- Видео: 8 продуктов, повышающих иммунитет у детей
- Список из 15 продуктов питания для укрепления иммунной системы малышей
- Некоторые важные советы по укреплению иммунитета для вашего ребенка
Употребление здоровой пищи означает хорошее здоровье, и это утверждение справедливо и для детей. Как родители, вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок питался здоровой пищей с самого раннего возраста, чтобы его иммунная система была сильной, и он боролся с инфекциями как чемпион. Если ваш малыш заболел, это может быть связано со слабой иммунной системой. Поскольку иммунная система ребенка все еще развивается, вы должны включить в его рацион здоровые продукты, чтобы помочь ему бороться с распространенными инфекциями.
В этой статье приводится список продуктов, которые следует включить в рацион вашего ребенка для укрепления его иммунитета.
Видео: 8 продуктов, повышающих иммунитет у детей
Список из 15 продуктов, способствующих укреплению иммунной системы у малышей
Вот основные продукты, повышающие иммунитет, которые вы должны включить в рацион вашего ребенка. Примечание: Все эти продукты безопасны для употребления малышами, я.e., дети старше 12 месяцев.
1. Орехи
Эти продукты являются лучшими для укрепления иммунной системы просто потому, что в них много необходимых питательных веществ. Орехи являются богатым источником минералов, витаминов, антиоксидантов и омега-жирных кислот. Различные виды орехов приносят разнообразную пользу, а также имеют разнообразный вкус, поэтому обязательно кормите своих детей грецкими орехами, фисташками, миндалем и т.д. своему ребенку.
Как кормить: Орехи лучше всего давать детям младшего возраста в виде порошка или в замоченном виде. Для детей постарше (3+) орехи можно подавать как есть или делать простые ореховые батончики дома. Однако будьте осторожны, поскольку орехи могут представлять опасность удушья. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вашего ребенка появятся признаки аллергической реакции на орехи.
2. Сыр
Да, старый добрый сыр, который любят многие дети, также является одним из продуктов, повышающих иммунитет! В нем много цинка, а цинк полезен для выработки антител, необходимых для борьбы с инфекциями. Вы можете кормить ребенка сыром, но убедитесь, что вы не даете ему плавленый сыр.
Как кормить: Сыр хорошо сочетается со многими продуктами, включая печеный картофель, бутерброды и т.д. Дети также обычно любят макароны, поэтому вы можете приготовить для своего ребенка сырные макароны.
3. Грибы
В этих овощах также много цинка, который способствует укреплению иммунитета. Самое интересное, что различные виды грибов также обладают антибактериальными и противовирусными свойствами. Но прежде чем кормить им ребенка, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку грибы относятся к высокоаллергенным продуктам.
Как кормить: Грибы хорошо сочетаются со многими блюдами, поэтому экспериментируйте с карри, пастой и т.д. Грибной ролл с другими овощами также является хорошей и полезной закуской на вечер.
4. Морковь
Этот яркий красно-оранжевый овощ содержит большое количество бета-каротина — питательного вещества, которое организм превращает в витамин А. Это также укрепляет слизистую оболочку организма, а значит, бактериям труднее атаковать ее. Таким образом, морковь — это отличный вариант для укрепления иммунной системы вашего малыша и защиты его от ежедневных инфекций.
Как кормить: Если ваш малыш недавно начал получать твердую пищу, вы можете ввести в рацион морковно-тыквенное пюре. Детям постарше можно подавать вкусную морковную халву. Морковь также можно есть сырой в качестве закуски, предварительно хорошо вымыв и нарезав.
5. Ягоды
Хорошим источником витаминов для малышей для укрепления их иммунной системы являются ягоды. Вы можете попробовать клубнику, ежевику и чернику. Хотя аллергия на ягоды есть не у многих детей, у некоторых она есть — следите за такими симптомами, как кожная сыпь, рвота, диарея или отек лица.
Как употреблять: Ягоды могут стать частью многих вкусных смузи и коктейлей. Его также можно подавать с овсом или в виде цельного фрукта.
6. Имбирь
Этот удивительный продукт может предотвратить простуду у вашего ребенка. Это одно из лучших средств для укрепления иммунитета младенцев и детей младшего возраста в условиях переменчивой погоды.
Как кормить: Имбирь можно добавлять в различные продукты питания для придания им дополнительного вкуса и здоровья. Им можно слегка ароматизировать карри, далы и т.д., с имбирём. Его также можно добавлять в супы в тертом виде.
7. Чеснок
Этот продукт способен бороться с бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями. Он также стимулирует клетки иммунной системы для увеличения выработки антител. Это означает укрепление иммунной системы вашего ребенка.
Как питаться: Добавьте 1-2 зубчика чеснока в пищу во время приготовления, чтобы придать ей дополнительный вкус и пользу для здоровья. Следите за тем, чтобы не переборщить, так как чеснок имеет очень сильный вкус. Некоторые мамы также добавляют вареные зубчики чеснока в молоко и подают детям перед сном.
