- Что такое цинк?
- Почему цинк необходим при беременности?
- Рекомендуемая суточная норма потребления цинка при беременности
- Каковы пищевые источники цинка
- Часто задаваемые вопросы
Здоровье беременной женщины — это самое важное, что никогда не следует упускать из виду. То, что женщина ест в этот критический период, должно быть идеальной дозой всех необходимых минералов и питательных веществ. Он не только обеспечивает хорошее здоровье матери, но и гарантирует правильное развитие плода.
Если говорить конкретно о цинке, то это минерал, который имеет много преимуществ, связанных с ним, и поэтому для беременной женщины становится важным узнать все об этом полезном минерале.
Что такое цинк?
Цинк играет важную роль в развитии и функционировании организма. Проще говоря, это мощный минерал, который обеспечивает наилучшие преимущества для здоровья беременной женщины и ее плода. Цинк можно найти в естественном виде в некоторых продуктах питания или добавить в свой рацион в виде добавок. В любом случае, этот минерал принесет беременной женщине пользу.
Почему цинк необходим во время беременности?
Известно, что цинк поддерживает здоровье иммунной системы, способствует нормальному росту организма, помогает метаболизму ДНК, а также способствует быстрому заживлению ран.
Что касается роли цинка при беременности, то его польза для беременной женщины и плода различна.
1. Польза цинка для беременных женщин
- Цинк помогает поддерживать сильную иммунную систему
- Предотвращает внутриутробную инфекцию
- Помогает сбалансировать гормоны
- Помогает в производстве плаценты
2. Польза цинка для развивающегося ребенка
- Ускоряет рост клеток
- Способствует производству и функционированию ДНК
- Обеспечивает структурную поддержку белков, из которых состоят клетки организма
Рекомендуемая суточная норма потребления цинка при беременности
Ежедневное потребление цинка для беременной женщины в значительной степени зависит от возраста. Чтобы получить представление о рекомендуемой суточной норме потребления, прочтите следующее:
- Для беременной женщины 18 лет или моложе: 12 миллиграммов
- Для беременной женщины в возрасте 19 лет и старше: 11 миллиграммов
- Для 18-летней или более молодой кормящей женщины: 13 миллиграммов
- Для кормящей женщины 19 лет и старше: 12 миллиграммов
Каковы пищевые источники цинка
К основным пищевым источникам, богатым цинком, относятся:
1. Темный шоколад
Шоколадные конфеты любят все. Никто не может устоять перед ее сладким вкусом. Но они содержат большое количество сахара, который может оказаться вредным для здоровья. Однако темный шоколад отличается тем, что содержит низкий уровень сахара и большее количество необходимого цинка.
2. Чечевица
Чечевица всегда была богатым источником витаминов и минералов. Одним из таких минералов, который можно легко найти в чечевице, является цинк. Чечевица также богата белками и клетчаткой, поэтому ее следует включать в ежедневный рацион.
3. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки являются не только хорошим источником цинка, но и содержат много омега-3 жиров и магния. Вы можете добавлять тыквенные семечки в салаты или есть их жареный вариант.
4. Нут
Нут является хорошим источником белка и клетчатки и поэтому рекомендуется вегетарианцам. Дополнительным преимуществом нута является то, что он способствует улучшению пищеварения и поэтому помогает беременной женщине избежать повышенной кислотности или других проблем с пищеварением.
5. Семена кунжута
В 100 граммах семян кунжута концентрация цинка составляет около 7.8 миллиграммов. Кунжут также является хорошим источником фитостеролов.e. соединение, которое помогает контролировать уровень холестерина и сезамин, i.e. соединение, которое помогает сбалансировать гормоны.
6. Почечные бобы
Почечные бобы — хороший выбор, если вы вегетарианец. Этот роскошный источник пищи помогает регулировать уровень сахара в крови, а также обеспечивает удовлетворительное питание.
7. Йогурт
Йогурт известен как пробиотический молочный продукт, который богат цинком, i.e. в одной чашке йогурта 1.4 миллиграмма цинка. Употребление йогурта поможет вам повысить иммунитет, справиться с перепадами настроения, а также укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.
8. Баранина или говядина
Считается, что баранина и говядина — лучшие источники цинка, несомненно. У беременной женщины, которая ест мясо, вряд ли может развиться дефицит цинка. Но всегда рекомендуется хорошо прожаривать мясо, так как сырое мясо может привести к проблемам со здоровьем у беременных женщин.
9. Кешью
В одной унции кешью содержится около 1.В них содержится 6 миллиграммов цинка. Кроме того, они отличаются высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и ценностью белка. Употребление кешью поможет уменьшить воспаление, поддержать здоровье костей, а также утолить голод, так как он сохраняет сытость надолго.
Вопросы и ответы
Некоторые из распространенных вопросов, которые волнуют людей, включают:
1. Можно ли принимать добавки с цинком при беременности?
У беременной женщины, которая ест мясо, меньше вероятность развития дефицита цинка, в то время как о вегетарианцах этого сказать нельзя. Когда обычного питания недостаточно для удовлетворения потребности организма в цинке, рекомендуется принимать добавки.
Цинк в качестве добавки обычно выпускается в трех формах, т.е.e. пероральные добавки, назальный спрей и в виде дородовых витаминов. Что касается беременной женщины, то рекомендуется предпочесть пренатальные витамины. Тем не менее, рекомендуется употреблять прописанные врачом цинковые таблетки для беременных вместе с пищей. Это связано с тем, что цинковые добавки могут привести к расстройству желудка, если принимать их в одиночку.
2. Что произойдет, если во время беременности употреблять слишком много цинка?
Присутствие цинка в организме должно контролироваться. Как говорится, "избыток чего-либо может быть ядовитым", то же самое относится и к цинку. Избыток цинка в организме беременной женщины может привести к рвоте, тошноте, диарее или даже болям в желудке.
На самом деле, даже исследования показали, что взрослый человек не должен получать более 40 миллиграммов цинка в день.
3. Каковы признаки дефицита цинка при беременности?
Признаки дефицита цинка у беременных женщин включают:
- Ослабленное чувство вкуса и обоняния
- Отсутствие аппетита
- Отсутствие иммунитета к аллергиям и инфекциям
- Нарушение роста плода
Теперь, когда возникает вопрос: "Можно ли принимать цинк при беременности??" придет вам в голову, вы сможете уверенно ответить "Да". Это обеспечивает поддержание нормального состояния здоровья вас и вашего плода. Кроме того, не забывайте всегда консультироваться с врачом для получения рекомендаций по правильному питанию и выбору добавок, если вас беспокоит цинк.
