Нестареющая система естественной медицины, Аюрведа, учит нас, что похудение — это не только то, что вы едите каждый день, но и то, как вы планируете питаться. Она охватывает понимание различных продуктов питания и их отношения к нашему телу. Когда вы поймете эти теории и начнете работать над ними, ваши жиры растают.
10 аюрведических секретов для снижения веса
Вот как похудеть с помощью аюрведических методов.
1. Лимонный сок и теплая вода
Начните свой день со стакана теплой воды и добавьте в нее свежий лимонный сок. Это поможет активизировать работу кишечника. Лимонный сок с теплой водой также улучшит работу всей пищеварительной системы, и вы будете чувствовать себя свежим каждое утро. Лимонная вода способствует детоксикации организма, и она очень полезна при употреблении. Лимонная вода содержит очищающие вещества, которые повышают метаболизм и помогают легко расщеплять жиры. Так что начните свой день, чувствуя себя энергичным и светлым.
2. Медитация
Раннее утро — лучшее время для спокойной и мирной обстановки, поэтому это лучшее время для занятий йогой и медитацией. Уделите немного времени — например, 10-15 минут — медитации и йоге, чтобы ваше тело и разум были расслаблены. Многие люди склонны к перееданию из-за стресса и депрессии в быстро меняющемся мире, что приводит к набору лишнего веса. Медитация поможет вам успокоить свой ум и снять стресс, который также является очень важной причиной набора лишнего веса. Это поможет вам оставаться более сосредоточенным и внимательным в работе и принимать правильные решения.
3. Питайтесь в зависимости от сезона
Каждый сезон мы получаем разные фрукты и овощи. Убедитесь, что вы едите много сезонных овощей и фруктов, чтобы система организма была сбалансирована, а питательные вещества, необходимые для организма, усваивались. Например, летом вы сможете есть фрукты и овощи, богатые углеводами, и это повысит вашу энергию, одновременно охлаждая ваше тело. В зимний и осенний периоды вы можете употреблять орехи, зерно, сыр, фрукты и семена, которые защитят вас от холода. Во время прекрасной весны вы получите листовые овощи, ягоды и ростки, которые помогут очистить организм после тяжелой зимней диеты.
4. Прогулки
После плотного обеда обязательно пройдитесь немного пешком. Короткие прогулки — прекрасный способ стимулировать пищеварение и перистальтику кишечника. Лучшее время для прогулки — после обеда. В среднем темпе пройдите пешком около 10-20 минут. Чтобы организм лучше переваривал пищу, после 10 минут ходьбы можно прилечь на левую руку.
5. Ешьте вовремя
Вы можете избавиться от лишнего веса, если будете питаться 3 раза в день. Очень вредно постоянно переедать, так как в организме могут накапливаться ненужные калории. Никогда не пропускайте завтрак, ведь это первый прием пищи, с которого начинается ваш день. Вот почему ваш завтрак должен заряжать энергией, чтобы вы могли нормально работать в течение всего дня. Убедитесь, что вы едите до 9 утра. Самым большим приемом пищи может быть обед, который можно сделать между 12 и 14 часами дня. Ужин — последний прием пищи в течение дня. Легкий ужин должен быть до 9 часов вечера. Тяжелый ужин может привести к несварению желудка, поэтому лучше его избегать. Всегда пережевывайте пищу, чтобы организм мог лучше ее переварить. Если у вас есть такие привычки, вы сможете избавиться от лишнего жира.
6. Выполнение упражнений каждый день
Чтобы похудеть естественным образом, вы должны заниматься спортом ежедневно. начинайте заниматься в течение 30 минут, а затем постепенно увеличивайте время и доведите его до часа. При выполнении физических упражнений вы потеете, и именно так вы теряете лишний жир. Определитесь с конкретным видом физической активности, которым, как вы уверены, вы сможете заниматься в течение длительного времени.
7. Наслаждайтесь 6 вкусами
В Аюрведе существует шесть основных вкусов — горький, кислый, сладкий, вяжущий, острый и соленый. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют все эти вкусы. Горький, острый и вяжущий вкусы по своей природе катаболические (сжигающие), а кислый, сладкий и соленый — анаболические (созидающие). Эти вкусы сбалансированы. Поэтому, если вы едите кислую, сладкую и соленую пищу, вы очень быстро наберете вес. Чтобы сбалансировать все вкусы, вы можете включить в свой рацион листовую зелень (горькая), зерна граната (вяжущая), чили/перец (острый).
8. Пить много воды
Один из самых эффективных советов по снижению веса — пить много воды. Вы должны выпивать не менее 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы токсины из организма вымывались. Чтобы помочь вам держать голод под контролем, вы можете пить воду перед едой. Простая вода лучше всего подходит для употребления по сравнению с минеральной водой, так как в ней нет ароматизаторов. Вода — лучший напиток для снижения веса по сравнению с другими напитками, потому что вода доступна в естественном виде и не содержит калорий или сахара. Это один из лучших аюрведических советов по снижению веса после родов.
9. Ложитесь спать рано и просыпайтесь рано
Если вы хотите иметь подтянутое тело, вам следует рано ложиться спать и рано просыпаться. Большинство людей каждую ночь засиживаются допоздна, чтобы посмотреть телевизор или воспользоваться телефоном. Ваш мозг будет все время активен из-за постоянного пристального взгляда, что надолго выбивает вас из колеи. Это вредно для вашего здоровья и может привести к набору лишнего веса. Ограничьте время работы за экраном, чтобы не засиживаться допоздна. Ложитесь спать до 10 вечера и спите не менее 7 часов каждую ночь. Это позволит организму перенастроиться и провести детоксикацию на следующий день. Это также поможет поддерживать нормальный уровень кортизола в организме.
10. Избегайте перекусов
Перекусы всегда должны быть исключены, если вы планируете сбросить большой вес. Прием пищи заставляет организм вырабатывать нормальное количество инсулина, который помогает транспортировать сахар в клетки и поддерживать баланс сахара в крови. Этот сахар будет обеспечивать энергетические потребности клеток в течение 2-3 часов. Только после этого, для обеспечения энергетических потребностей, ваш организм начнет сжигать жир. Но если есть каждые три часа, у вашего организма не будет возможности сжигать жир в теле. Когда вы принимаете три сытных и сбалансированных приема пищи без перекусов, уровень энергии в организме стабилизируется. Кроме того, увеличится ваш потенциал сжигания жира.
Большинство из нас озабочены потерей веса. Даже когда вы принимаете меры по его уменьшению, важно следовать правильной системе методов, чтобы не потерять много питательных веществ из организма. Следуя этим советам Аюрведы, вы обязательно избавитесь от лишнего веса. Ежедневно занимаясь спортом, питаясь здоровой пищей и выпивая много воды, вы будете жить без стресса и сможете вести здоровый образ жизни.