8. Папайя
Это хороший суперфуд для общего здоровья и иммунитета вашего ребенка. Папайя богата калием, фолатом и витаминами, и это помогает регулировать общий иммунитет вашего ребенка.
Как кормить: Папайя — отличный продукт для введения в рацион ребенка сначала в виде пюре, а затем в виде ломтиков.
9. Турмерик
Если вы ищете натуральные продукты, повышающие иммунитет, обратите внимание на свою коробку со специями. Да, халди на самом деле очень полезна для иммунной системы. В нем есть ингредиент под названием куркумин, который может защитить вашего ребенка от простуды, гриппа и т.д.
How to Feed: Просто добавляйте щепотку куркумы в пищу во время готовки. Вы также можете добавить немного куркумы в стакан молока и подать его ребенку, чтобы вылечить простуду.
10. Курица
Эта богатая белком и вкусная пища также является одним из продуктов для укрепления иммунной системы. Курица также полезна для облегчения симптомов простуды и лихорадки.
Как кормить: Вы можете кормить ребенка курицей в виде карри, супов, сэндвичей или даже в жареном виде. Посмотрите этот простой рецепт курицы, которым поделилась наша мамочка-повар.
11. Йогурт
Йогурт или творог богат пробиотиками — хорошими бактериями, которые полезны для кишечника. Они могут уменьшить количество случаев диареи и даже снизить риск простуды и ушных инфекций. Хотя йогурт является наиболее предпочтительной формой пробиотика, вы можете попробовать другие продукты, полезные для иммунной системы, такие как кефир. Вводите эти продукты в рацион ребенка постепенно, чтобы у него было время выработать вкус к ним.
Как подавать: Йогурт можно подавать вместе с обычной пищей или готовить из него различные детские рецепты, такие как смузи, салаты и шрикханд.
12. Яйца
Яйца являются полноценным продуктом питания и одним из немногих, содержащих витамин D естественным образом. Они также способствуют укреплению иммунной системы детей. Однако у некоторых детей есть аллергия на яичный белок, а у некоторых — на яичный желток, поэтому подождите, пока вашему малышу не исполнится хотя бы год.
Как кормить: Вы можете давать вареное яйцо в твердом виде, а желток разбить в пюре или порубить на мелкие кусочки. Кормите его как есть или смешивайте с обычной пищей вашего ребенка.
13. Брокколи
Насыщенная витаминами С и К, брокколи является одним из лучших продуктов для укрепления иммунитета малышей. Правильный возраст для введения этого продукта — 8-10 месяцев, так как он может вызвать газообразование.
Как кормить: Если ваш ребенок не слишком жалует брокколи, вы можете приготовить из нее суп-пюре, сдобрить сыром или сделать вкусный сэндвич с брокколи.
14. Чечевица
Богатая железом чечевица может быть добавлена в список продуктов, укрепляющих иммунную систему. Они также могут помочь облегчить симптомы простуды и гриппа. В случае, если ребенок страдает от инфекции, можно включить в его рацион чечевицу.
Как кормить: Большинство малышей будут есть чечевицу без суеты, но если вашего ребенка нужно убедить, добавьте нарезанную кубиками морковь, свеклу и кукурузу. Суп из чечевицы, смешанный с небольшим количеством помидоров — еще один способ его приготовления.
15. Тыква
Тыква — легкий продукт для кормления малышей, и когда ее дают в виде пюре с рисом, большинство детей охотно ее едят. Она богата витаминами A, C, E, а также кальцием, калием и фолатом.
Как подавать: Почему бы не приготовить тыквенный суп с паприкой? Вкусняшки!
Некоторые важные советы по укреплению иммунитета для вашего ребенка
Когда вы пытаетесь понять, как создать сильную иммунную систему у малышей, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, кроме простого включения вышеперечисленных продуктов в рацион вашего ребенка. Помните об этих советах, чтобы укрепить иммунитет вашего ребенка.
- Обеспечьте ребенку достаточный сон. Посмотрите эту таблицу сна для детей, чтобы узнать, получает ли ваш ребенок необходимое количество сна. Именно во время сна организм омолаживается и укрепляет иммунитет.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара для детей, таких как торты и печенье, а также пакетированных фруктовых соков. Слишком большое количество сахара может подавить иммунную систему.
- Помогайте ребенку не испытывать стресс, поддерживая спокойную обстановку дома и давая ему побольше физических упражнений. Стресс, если его не контролировать, может ослабить иммунитет.
- Если ваш ребенок продолжает болеть, несмотря на эти изменения в питании и образе жизни, обратитесь к детскому врачу. При необходимости он сможет порекомендовать вам лучшие добавки для укрепления иммунитета у детей.
Вот некоторые полезные продукты, которые вы должны включить в рацион вашего ребенка, чтобы укрепить его иммунитет. Попробуйте новые блюда с этими продуктами и каждый день кормите ребенка здоровой и вкусной пищей!
