Беременной женщине часто советуют воздерживаться от любой напряженной деятельности, и одно из первых, что приходит на ум, когда вы думаете о такой деятельности, — это физические упражнения. Однако, как бы логично ни казалось, что от физических упражнений во время беременности следует отказаться, занятия спортом во время беременности очень безопасны, при условии, что упражнения подобраны правильно и выполняются под руководством квалифицированного специалиста. Необходимо избегать упражнений с высокой нагрузкой на живот и поясницу, так как это может повлиять на развивающийся плод.
Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?
Во время беременности можно заниматься легкими упражнениями каждый день. Избегая тяжелых и стрессовых тренировок, вы можете оставаться в форме и здоровыми с помощью нескольких простых упражнений. Выполнение легких упражнений не только придает выносливость и энергию, но и обеспечивает хороший сон, снимает стресс и настраивает организм на роды.
Когда не стоит заниматься спортом
Как правило, есть упражнения, которых следует избегать в первом триместре беременности, и некоторые другие, которые не подходят для второго и третьего триместров. Лучше изучать упражнения у специалиста, который понимает, как каждое упражнение влияет на различные мышцы тела. Если у вас есть такие заболевания, как диабет, проблемы с сердцем, низкая плацентация, слабая матка или кровотечение, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
9 упражнений, которых следует избегать во время беременности
Ваши инстинкты — лучший судья в решении вопроса о том, каких упражнений следует избегать во время беременности. Растущий бугорок ребенка значительно смещает центр тяжести и ограничивает движения тела. Ниже перечислены некоторые виды деятельности, которых можно избегать во время беременности.
1. Аэробика с высокой ударной нагрузкой
В этот период следует избегать упражнений, связанных с прыжками, бегом и сильными нагрузками, так как есть вероятность потерять равновесие.
2. Подъем тяжелых грузов
Упражнения, связанные с тренировкой с отягощением путем поднятия тяжестей, вызывают втягивание живота, оказывая давление на матку. Жим от плеч через голову также создает нагрузку на нижнюю часть спины.
3. Лежа на животе
Лежа на животе и выполняя упражнения, можно нанести большой вред плоду. После первого триместра даже лежа на спине может быть немного неудобно. Упражнения в обоих этих положениях вызывают дискомфорт, и их следует избегать.
4. Контактные виды спорта
Активные виды спорта, такие как волейбол, баскетбол, верховая езда и т.д., имеют высокий риск травм. Связки и кости во время беременности становятся более хрупкими и склонны к повреждениям.
5. Велоспорт
Езда на велосипеде — очень хорошее физическое упражнение. Но во время беременности растущая матка может затруднить вам сбалансировать цикл. Вероятность споткнуться и упасть выше из-за измененного центра тяжести.
6. Кранчи
Кранчи — отличное упражнение для придания формы области вокруг живота. Однако таких упражнений особенно следует избегать в первом триместре беременности. Напряжение мышц нижней части живота может привести к излишнему стрессу для матки и ребенка.
7. Сауна/горячая йога
Воздействие чрезмерного тепла вредно для развивающегося ребенка, поэтому во время беременности следует избегать горячей сауны или горячих техник йоги.
8. Сложные асаны йоги
Йога очень полезна во время беременности, и на самом деле существует множество курсов дородовой йоги, которые вы можете посещать, чтобы расслабиться и снять стресс. Тем не менее, есть некоторые позы йоги, которые требуют большого количества скручиваний и наклонов. Если вы занимались йогой до беременности, проконсультируйтесь с врачом или инструктором йоги, прежде чем продолжать выполнять эти асаны во время беременности.
9. Упражнения для сгибания спины
Упражнения и позы йоги, которые предполагают сгибание спины, например, приветствие солнцу, не должны выполняться во время беременности. Эти позы создают излишнее напряжение в матке, что может повлиять на плод.
Советы по безопасности при выполнении упражнений
Выполняя упражнения во время беременности, очень важно понимать изменения, происходящие в вашем теле. Гормональные изменения, приводящие к потере связок и костей, увеличение частоты сердечных сокращений в покое, а также чувство дисбаланса ограничивают возможности для выполнения упражнений. Вот некоторые рекомендации по выполнению упражнений во время беременности:
- Не напрягайтесь при выполнении любых упражнений. Остановитесь или хотя бы сделайте небольшую паузу, когда появляется боль в любой части тела, тошнота, головокружение, головная боль или одышка.
- Не делайте упражнений, которые дают какую-либо нагрузку на живот или нижнюю часть спины.
- Не делайте упражнения без консультации со специалистами.
- Не начинайте заниматься спортом без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо предшествующие заболевания.
- Не перенапрягайтесь на жарком солнце или в ваннах с горячей водой. Установите температуру окружающей среды равной температуре тела.
Всегда помните
- Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированными и восполнять потерю жидкости.
- Практикуйте глубокие дыхательные упражнения, чтобы увеличить поглощение кислорода, что в конечном итоге обеспечит хорошее снабжение кислородом растущего плода.
Частота физических упражнений
Если врач даст добро на физические упражнения, то вы можете выполнять легкие упражнения в течение 30 минут в день четыре дня в неделю. Однако ходьбу и другие виды физической активности можно выполнять, как и раньше.
Оставаться в форме и вести активный образ жизни на пути к материнству очень важно для любой женщины. Помимо обычной работы по дому, несколько минут растяжки и физических упражнений могут в значительной степени подготовить тело к безопасным и легким родам. Осознанный выбор физических упражнений позволяет избежать любых осложнений.
