Быть мамой может быть одиноко. Хотя некоторым из нас повезло найти свое племя мам в раннем возрасте и иметь отличную сеть поддержки, есть и те, кто чувствует себя одинокими, изолированными и лишенными поддержки в материнстве. Я никогда не забуду, каково это — быть одинокой мамой. Мы родили нашу дочь за границей, а потом переехали обратно, когда ей исполнился год. Внезапно я никого не знала, не имела поддержки и чувствовала себя ужасно одинокой.
F Ощущение одинокой мамы может заставить вас почувствовать, что вы не существуете вне вашего маленького подразделения. Это сбивает вашу уверенность в себе, заставляет вас чувствовать себя подавленной и бьет по самооценке. Ваша душа жаждет компании, когда вы видите других мам, толкающих свои коляски, гуляющих и болтающих, в своих маленьких кликах на детских площадках, живущих своей, казалось бы, лучшей жизнью, качая своих маленьких херувимчиков на качелях.
А потом есть вы, одинокая мама, умирающая от желания вырваться, поговорить с кем-то, обменяться взглядом, улыбкой, но застывшая и обреченная на одиночество.
Тема этой Недели осведомленности о психическом здоровье — одиночество, и теперь, будучи мамой девятилетнего ребенка, я хочу предложить немного надежды каждой одинокой маме, которая чувствует то же, что и я в те новые дни материнства. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, чувствуете себя одинокой, подавленной, изолированной и неуверенной во всем. Но я хочу сказать вам, что все становится лучше.
F Для меня все изменилось, когда наша дочь пошла в школу, и тогда у меня появился шанс начать все сначала и завести друзей. Для вас это может быть что-то другое. Но до тех пор, как вы можете справиться с одиночеством? Я хочу поделиться с вами некоторыми вещами, которые, надеюсь, помогут вам почувствовать себя лучше.
Почувствуйте свои чувства и поговорите
F Во-первых, если вы чувствуете себя плохо и одиноко, признайтесь в этом, будь то себе или кому-то еще. Расскажите об этом своей семье и всем друзьям, которые у вас есть. Скорее всего, они даже не подозревают, что вы чувствуете себя так, ведь все заняты своими делами. Как только вы перестанете пытаться спрятаться от этого и признаете это, тем лучше вы будете себя чувствовать. Я обещал. Это также поможет вам понять любые связанные с этим формы поведения, которые вы можете проявлять — ну, вы знаете, чрезмерные эмоциональные вспышки, обидные комментарии вашему партнеру и тому подобное.
Не сдавайтесь
Когда вы одинокая мама, так легко позволить этому подавить вас, убедить прекратить попытки. Дело в том, что вы никогда не знаете, где вы можете встретить человека, с которым вы наконец-то найдете общий язык. Возможно, это будет не на всех этих ужасных группах для детей и малышей (это верный способ заставить вас почувствовать себя полным ничтожеством), но это может быть в местном кафе или где-то еще. Выходите из дома каждый день. Если вы встретили кого-то, с кем сроднились, не бойтесь обменяться номерами, ведь неизвестно, когда вы увидите его в следующий раз, и есть вероятность, что он находится в той же лодке и тоже не прочь найти друга.
Будьте сами себе лучшим другом
Когда вы одинокая мама, последнее, что вам нужно, это избивать себя негативными мыслями о себе. Это время для доброты к себе, сострадания к себе и заботы о себе. Вы можете чувствовать себя одинокой, но есть и другие способы повысить свою самооценку и уверенность в себе во время ухода за ребенком. Это может быть здоровое питание, помада (звучит несерьезно, но это работает!), физические упражнения или 10 минут, чтобы сделать что-то для себя. Забота о себе — это не эгоизм, а абсолютная необходимость, когда вы одинокая мама.
Знайте, что вы не одиноки
Исследование Британского Красного Креста показало, что более 8 из 10 мам (83%) в возрасте до 30 лет испытывают чувство одиночества иногда, а 43% сказали, что чувствуют себя одинокими постоянно. Другое исследование показало, что 90% молодых мам чувствуют себя одинокими после родов, а более половины (54%) считают, что у них нет друзей. Простое осознание того, что вы не одиноки, может помочь вам почувствовать себя намного лучше. Одиночество — это большая проблема, с которой борются многие мамы, да и большая часть общества.
Используйте социальные сети для поддержки
Хотя, на мой взгляд, нет замены личному общению и взаимодействию, социальные сети могут быть действительно полезным инструментом для одиноких мам, если использовать их правильно (т.е. не для того, чтобы смотреть на Insta-маму, которая выглядит так, будто у нее все в порядке). Осмотритесь и посмотрите, какие онлайн-группы или форумы вам нравятся. Иногда нам просто необходимо, чтобы нас услышали в нашем одиночестве, и социальные сети могут быть полезной отдушиной, если использовать их правильно. Большое замечание: держитесь подальше от токсичных групп. Существуют также такие приложения, как Peanut, Mush и Mummy Social, которые помогают объединить мам.
Если вы действительно обеспокоены
Одиночество связано с более высокими показателями депрессии, тревожности, стресса, плохого качества сна и другими факторами. Если вы обеспокоены или испытываете что-то из этого, или чувствуете, что вам не с кем поговорить, пожалуйста, запишитесь на прием к своему терапевту, который сможет обсудить, как они могут поддержать вас.
И наконец, для всех одиноких мам, посылаю вам большое виртуальное объятие в конце этой статьи. Я вижу вас, я слышу вас, вас любят и не игнорируют.
