Девятый месяц беременности — это время, когда вы должны расслабиться и отдохнуть как можно больше. В третьем триместре ваша диета и образ жизни должны учитывать здоровье и вас, и вашего ребенка.
Какие продукты следует употреблять в пищу на девятом месяце беременности?
Употребляйте здоровую и питательную пищу, аналогичную той, которую вы ели в первом и втором триместре. Но вам придется есть больше, так как ваш ребенок прибавляет в весе. Вот некоторые продукты, которые следует включить в рацион питания в третьем триместре беременности.
1. Продукты, богатые клетчаткой
Включите в свой рацион свежие овощи, фрукты, крупы, овес, хлеб и цельное зерно.
2. Продукты, богатые кальцием
Продукты, богатые кальцием, являются обязательными на последнем этапе беременности. Вашему растущему ребенку необходим кальций для развития крепких костей. Сыр, йогурт, чечевица, миндаль, листовая зелень — хороший выбор.
3. Продукты, богатые железом
Дефицит железа — основная проблема, с которой сталкиваются женщины в третьем триместре беременности. Даже если вы принимаете добавки с железом, ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых железом. Железо содержится в изюме, брокколи, курице, горохе, ягодах, яйцах, рыбе и т.д.
4. Продукты, содержащие витамин С
Ешьте помидоры, цветную капусту, клубнику, брокколи, болгарский перец и апельсины. Эти продукты не только содержат большое количество витамина С, но и полезны для вашей кожи.
5. Продукты, богатые фолиевой кислотой
Фолиевая кислота жизненно необходима для роста вашего ребенка, особенно для развития позвоночника. Если вы не принимаете добавки фолиевой кислоты, добавьте в свою тарелку такие продукты, как бобы, зеленые листовые овощи и нут.
6. Продукты, содержащие витамин А
Витамин А необходим для глаз вашего ребенка, а также помогает вашему здоровью глаз. В таких продуктах, как сладкий картофель, морковь и шпинат, много витамина А.
Подведение итогов: Продукты, которые следует употреблять в пищу на 9-м месяце беременности
- Свежие фрукты, такие как клубника и апельсины
- Свежие овощи, такие как помидоры, цветная капуста, фасоль, сладкий картофель, морковь и горох
- Овсянка
- Цельнозерновые продукты
- молочные продукты, такие как сыр, йогурт, яйца, курица и рыба
- Чечевица
- Листовая зелень, например, шпинат
- Сухофрукты, такие как изюм и миндаль
Сбалансированное питание помогает избежать таких распространенных симптомов беременности, как изжога и запоры. Он также обеспечивает правильное развитие плода.
Каких продуктов следует избегать на девятом месяце беременности?
Вот список продуктов, которых следует избегать как на ранних, так и на более поздних стадиях беременности:
1. Кофеин
Кофеин очень опасен для вашего малыша во время беременности. Если вы просто не можете без него обойтись, ограничьте потребление до 200 мг в день. Шоколад также может содержать кофеин, поэтому лучше сократить его потребление.
2. Алкоголь
Избегайте алкоголя в течение всей беременности.
3. Мягкий сыр
Непастеризованный сыр может привести к листериозу — инфекции, опасной для вашего ребенка. Поэтому держитесь от них подальше.
4. Табак
Табак может повлиять на развитие плода.
5. Рыба с высоким содержанием ртути
Некоторые виды рыб, такие как акула, марлин и рыба-меч, содержат большое количество ртути, которая вредна для ребенка.
6. Сырое мясо
При употреблении непрожаренного или полупрожаренного мяса вы рискуете заразиться бактериальной или вирусной инфекцией, которая может проникнуть через плаценту и причинить вред.
7. Нездоровая пища
Чипсы, торты, печенье и конфеты имеют низкую питательную ценность и содержат много сахара и жиров. Их употребление следует свести к минимуму или вовсе избегать.
Подведение итогов: Продукты, которых следует избегать на 9-м месяце беременности
- Кофе и шоколад с содержанием кофеина
- Алкоголь
- Непастеризованный сыр
- Табак
- Рыба с содержанием ртути, такая как рыба-меч, акула и марлин
- Сырое мясо
- Нездоровая пища
Советы
Эти советы помогут вам лучше контролировать свое питание.
- Разделите прием пищи на 6-7 порций вместо трех больших.
- Употребляйте воду в течение дня.
- Ежедневно съедайте горсть орехов и семечек.
Сбалансированная диета и упражнения, такие как бодрая ходьба и йога, помогают избежать осложнений и рисков как для матери, так и для ребенка.
