриппом, а также с ушными инфекциями! Вы можете давать ему миску свежего (предпочтительно домашнего) йогурта каждый день по очереди. В нем много кальция и белка, которые укрепляют кости и надолго насыщают организм. В ясельном возрасте, когда иммунная сила вашего ребенка все еще развивается, предлагайте ему такие питательные продукты, как йогурт, ягоды и продукты, богатые витамином С, чтобы укрепить его иммунитет.
6. Морковь
Эти ярко-оранжевые и вкусные корнеплоды богаты бета-каротином — питательным веществом, которое в организме преобразуется в витамин А. Витамин А помогает защищать и поддерживать слизистую оболочку, первую линию обороны нашего организма, тем самым затрудняя бактериям атаку или проникновение в наши системы. Чтобы включить в рацион вашего ребенка этот продукт, повышающий иммунитет, вы можете приготовить на пару или отварить морковные палочки и подать их с вкусным йогуртовым соусом!
Продукты для увеличения веса
7. Фрукты, сухофрукты & Орехи
Такие фрукты, как бананы и груши, содержат много калорий. Бананы содержат калий и клетчатку, а груши богаты витамином С, железом и пищевыми волокнами. Они также чрезвычайно универсальны, поэтому, что бы вы ни выбрали — банановые блинчики, оладьи или кремовый смузи, — вам не составит труда включить этот суперфрукт в рацион вашего ребенка. Груши можно размять в пюре для детей младшего возраста или нарезать ломтиками и давать детям чуть постарше.
Кроме фруктов, сухофрукты и орехи тоже помогают в наборе веса. Миндаль, фисташки, грецкие орехи, изюм, орехи кешью и т.д., может быть добавлено в рацион вашего ребенка. Если ваш малыш еще слишком мал, чтобы есть их, вы можете растолочь эти вкусные орехи в порошок и добавить в стакан молока или в кашу. Хотите порадовать своего ребенка чем-то вкусным и необычным?? Попробуйте овсяные мини-кусочки Timios! В состав Timios Mini Oaty Bites входят финики, миндаль и орехи кешью, овес, ягоды, мед, солодовый экстракт — все самое полезное в природе! Эти мини-овсяные кусочки вкусны и полезны, они легко тают во рту вашего ребенка, так что позвольте ему полакомиться горсточкой!
8. Сыр
Хотя ваш ребенок может требовать нездоровую пищу, например, жареное или сладости, вы знаете, что ежедневные уговоры негативно отразятся на его здоровье! Чтобы помочь ребенку набрать здоровый вес, включите в его рацион высококалорийные продукты. Что мы подразумеваем под высококалорийными продуктами? Сыр — это высококалорийная и высокожирная пища, но он также содержит другие питательные вещества, такие как витамин D и кальций. Сырный кубик или нарезанный сыр с фруктами — здоровый перекус для вашего ребенка. Еще лучше добавить к нему тертый сыр паратхас или сэндвичи, и наблюдайте, как он с удовольствием ест свою еду!
9. арахисовое масло
Арахисовое масло приобрело популярность в последние несколько лет, и мы можем понять почему. В нем много полезных масел и жиров, в которых нуждается каждый растущий ребенок. Оно также является хорошим источником антиоксидантов и тиамина. Антиоксиданты защищают нервную систему вашего ребенка, а тиамин помогает мозгу использовать глюкозу для поддержания работы. Арахисовое масло поможет ему набрать вес и улучшить когнитивные функции. Намажьте питательное ореховое масло на тосты, ломтики хлеба или крекеры из цельного зерна, и вы получите сливочную, полезную закуску, которой будет наслаждаться ваш малыш! Если у вашего ребенка аллергия на арахис, замените его миндальным маслом или маслом лесного ореха, они тоже являются здоровым источником жиров!
Вот некоторые питательные продукты, которые дети должны есть в период роста. Помимо этих продуктов питания, существует множество продуктов, которые вы можете выбрать — все натуральное в вашем распоряжении! Вот совет: наполните его тарелку здоровой и яркой пищей и творчески подойдите к выбору формы — он с большим желанием будет ее есть!
