Многие из нас связывают красивую кожу только с использованием косметики по уходу за кожей, но это не совсем верная ассоциация. После достижения определенного возраста на лице появляются такие признаки старения, как пятна, круги под глазами, морщины и тусклость. Мы используем разные средства для разных проблем с кожей. Мы даже пробуем перспективные методы лечения кожи, но результаты варьируются от человека к человеку. Однако, беспокоясь о проблемах кожи, мы меньше всего беспокоимся (или совсем забываем беспокоиться) о своем питании.
Красивая и сияющая кожа начинается с правильного выбора продуктов питания и здорового потребления воды. Если вы хотите избежать морщинистой кожи, самое время изменить свой рацион, потому что употребление питательных продуктов может сотворить чудеса с вашей кожей.
9 продуктов, которые нужно включить в свой рацион для кожи без морщин
Продукты, богатые антивозрастными питательными веществами, могут защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и других вредных факторов окружающей среды и придать ей молодой вид, действуя изнутри. Давайте посмотрим, какие продукты могут помочь вам бороться с морщинами и вернуть сияние вашему лицу.
1. Папайя
Этот суперпродукт богат антиоксидантами, витаминами A, C, E и K, а также минералами, которые помогают улучшить эластичность кожи и уменьшить тонкие линии и морщины. Папайя даже содержит фермент под названием "папаин", который действует как противовоспалительное вещество и оказывает антивозрастное действие. Включите этот питательный фрукт в свой завтрак и выглядите свежо и молодо.
2. Брокколи
Сегодня брокколи становится чрезвычайно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье, благодаря различным преимуществам, которые она предлагает. Антивозрастные и противовоспалительные свойства брокколи делают ее особенно полезной для кожи. Этот богатый витамином С овощ также помогает в производстве коллагена, необходимого белка в организме, который поддерживает здоровье и упругость кожи. Если вам не нравится вкус сырой брокколи, вы можете приготовить ее на пару, добавить любимые начинки и наслаждаться.
3. Авокадо
Авокадо — богатый питательными веществами фрукт и источник хороших жиров. Они также являются кладезем антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами — основной причиной старения. Авокадо также содержит витамины А, С, Е и К, а также другие необходимые питательные вещества. Витамин А, содержащийся в авокадо, помогает избавиться от мертвых клеток кожи, придавая ей сияние. Вы можете включать авокадо в салаты, делать смузи или просто есть его сырым. Выбирайте на свой вкус, но не забудьте съесть!
4. Чеснок
Этот крошечный овощ может творить чудеса с вашей кожей. Хотя вам может не понравиться резкий послевкусие чеснока, вы, вероятно, не будете возражать, если испытаете на себе пользу от употребления зубчиков чеснока. Антиоксиданты и полифенолы, содержащиеся в чесноке, помогают защитить кожу от свободных радикалов, разрушающих выработку коллагена. Чеснок придает аромат любому блюду, а поскольку вы теперь знаете, как он полезен для вашей кожи, добавляйте его щедро в те вкусные блюда, которые вы готовите. Добавьте измельченный или целый зубчик чеснока в любое блюдо и дайте ему постоять 10-15 минут, чтобы активизировать полезные соединения. Вы можете добавлять его в салаты, пасту, соусы и бесконечное множество других блюд.
5. Морковь
Думаете приготовить гаджар ка халва уже? Что ж, продолжайте, мы вас не останавливаем, ведь сейчас сезон моркови. Морковь является идеальным источником витамина С, который может помочь увеличить производство коллагена в вашем организме, тем самым улучшая эластичность вашей кожи и уменьшая тонкие линии и морщины. Кроме того, в моркови много клетчатки и воды, что делает ее идеальным фруктом для кожи. В то время как морковь можно есть в виде халва, старайтесь не есть ее в больших количествах, потому что вы хорошо знаете, что топленое масло и содержание сахара в халва не принесет пользы вашему здоровью. Поэтому ешьте с умом (сырая морковь тоже помогает)!).
6. Шпинат
Шпинат является хорошим источником бета-каротина и витамина С, которые, опять же, усиливают выработку коллагена, придавая коже гладкость и свежий вид. Она также полна различных антиоксидантов, таких как коэнзим (CoQ10), который помогает бороться со свободными радикалами в клетках вашего организма. Наш организм вырабатывает эти антиоксиданты естественным путем, но с возрастом способность организма вырабатывать CoQ10 снижается, что делает нашу кожу подверженной повреждениям. Однако употребление шпината и других зеленых листовых овощей может удовлетворить потребность вашего организма в антиоксидантах и подарить вам великолепную кожу.
7. Орехи
Большинство из нас любят есть орехи. Хорошо то, что если вам нравится есть орехи, вы можете продолжать это делать (хотя и в здоровых количествах)!), потому что они чрезвычайно полезны для вашего здоровья и кожи. Орехи, особенно миндаль, являются хорошим источником витамина Е, который помогает восстановить кожу и защитить ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, грецкие орехи содержат противовоспалительные жирные кислоты Омега-3, которые защищают кожу от солнечных лучей и придают ей сияние. Поэтому возьмите за правило ежедневно съедать горсть орехов. Время сходить с ума по орехам!
8. Темный шоколад
Любители шоколада, разве вы не в восторге, обнаружив темный шоколад в нашем списке?? Теперь у вас есть прекрасный повод (или, скажем так, уважительная причина!) продолжать есть темный шоколад. Темный шоколад содержит флавонолы, которые обладают противовоспалительными свойствами. Это также потенциальный источник витаминов С и Е, которые помогают бороться с признаками старения. Чем больше какао в темном шоколаде, тем больше в нем антиоксидантов. Поэтому, собираясь в следующий раз купить темный шоколад, обратите внимание на процентное содержание какао в выбранной вами плитке.
9. Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины, которые помогают бороться с морщинами, пятнами и другими проблемами кожи. Для сияющей кожи и здорового тела пейте зеленый чай вместо обычного чай или кофе. Вы можете выпивать 3-4 чашки зеленого чая в день.
Это некоторые здоровые продукты, которые вы можете включить в свой рацион. Морщины также являются одним из признаков зрелости и опыта (мы, конечно, шутим)!), поэтому не стоит слишком сильно беспокоиться о них. Ешьте хорошую пищу и пейте много воды — ваши морщины исчезнут. Выбор продуктов питания, который вы делаете сегодня, отразится на вашей коже и здоровье завтра, поэтому будьте внимательны и питайтесь ЗДОРОВО!
