Это век фитнеса и физической силы. Женщины во всем мире все больше осознают важность поддержания хорошей физической формы, в том числе и мамы. Но для достижения любой цели необходимо иметь острый, сфокусированный ум. Как и силовые тренировки и кардио для тела, есть ли способ укрепить наши душевные силы??
Возможно, вы читали бесконечные книги под названием "10 вещей, которые делают психически сильные люди" или "привычки, которые могут тренировать ваш ум". Но поставленные задачи часто кажутся невыполнимыми и очень сложными. Будучи мамами, мы вряд ли сможем уделить время себе, не говоря уже о тщательных физических упражнениях. Но, опять же, мы, вероятно, нуждаемся в душевных силах больше, чем кто-либо другой!
Что ж, вот хорошие новости. Есть несколько очень простых упражнений для повышения силы воли и решительности, которые не требуют много времени и энергии! Вы можете делать их каждый день, и мы обещаем, что очень скоро вы увидите разницу.
Самые простые способы укрепления психики
1. Читайте, читайте, читайте
Это научная истина — люди, которые любят читать, добры и внимательны к другим и обладают большой душевной силой. Сам акт чтения заставляет вас сосредоточить свои чувства, замедлиться и расслабиться. Попробуйте делать это каждый день, утром или перед сном, и мы обещаем, что вы не будете скучать по цифровому времени!
2. Медитируйте
Этот совет, вероятно, стар, как холмы, но он действительно работает! Нельзя отрицать роль медитации в укреплении силы воли. Важно то, что вам не нужно становиться профессионалом в этом деле. Все, что вам нужно, это 10 минут вашего времени ежедневно, чтобы сидеть прямо, сосредоточиться на дыхании и контролировать свои мысли. Это упражнение освежает ваш ум и душу и наполняет вас силами, чтобы встретить день с новыми силами.
3. Слушайте музыку
Ха, это не физические упражнения! Это так. Исследования доказали, что тренировка слуха и ума для концентрации на музыке (и мы имеем в виду "хорошую", успокаивающую музыку) может оказать огромное влияние на умственные способности. Сосредоточьтесь на мелодии и впитайте ее в себя. Вы также можете слушать музыку в фоновом режиме во время работы.
4. Практикуйте йогу
Вы знали, что это придет, верно?? Йога оказывает успокаивающее воздействие на организм, а также поддерживает нормальное функционирование жизненно важных органов. Начните это упражнение с базовых поз, таких как Сурья Намаскар и глубокое дыхание, а к более сложным позам вы сможете перейти в зависимости от вашего времени и склонностей. Независимо от того, насколько это элементарно, йога обязательно поможет вам почувствовать себя позитивным и целеустремленным.
5. Растяжка
Вы можете делать это, когда встаете утром, и мы обещаем, что это войдет в привычку! Растяжка помогает вашему телу зарядиться энергией, а кровеносной системе — хорошо работать. Это, в свою очередь, наполняет ваш разум позитивной энергией и новыми силами.
6. Прогулка
Главная причина нашей умственной хрупкости — малоподвижный образ жизни. Чтобы сохранить свой ум активным и здоровым, каждый день проходите несколько шагов. Вы можете приобрести шагомер или фитнес-трекер, чтобы не терять вдохновения. Ходьба также позволяет вам размышлять над своими мыслями и изгонять негатив, находящийся внутри вас — признаки психически сильного человека!
7. Практикуйте глубокое дыхание
Дыхание происходит естественно для нас, и мы даже не осознаем, что делаем это. Но знаете ли вы, что акт осознанного вдоха и выдоха помогает вам стать сильнее умственно? Глубокое дыхание — фантастический способ очистить разум, разобраться в своих мыслях и улучшить концентрацию внимания. Практикуйте это в течение 10 минут каждый день, в идеале по утрам, и вы признаете это одним из лучших советов по улучшению силы воли!
8. Чаще смейтесь
Ничто так не радует ум, как искренний смех! Если вы чувствуете себя истощенным, искусство смеяться осознанно может помочь вам почувствовать себя лучше. Посмотрите комедию, прочитайте смешную книгу или поговорите с другом, который смешно шутит. Смех — это одна из тех привычек психически сильных людей, которую очень легко и весело подражать.
9. Пишите
Для выполнения этого упражнения вам не обязательно иметь природную склонность к сочинительству. Все, что вам нужно, — это блокнот, ручка и желание улучшить свои душевные силы. Запишите свои цели (сначала убедитесь, что они небольшие и достижимые), свой ежедневный прогресс и свои проблемы. Вы также можете писать каракули, рисовать или сочинять истории. Писательство — это прекрасный способ направить свою внутреннюю позитивность и очиститься от негативных мыслей.
