- Почему во время беременности часто болит поясница?
- Причины боли в пояснице во время беременности
- Виды боли в пояснице
- Кто чаще всего испытывает боли в пояснице во время беременности?
- Как облегчить боль в пояснице во время беременности
- Что делать, если боль в пояснице не проходит?
- Когда следует обратиться к врачу?
С беременностью приходят различные виды ломоты и боли, которые будущая мама может испытывать в разных частях своего тела. Одной из самых распространенных болей на ранних сроках беременности является боль в пояснице. Такая боль, даже на протяжении всего срока беременности, может внести хаос в ваши впечатления от всего путешествия. Она не только раздражает, но и может довести вас до такой степени, что вам будет трудно продолжать заниматься повседневными делами, дома и даже на работе. От боли в пояснице нельзя легко отмахнуться, и существуют определенные способы ее диагностики и принятия мер по ее устранению. Но сначала важно понять, почему возникает боль в пояснице у беременных женщин. Читайте дальше, чтобы узнать.
Почему боли в пояснице часто встречаются во время беременности?
Нормальна ли боль в пояснице на ранних сроках беременности? Этот вопрос возникает у большинства начинающих матерей. Даже после ранних сроков беременности боль в пояснице, похоже, сохраняется на протяжении всего периода.
Во время беременности ваше тело претерпевает интенсивные внутренние изменения, которые отражаются на вашей осанке и на том, как тело несет себя. Это вызывает небольшое давление на спину, вызывая легкие боли в спине при беременности, которые, как правило, знакомы большинству матерей.
Когда ваше тело увеличивается в размерах, выделяются различные гормоны, некоторые из которых отвечают за расслабление связок тела, чтобы справиться с лишним весом. Обычно это происходит в области поясницы и таза, что неизбежно оказывает давление на поясницу, вызывая боль. Если к этому добавляется напряженный таз и неправильное положение суставов, боль может усилиться еще больше. Любые нарушения в их обычном положении приводят к возникновению боли в спине, которую так боятся все матери.
Причины боли в пояснице во время беременности
Причины боли в пояснице на ранних сроках беременности и в течение всего периода могут быть самыми разными: от биологических процессов в организме, физических особенностей движения и даже психического состояния. Вот некоторые из них:
1. Осанка тела
Нахождение ребенка в вашей утробе начинает смещать центр тяжести вашего тела. Это изменяет вашу первоначальную позу, чтобы вам было удобно передвигаться, но в результате оказывает чрезмерное давление на спину и позвоночник.
2. Гормоны
Прогестерон, гормон, вырабатываемый во время беременности, отвечает за ослабление связок, позволяя вашему телу растягиваться и расти. На последних стадиях беременности другой гормон, называемый релаксином, отвечает за дальнейшее расширение тазовой области и подготовку тела к родам. Все эти изменения в вашем теле приводят к дисбалансу и перекосам во всем организме, в результате чего начинает болеть поясница.
3. Стресс
Боль в пояснице связана не только с физическими изменениями. Весь процесс беременности может вызывать у матерей беспокойство и огромный стресс при обеспечении безопасного и здорового срока. Непосредственной реакцией на стресс является напряжение мышц тела, что напрямую приводит к боли в пояснице.
4. Увеличение веса
С прибавлением ребенка и общим увеличением размеров тела матери происходит значительное увеличение веса во время беременности. Спина и позвоночник не получают достаточно времени, чтобы начать выдерживать эту внезапно возросшую для них нагрузку, что приводит к ломоте и боли.
5. Растяжение живота
Беременность вызывает растяжение всех брюшных стенок. Это лишает поясничные суставы необходимой поддержки, что приводит к сдавливанию позвонков в нижней части позвоночника. Увеличение размеров матки еще больше усугубляет ситуацию, что приводит к интенсивным болям в пояснице.
Виды боли в пояснице
Вот распространенные типы боли в пояснице во время беременности.
1. Боль в задней части таза
Это наиболее типичный тип боли, ощущаемой во время беременности. Возникает в основном в задней части таза и проявляется в виде боли где-то глубоко внутри в области ягодиц или за бедрами. У женщин, продолжающих работать во время беременности, эта боль возникает во время сидения за столом и наклона вперед или в районе талии. Другие виды деятельности, такие как ходьба, подъем или поднятие предметов, также могут вызвать эту боль.
2. Поясничная боль
Над тазом расположены нижние позвонки — поясничный отдел спины. Иногда боль в пояснице по ощущениям очень близка к боли в пояснице, которую обычно испытывают люди, работающие ежедневно. Наблюдается в области вокруг позвоночника, в основном на уровне талии. Иногда эта боль может переходить и на ноги. Если ваш день связан с сидением за столом или длительным стоянием, или даже с наклонами для поднятия предметов, боль нарастает по всей. Это приводит к сильной боли ближе к вечеру и во время ночного сна.
Кто чаще всего испытывает боль в пояснице во время беременности?
