Бессонница при беременности — распространенное явление в течение третьего триместра. Справиться с этим, соблюдая правильный режим сна и дремоты, делая упражнения и избегая кофеина. Избегайте приема снотворных препаратов и сократите потребление алкоголя, чтобы иметь крепкий сон во время беременности.
Крепкий и комфортный сон становится редким удовольствием для беременной женщины, когда у нее начинаются судороги ног, она чувствует себя слишком уставшей, чтобы спать, ей приходится часто просыпаться, чтобы пописать, а тяжелый живот заставляет ее ворочаться, чтобы найти удобное положение.
Недостаток сна приводит к повышенной усталости и беспокойству в последующие дни и ночи. Вот несколько фактов, которые помогут вам справиться с этой проблемой и хорошо выспаться:
Причины бессонницы во время беременности
Болезненные и раздражающие состояния, такие как частое мочеиспускание, постоянная изжога, боли в ногах и беспокойство в сочетании с приливом гормонов мешают беременной женщине спать по ночам.
Борьба с бессонницей во время беременности
- Не волнуйтесь, ведь бессонница не может навредить ни вам, ни вашему ребенку. Просто отпустите свои заботы и постарайтесь успокоить свой разум, чтобы выспаться как можно лучше.
- Гоните прочь все негативные чувства, поговорите об этом с партнером и постарайтесь разобраться в ситуации днем, чтобы ночью спать без напряжения.
- Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Уделяйте достаточно времени ужину и не ешьте только для того, чтобы закончить. Соблюдайте темп, чтобы не страдать от изжоги во время сна.
- Избегайте ужинать слишком близко ко сну. Полный желудок пищи заставит вас чувствовать себя энергичным, и поэтому вам будет нелегко заснуть.
- Ограничьте потребление кофеина и шоколада в течение дня и полностью откажитесь от них после ужина или поздно вечером. Они, как правило, не дают вам уснуть.
- Съешьте легкий и здоровый ужин, богатый клетчаткой, который поможет вам лучше спать до утра.
- Чтобы сократить количество посещений туалета во время сна, старайтесь потреблять большую часть жидкости днем, чтобы не просыпаться посреди ночи.
- Попробуйте некоторые упражнения, связанные с беременностью, которые делают вас немного уставшей в конце дня, но избегайте делать их, когда вы собираетесь лечь в постель.
- Постарайтесь убаюкать себя сном, следуя ритуалу отхода ко сну: примите ванну с теплой водой и выпейте чашку теплого молока перед сном.
- Соблюдайте правильный режим сна и старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или посмотрите фильм, пока не наступит сонливость.
- Не принимайте снотворное или алкоголь, чтобы избавиться от бессонницы. Это опасно во время беременности.
Следуйте этим советам, чтобы справиться с бессонницей во время беременности и засыпать естественным образом. Вы можете использовать столько сна, сколько сможете получить сейчас до появления ребенка.
