- Что нужно есть во втором триместре беременности?
- Основные продукты питания и их источники для здорового второго триместра беременности
- План питания во втором триместре
- Пищевые расстройства и пристрастия
- Увеличение веса во время второго триместра
- Продукты, которых следует избегать
Второй триместр также часто называют золотым периодом беременности, так как он знаменует собой момент, когда дискомфорт ранней беременности проходит, а дискомфорт третьего триместра еще не начался. Чтобы извлечь максимальную пользу из этого периода, важно придерживаться здорового питания, которое обеспечит достаточное питание вам и растущему внутри вас ребенку. Прочитайте этот пост, если вы находитесь во втором триместре беременности и задаетесь вопросом, как правильно питаться во время беременности.
Что нужно есть во втором триместре беременности?
Второй триместр, период с 14-й по 26-ю неделю беременности, когда ваш ребенок вырастает примерно до 35 см. Питаться здоровой пищей во втором триместре так же важно, как и в первом. Здоровая пища будет продолжать обеспечивать вас необходимыми питательными веществами в течение всего этого времени. Богатая питательными веществами диета необходима для формирования костей и мышц ребенка. Вы должны употреблять продукты с высоким содержанием кальция, магния и витамина D.
Основные продукты питания и их источники для здорового второго триместра беременности
В вашем рационе должны присутствовать углеводы, жиры, белки, витамины, минералы и большое количество воды. Каждый прием пищи должен содержать 3 порции каждой группы продуктов. Ваш план питания должен быть разделен на порции в каждый из приемов пищи и один перекус, чтобы поддерживать уровень энергии в течение всего дня.
Ваш рацион должен состоять из комбинации следующих продуктов:
- Чтобы обеспечить постоянное потребление фолиевой кислоты и железа, в день необходимо съедать 5 порций овощей (зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста) и фруктов.
- Углеводы (крахмалистые продукты, цельнозерновой хлеб, крупы) должны присутствовать в каждом приеме пищи.
- Молочные продукты с низким содержанием жира следует употреблять не менее 2-3 раз в день, чтобы обеспечить поступление кальция.
- Продукты с высоким содержанием белка (например, рыба, яйца, бобы) должны употребляться не менее двух раз в день.
- Раз в неделю вы можете есть умеренную порцию жирной рыбы, чтобы получить достаточное количество омега-3-жирных кислот, которые помогают в развитии мозга ребенка. Вы можете проконсультироваться с диетологом по поводу количества пищи, подходящего именно вам.
- Переходите на здоровые варианты закусок и напитков (например, бутерброды, йогурты).
План питания на второй триместр
Важно соблюдать план питания во втором триместре беременности, чтобы ваш ребенок получал необходимые питательные вещества в правильной пропорции, а набор веса шел по плану.
При составлении плана питания важно включать сезонные фрукты и овощи. В случае их отсутствия, вы можете заменить их другими фруктами и овощами, которые обеспечивают те же питательные вещества и доступны в данный сезон.
Иногда один продукт может быть источником нескольких питательных веществ, поэтому вы можете продолжать есть те же продукты, которые были рекомендованы в первом триместре, так как они будут полезны для вашего здоровья и во втором триместре.
На протяжении всего этого времени вы должны поддерживать себя в нормальном состоянии. Кроме того, во время беременности следует ограничить потребление кофеина.
Примерный план питания
Примерный завтрак — 2 унции поджаренного бублика из цельного зерна с 1 чайной ложкой маргарина и яичницей, 1 чашка канталупы и 1 чашка молока (нежирного).
Во время беременности вам потребуется от 1000 до 3000 мг кальция в день с молочными продуктами в большинстве блюд.
Примерный обед — сэндвич с ростбифом (2 унции) из цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка майонеза, помидор и салат-латук. Вы также можете съесть 1 чашку детской моркови, свежий апельсин и 1 чашку нежирного молока.
Во время беременности вам потребуется около 27 мг железа в день.
Примерный ужин — 3 унции. курица (на гриле), 1 чашка коричневого риса, 1 чашка соте из шпината на чесноке с оливковым маслом и садовый салат с 1 столовой ложкой салатной заправки.
Во время беременности вам необходимо 600 мг фолата в день.
Примерный перекус — 1 чашка цельнозерновых хлопьев с 1 чашкой нежирного молока.
Отвращение к пище и тяга к ней
В это время многие женщины могут испытывать отвращение к определенным видам пищи и тягу к определенным продуктам; это может быть результатом гормональных изменений, которые происходят быстро.
Некоторые женщины могут испытывать тягу к шоколаду, острой пище или каким-то утешительным блюдам.
С другой стороны, у некоторых женщин развивается отвращение к определенным видам пищи. По сути, они могут никогда не хотеть есть эти продукты. Отвращение может стать проблемой, если речь идет об овощах или молочных продуктах, которые важны для роста ребенка. В такой ситуации врач может предложить альтернативные продукты питания или порекомендовать пищевые добавки, чтобы недостаток питательных веществ был в достаточной степени компенсирован.
Увеличение веса во втором триместре
Набор веса во втором триместре будет больше, чем в первом триместре. Вы будете набирать от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Набранный вес достается не только ребенку. Она способствует увеличению ткани молочной железы, а также увеличению содержания жидкости и амниотической жидкости вокруг ребенка. Рост плаценты и мышц матки, а также дополнительное накопление жира и белка в организме также приводят к увеличению веса во втором триместре.
Во втором триместре тошнота прекращается, и вы находитесь в счастливом расположении духа, поскольку ребенок еще не настолько велик, чтобы оказывать давление на ваши органы. Однако избыточное увеличение веса может вызвать осложнения во время родов .
Продукты, которых следует избегать
Диета во втором триместре беременности имеет важное значение. Однако не менее важно ограничить потребление и избегать определенных видов пищи во время диеты на 6-й и 14-й неделе беременности. Вот некоторые из них:
- Следует избегать сырого и непрожаренного мяса из-за риска заражения бактериями, сальмонеллой и токсоплазмозом.
- Следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути или других загрязняющих веществ. Ртуть задерживает развитие мозга.
- Употребление сырых яиц следует избегать во время беременности из-за риска заражения сальмонеллой.
- Некоторые виды импортного мягкого сыра содержат листерии, которых следует избегать.
- Непастеризованное молоко также может содержать листерии, поэтому его следует избегать.
- Употребление кофеина во время беременности может быть умеренным.
- В этот период следует полностью отказаться от употребления алкоголя.
- Немытые овощи и фрукты небезопасны для употребления, так как они могут быть заражены бактериями, такими как токсоплазма, которые могут быть опасны как для матери, так и для ребенка.
Наряду с соблюдением плана здорового питания, не менее важно, чтобы количество пищи соответствовало вашим потребностям в калориях. Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу ежедневного потребления калорий. Цель диеты должна привести к здоровому набору веса.