Как и в случае с любыми другими болями, болями и состояниями, матери, которые испытывали подобные боли ранее в своей жизни до беременности, имеют больше шансов испытать те же боли во время беременности, если не больше. Кроме того, образ жизни, который предполагает меньшую активность, преимущественно сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений, приводит к усилению боли. Это происходит потому, что мышцам спины и живота не хватает необходимой силы. В особых случаях, если вы беременны более чем одним ребенком (двойней или тройней), это означает увеличение веса тела и большую нагрузку на спину.
Как облегчить боль в пояснице во время беременности
Облегчить боль в пояснице во время беременности можно с помощью правильного ухода и упражнений. Для этого вы можете следовать следующим рекомендациям.
1. Упражнения, которые вы можете выполнять
Вместо того чтобы расслабляться и соблюдать постельный режим, начните активную деятельность и выполните несколько основных упражнений — это хороший шаг к уменьшению боли. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям.
- Выполняйте легкие тренировки, которые укрепляют мышцы спины и корпуса.
- Гибкость важна для того, чтобы ваши мышцы были расслаблены. Упражнения на растяжку и пренатальная йога помогут вам мягко растягиваться, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и связки. Также полезно делать наклоны таза, стоя прямо и выгнув спину.
- Плавание абсолютно подходит в качестве упражнения для укрепления мышц, поскольку оно имеет дополнительное преимущество — плавучесть воды, уменьшающую вес вашего тела. Существуют специальные упражнения в воде, связанные с беременностью, которые вы также можете выполнять.
- Аккуратная ходьба может постепенно укрепить ноги и бедра. Не бегайте и не бегайте трусцой, а ходите осторожно, в медленном темпе, насколько это возможно.
2. Коррекция осанки
- Всегда старайтесь стоять прямо, с подтянутой попой и отведенными назад плечами. Ссутуленные плечи и согнутая спина создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
- Когда вы сидите, сидите прямо, чтобы ваша попа касалась стула у его основания. При болях в задней части тела подкладывайте под себя подушку. Избегайте непрерывного сидения в течение нескольких часов и совершайте короткие прогулки каждый час или два.
- Как и при длительном сидении, не стойте долго. После того, как вы достаточно долго двигались и стояли, попробуйте лечь на один бок.
- Носите удобную и надежную обувь. Если вы страдаете от боли в задней части тела, избегайте подъемов по лестнице или любых других действий, которые еще больше ухудшают ситуацию.
- Не забывайте сгибать колени и бедра, когда встаете с кровати или наклоняетесь, чтобы поднять что-либо. Использовать силу рук, чтобы оттолкнуться от стульев и диванов. Не поднимайте тяжелые предметы и сгибайте колени, чтобы приседать ниже, если вам нужно поднять что-то легкое, вместо того, чтобы использовать только спину.
3. Советы по самопомощи
- Регулярно прибегайте к медитации и упражнениям на расслабление. Уменьшите стресс, чтобы начать уменьшать боль в теле. Делайте это перед сном и сразу после пробуждения — это хороший способ начать.
- Используйте грелки или пакеты со льдом, если боль становится интенсивной и вам необходимо облегчение. Убедитесь, что пакет всегда завернут в полотенце и не имеет прямого контакта с кожей.
- Время от времени делайте себе массаж. Специальные люди обучены делать дородовой массаж, который является мягким и приносит максимальное расслабление вашему телу и спине.
Что делать, если боль в пояснице не проходит?
Если боль в пояснице продолжается дольше, чем обычно, вы можете попробовать одно из этих средств. Однако предварительно проконсультируйтесь с гинекологом, подходят ли они для вашего текущего состояния здоровья.
- Вы можете пойти еще дальше, прибегнув к акупунктуре для облегчения боли.
- Специфические методы физиотерапии могут быть долгосрочными и также уменьшать хронические боли в спине.
- Хотя нет убедительных доказательств в отношении беременных женщин, мануальные терапевты также могут помочь установить правильное выравнивание и уменьшить боль в спине.
- Известно, что некоторые пояса, называемые "крестцовыми поясами", обеспечивают поддержку, в которой нуждаются некоторые женщины. Однако они подходят не всем, и некоторые отмечают усиление боли при их использовании.
- Если боль усиливается, врач может назначить определенные лекарства, которые безопасны во время беременности.
Когда следует обратиться к врачу?
Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы немедленно обратиться за медицинской помощью:
- Вы испробовали все известные вам методы, но, похоже, боль не проходит.
- В дальнейшем боль усилилась и, кажется, совсем не утихает.
- У вас поднялась температура, или началось кровотечение из влагалища, или на более поздних стадиях вы почувствовали, что роды могут быть неминуемы.
- Вы испытываете жжение при мочеиспускании.
- Вы уже давно принимаете обезболивающие средства, но они не помогают.
Благодаря многочисленным способам борьбы с болью большинство женщин так или иначе начинают получать облегчение. В некоторых ситуациях предшествующая история болей может помочь вам принять необходимые меры предосторожности при беременности. Главное — поддерживать тело здоровым и активным с помощью регулярных физических упражнений, а ум — свободным от стресса и спокойным с помощью медитации и расслабляющих техник. Сочетание всех этих способов избавит вас от боли и сохранит здоровье вашего ребенка.
Читайте также: Боль в верхней части спины при беременности
