- Сколько кальция нужно во время беременности?
- Польза кальция для здоровья беременных женщин
- Источники кальция во время беременности
- Можно ли принимать кальциевые добавки во время беременности?
- Внимание: Чрезмерное потребление кальция во время беременности
Вы можете думать, что ежедневное употребление стакана молока или перекусывание сыром поможет удовлетворить ваши потребности в кальции, но это верно лишь отчасти. Хотя молоко и сыр являются хорошим источником кальция, их недостаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции, особенно сейчас, когда вы беременны. Растущий внутри вас малыш нуждается в кальции для здорового роста костей и зубов, поэтому вам необходимо увеличить потребление кальция (если вы получаете его недостаточно) и обеспечить его поступление из здоровых источников. Кальций является одним из основных минералов, необходимых во время беременности (и даже в остальное время), наряду с другими витаминами и минералами. Прочитайте эту статью, чтобы понять, сколько кальция вам нужно во время беременности, его пользу, источники и многое другое.
Сколько кальция нужно во время беременности?
В идеале женщинам необходимо потреблять около 1 000 мг кальция ежедневно до, во время и после беременности. Всемирная организация здравоохранения и Продовольственная и сельскохозяйственная организация (входит в состав ООН) рекомендуют беременным женщинам потреблять 1200 мг кальция в день.
Кальций является жизненно важным питательным веществом. Прием кальция в первом триместре помогает росту плода, обеспечивает передачу нервных импульсов, развитие мышц и сильного сердца, а также укрепляет кости и зубы. Недостаточное потребление кальция может привести к рахиту или слабости конечностей и даже к задержке роста.
Достаточное потребление кальция во втором триместре беременности может снизить риск развития преэклампсии, поскольку этот элемент способствует сокращению мышц и помогает регулировать кровяное давление. Прием кальция во втором триместре может также предотвратить судороги ног и мышц, что является распространенной проблемой на этом этапе.
Потребность в кальции в третьем триместре возрастает, так как скелет ребенка развивается быстрее, чем раньше, чтобы подготовиться к родам.
Польза кальция для здоровья беременных женщин
Как упоминалось выше, кальций полезен для здоровья матери и ребенка. Вот несколько преимуществ, которые делают кальций важной частью диеты для беременных.
Польза для матери
Кальций может снизить риск гипертонии и преэклампсии, двух распространенных осложнений беременности. Дефицит этого питательного вещества может повлиять как на мать, так и на ребенка, приводя к остеопении, тремору, мышечным судорогам, столбняку, задержке роста плода, низкому весу при рождении и плохой минерализации плода. Потребление кальция во время беременности положительно влияет и на снижение риска развития гипертонии.
Польза для ребенка
Во время беременности развивающийся ребенок получает кальций от матери для построения крепких костей и зубов. Употребление продуктов, богатых кальцием, во время беременности жизненно важно, поскольку он способствует развитию нормального сердечного ритма и способности крови к свертыванию.
Источники кальция во время беременности
Кальций содержится во многих группах продуктов питания, включая фрукты. Вот список продуктов, которые вы можете выбрать, если вы хотите увеличить потребление кальция во время беременности.
Продукты питания:
Молоко и молочные продукты являются хорошим источником кальция, также как и обогащенные кальцием крупы, соки, рыбные консервы, соя и хлеб. Но не все продукты обогащены кальцием, поэтому обязательно проверяйте этикетку, прежде чем выбрать молоко или молочные продукты. Некоторые из продуктов, богатых кальцием при беременности, включают:
- Творог: Одна чашка творога (250 мл) содержит до 138 мг кальция.
- Йогурт:Йогурт содержит много кальция, и восьмиунцовая порция йогурта (около 237 мл) может обеспечить до 450 мг кальция.
- Молоко: Чашка молока (250 мл) содержит 300 мг кальция.
- Миндаль:Миндаль имеет высокое содержание кальция. Четверть чашки инжира содержит около 88 мг кальция. Инжир, финики, фисташки и грецкие орехи также богаты кальцием.
- Лосось: 3-унцевая банка рыбы, например, лосося, содержит около 180 мг кальция.
- Шпинат: Приготовленная порция шпината содержит до 120 мг кальция.
Фрукты
Рассмотрите возможность употребления богатых кальцием фруктов во время беременности, если у вас непереносимость лактозы и вы не можете употреблять молочные продукты. К ним относятся:
- Апельсины: Порция апельсинов в 100 гм содержит 40 мг кальция.
- Мандарины: Порция мандаринов в 100 гм содержит около 37 мг кальция.
- Киви: Порция киви в 100 гм содержит около 34 мг кальция.
- Клубника: Порция клубники в 100 гм содержит около 16 мг кальция.
Для усвоения кальция вашему организму необходим витамин D. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина D.
Можно ли принимать кальциевые добавки во время беременности?
Прием кальциевых добавок во время беременности является предметом споров. Ваш врач может назначить добавку кальция, если сочтет это необходимым, но помните, что способность вашего организма усваивать кальций составляет 500 мг за один раз. Не употребляйте кальциевые добавки без консультации с врачом, так как чрезмерное потребление кальция может вызвать негативные последствия для организма.
Кальциевые добавки доступны в различных формах и могут приниматься в виде капсул, жевательных конфет, жидкостей, порошков или таблеток кальция во время беременности. Распространенными источниками кальция являются карбонат и цитрат, которые легко усваиваются организмом.
Внимание: Чрезмерное потребление кальция во время беременности
Потребление кальция во время беременности необходимо регулировать из-за его побочных эффектов. Потребление слишком большого количества кальция может вызвать запор, увеличить риск образования мочевых камней и вызвать инфекцию в мочевыводящих путях. Это также может препятствовать усвоению других необходимых микроэлементов в вашем организме. Поэтому рекомендуется придерживаться дозировок добавок, назначенных гинекологом.
Потребление богатой кальцием пищи во время беременности полезно как для матери, так и для ребенка. Поддерживайте потребление этого питательного вещества и после беременности, чтобы обеспечить хорошее здоровье себе и ребенку.
