- Можно ли есть бананы при грудном вскармливании?
- Преимущества употребления бананов при грудном вскармливании
- Вкусные банановые рецепты для кормящих мам
- Побочные эффекты от употребления бананов во время кормления грудью
Здоровое питание важно для кормящей матери, чтобы обеспечить достаточное количество молока. После рождения ребенка мать не может просто есть все, что ее сердце пожелает. Ей по-прежнему необходимо продолжать питаться здоровой и питательной пищей для здорового роста и развития своего ребенка. Фрукты очень питательны, и часто беременным и кормящим женщинам рекомендуют употреблять фрукты. Но не все фрукты могут быть полезны для кормящей мамы. Бананы, например, питательны, но полезны ли они для молодых мам?? Давайте узнаем!
Можно ли есть бананы при грудном вскармливании?
Банан является тропическим фруктом и широко потребляется во всем мире. И да Вы можете есть его во время кормления ребенка грудью. Они богаты несколькими питательными веществами, такими как калий, кальций, витамин С, витамин В6, железо, пищевые волокна и т.д. Употребление банана во время грудного вскармливания может иметь несколько преимуществ для здоровья вас и вашего драгоценного малыша.
Преимущества употребления бананов при грудном вскармливании
Бананы очень питательны для кормящих матерей. Ниже приведены некоторые из преимуществ употребления бананов в период грудного вскармливания
1. Могут обеспечить вас энергией
Бананы являются отличным источником энергии и должны употребляться кормящими женщинами ежедневно. Если вам нравится есть бананы, вы можете съедать 1 банан в день в качестве перекуса.
2. Помогают поддерживать кровяное давление и укрепляют кости
Бананы богаты минералом калием, который помогает поддерживать баланс электролитов и жидкости в нашем организме. Калий также может обеспечить правильную передачу нервных импульсов и сокращение мышц. Бананы также помогают поддерживать кровяное давление.
3. Помощь в пищеварении
Бананы являются хорошим источником клетчатки, которая помогает стимулировать регулярную работу кишечника. Бананы также содержат пребиотики, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике и тем самым улучшают пищеварение.
4. Помогает бороться с инфекциями и синтезировать гемоглобин
Бананы содержат 25% от RDA витамина B6. Этот витамин помогает вырабатывать антитела, которые необходимы для борьбы с инфекциями. Витамин B6 также играет важную роль в производстве гемоглобина — белка крови, который переносит кислород ко всем клеткам вашего тела.
5. Может помочь уменьшить депрессию
Бананы содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для производства химического вещества серотонина, передающего нервные импульсы. Это химическое вещество может помочь регулировать настроение, сон, социальное поведение и память, и таким образом снизить вероятность депрессии.
Вкусные банановые рецепты для кормящих мам
Вот несколько вкусных и полезных банановых рецептов, которые вы можете попробовать и насладиться ими на этапе кормления грудью.
1. Бананово-клубничный смузи
Банановый смузи готовится быстро и легко, им можно наслаждаться на завтрак или в качестве вечернего перекуса.
Что вам понадобится
Чтобы приготовить смузи, вам понадобится спелый банан, чашка молока, небольшая чашка клубники.
Как приготовить
Возьмите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Перелейте смузи в стакан и сразу же наслаждайтесь.
2. Оладьи из бананов и яиц
Банановые оладьи легко приготовить и сделать полезным и вкусным завтраком. Итак, ознакомьтесь с рецептом ниже!
Что вам понадобится
Для приготовления блинчиков вам понадобится 2 спелых банана, от 4 до 6 яиц, небольшая чашка измельченных грецких орехов, мед или кленовый сироп для начинки, щепотка соли.
Как приготовить
Хорошо разомните бананы в миске. Взбейте яйца с помощью взбивалки или вилки до получения пюре и смешайте с банановым пюре. Добавьте измельченные грецкие орехи и маленькую щепотку соли. Затем слегка смажьте и разогрейте сковороду. Положите половник теста на горячую сковороду и выложите его так, чтобы получился небольшой круг. Дайте ему пропечься, а затем переверните, чтобы пропеклась другая сторона. Как только блюдо будет готово, выключите огонь и подавайте его с медом или кленовым сиропом, политым сверху на бананово-яичный блин.
Побочные эффекты употребления бананов во время кормления грудью
Бананы не рекомендуется употреблять некоторым женщинам в период грудного вскармливания, так как они могут вызвать определенные побочные эффекты, такие как:
1. Могут усугубить кашель и простуду
Известно, что у некоторых людей употребление бананов усиливает кашель и простуду. Кормящим мамам, страдающим простудой и кашлем, следует избегать употребления бананов.
2. Может привести к аллергии
Люди с аллергией на латекс должны избегать бананов, так как они могут вызвать аналогичную аллергическую реакцию у таких людей.
3. Может повышать уровень сахара в крови
Поскольку бананы содержат большое количество фруктозы, они не рекомендуются людям, страдающим диабетом или повышенным уровнем сахара в крови. Если вы кормящая мама и страдаете диабетом, рекомендуется съедать только половину банана между приемами пищи, не больше. Лучше проконсультируйтесь с диетологом и делайте, как он советует!
Бананы очень питательны и полезны для кормящих матерей. Однако, прежде чем сделать этот суперфуд частью своего рациона, проверьте, нет ли у вас на него аллергии. А еще лучше проконсультируйтесь со своим диетологом, можно ли вам есть бананы во время кормления грудью.
