- Питательные факты о шпинате
- Преимущества употребления шпината во время беременности
- Побочные эффекты от употребления шпината во время беременности
- Часто задаваемые вопросы
Шпинат является зеленым листовым овощем и считается очень полезным для здоровья. Употребление шпината может помочь предотвратить рак, снизить уровень кровяного давления и улучшить здоровье глаз. Этот листовой овощ может даже принести большую пользу здоровью беременной женщины. Если вы беременны, вы хорошо знаете, что вам необходимо потреблять все полезное для здорового роста и развития вашего ребенка. Шпинат — один из таких овощей, который может обеспечить вас достаточным и большим количеством питательных веществ во время беременности. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как шпинат может принести пользу вашему здоровью во время беременности.
Пищевые факты о шпинате
Одна порция шпината (100 грамм) обеспечит вас следующими питательными веществами.
| Питательные вещества | Ценность на 100 грамм |
| Калории | 23 ккал |
| Белок | 2.3 грамма |
| Углеводы | 4 грамма |
| Жир | 0 грамм |
| Железо | 3 грамма |
| Фолиевая кислота | 194 мкг |
| Кальций | 99 мг |
Помимо этих питательных веществ, шпинат также богат различными витаминами, такими как витамин А, витамины группы В, витамин С, фосфор, натрий, калий и магний, что играет важную роль в росте и развитии плода во время беременности.
Преимущества употребления шпината во время беременности
Шпинат очень полезен для здоровья и может предложить множество питательных веществ. Узнайте, почему вы должны включить его в свой рацион во время беременности.
1. Помогает в когнитивном развитии ребенка
Шпинат является богатым источником фолиевой кислоты (также известной как фолат или витамин B9), которая необходима беременным женщинам, так как предотвращает выкидыши. Способствует развитию позвоночника и когнитивных способностей плода. Будучи богатым источником железа, шпинат также помогает в производстве красных кровяных телец, тем самым снижая риск анемии, которая является распространенной проблемой во время беременности.
2. Помогает улучшить настроение
Наличие витамина B в шпинате может помочь улучшить ваше настроение во время беременности. Если вы часто испытываете утреннюю или послеобеденную депрессию, добавьте в свой рацион немного шпината. Ваш мозг и тело скажут вам спасибо. Употребление шпината может помочь предотвратить депрессию и снизить уровень стресса и тревоги.
3. Способствует росту костей и зубов
Кальций является важным минералом для здоровья костей и правильного роста зубов. В порции шпината весом 100 гм содержится около 99 мг кальция. Помимо развития костей, кальций также помогает предотвратить образование тромбов в артериях и отвечает за улучшение функций нервов и мышц.
4. Помогает сбалансировать уровень холестерина
Витамин Е помогает бороться с повреждениями от свободных радикалов, улучшает зрение и балансирует уровень холестерина в организме во время беременности. Вы можете есть вареный шпинат во время беременности, чтобы получить оптимальное количество витамина Е.
5. Укрепляет иммунитет
Во время беременности ваша иммунная система слаба, но растущий в вашей утробе малыш нуждается в дополнительной защите от различных инфекций. К счастью, шпинат содержит большое количество витамина С, который, как известно, укрепляет иммунную систему и защищает от болезней. Употребляя шпинат во время беременности, вы также можете попрощаться с простудой и частыми недомоганиями. Шпинат также помогает пищеварению!
6. Регулирует уровень кровяного давления
Нитрат, содержащийся в шпинате, известен тем, что регулирует уровень кровяного давления в организме. Высокое кровяное давление — распространенная проблема во время беременности, но, включив шпинат в свой рацион, вы сможете контролировать уровень кровяного давления. Высокое содержание калия в шпинате может помочь снизить кровяное давление и привести его к нормальному уровню.
7. Помогает улучшить зрение
Шпинат является богатым источником витамина B1 и витамина B2. Оба эти витамина играют важную роль в развитии зрения и нервной системы плода. Недостаток витамина B1 в вашем рационе во время беременности может привести к состоянию, называемому "периферическая невропатия". Витамин B2 помогает в развитии репродуктивных тканей и органов внутри организма. Поэтому включите шпинат в свой рацион и получайте достаточное количество витаминов группы В. Однако один шпинат не обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, вам придется принимать поливитамины, назначенные врачом. Эти витаминные таблетки обеспечат хорошее здоровье и правильное развитие вашего ребенка.
8. Придает коже сияние
Шпинат является хорошим источником белка. Белок необходим для восстановления клеток, производства аминокислот в организме, а также для поддержания здоровья кожи, мышц и костей. Шпинат может в некоторой степени удовлетворить ваши потребности в белке. Поэтому включите этот листовой зеленый овощ в свой рацион, чтобы оставаться здоровым.
Побочные эффекты употребления шпината во время беременности
Шпинат очень полезен и может быть включен в рацион беременных, однако он может привести к некоторым побочным эффектам. Если употреблять его слишком много, это может привести к следующим побочным эффектам.
1. Запор и вздутие живота
Шпинат содержит большое количество пищевых волокон, и нашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к большому количеству потребляемой клетчатки. Если ваш желудок не привык к диете с высоким содержанием клетчатки, вы можете столкнуться с запорами, газообразованием, вздутием живота и спазмами в животе, если съедите слишком много шпината. И все эти проблемы могут сделать вашу беременность еще более дискомфортной.
2. Диарея
Да, если вы включите в свой рацион слишком много шпината, вы можете страдать либо от запоров, либо от диареи. Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как шпинат, может привести к расстройству пищеварительной системы, что может вызвать рыхлые движения или частые испражнения — короче говоря, диарею. Лихорадка и боли в животе могут также сопровождать приступы диареи при избыточном потреблении шпината.
3. Камни в почках
Шпинат содержит слишком много "пуринов" — определенной группы соединений, которые при чрезмерном употреблении превращаются в мочевую кислоту в нашем организме. Слишком большое количество мочевой кислоты осаждает кальций в нашем организме при подагре и приводит к образованию камней в почках. Помимо этого, в шпинате много щавелевой кислоты, которая вызывает осаждение оксалата кальция. Чтобы предотвратить образование камней в почках, употребляйте шпинат в умеренных количествах.
Вопросы и ответы
1. Сколько шпината следует включать в рацион питания во время беременности?
Во время беременности вы можете включить в свой рацион полчашки шпината. Убедитесь, что количество салата ограничено, так как слишком большое количество шпината может привести к осложнениям во время беременности.
2. Можно ли есть салат из шпината во время беременности?
Да, вы можете есть салат из шпината во время беременности при условии, что используемые вами листья шпината свежие, без пятен и дырок. Кроме того, прежде чем добавлять листья шпината в салат, вымойте их как следует и ешьте салат свежим.
Хотя шпинат не является универсальным овощем для лечения всех болезней во время беременности, он может обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ, которые вам понадобятся во время беременности. Если вы собираетесь добавить шпинат в рацион во время беременности и принимаете лекарства, поговорите с диетологом о том, сколько шпината вам можно есть. Добавьте немного этого, и вы постепенно заметите его преимущества.
