Вы находитесь в третьем триместре беременности, который является последним этапом вашего путешествия по беременности, и вы медленно приближаетесь к самому долгожданному дню в вашей жизни. Ваше тело и ваш ребенок переживают огромные изменения. Для того чтобы ваша беременность протекала нормально, вам необходимо придерживаться здорового питания. Вам необходимо выстроить свой рацион таким образом, чтобы он соответствовал потребностям вашего питания на данном этапе, а также следить за своим весом. Ваш желудок урчит чаще, чем обычно, поскольку ваш ребенок готовится к жизни, когда он окажется снаружи.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют потреблять дополнительно не менее 450 калорий, чтобы ваш ребенок получал питание, необходимое на данном этапе. Итак, главный вопрос — что нужно есть, чтобы соблюсти баланс между питанием и контролем веса?? Есть много вариантов — читайте дальше, чтобы узнать!
Какие продукты следует включить в свой рацион на седьмом месяце беременности?
Здоровая диета в третьем триместре беременности состоит из многих элементов. Ваш план питания при беременности может включать в себя все необходимые питательные вещества, и вы должны питаться умеренно. Избегайте переедания, потому что в этот период вы будете испытывать сильные приступы голода. Узнайте больше о том, какие продукты нужно есть на 7-м месяце беременности.
- Продукты, богатые железом и белком: Ваш организм нуждается в дополнительной дозе железа в третьем триместре беременности, чтобы предотвратить анемию, кровотечение во время родов или даже преждевременные роды. Вам потребуется примерно 27 мг железа каждый день. Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, листья репы, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, семена тыквы и кунжута, соевые бобы, красное мясо и птица — все это богатые железом продукты, которые вы можете включить в свой рацион. Белок также важен для здорового роста ребенка. Аминокислоты, содержащиеся в богатых белком продуктах, таких как яйца, мясо, чечевица, нут, бобовые и молочные продукты, обеспечат вас рекомендуемыми 75-100 г белка в день.
- Продукты, богатые кальцием: Потребление кальция в третьем триместре беременности считается очень важным, так как употребление продуктов, богатых кальцием, способствует здоровому развитию скелетной системы вашего ребенка и прочной структуре костей. Вы должны стремиться получать 1000 гм кальция каждый день через свой рацион питания. Вы можете включить молочные продукты, такие как молоко, сыр, панир и йогурт, так как они богаты кальцием.
- Продукты, богатые магнием: Наряду с кальцием для усвоения кальция необходим магний в пропорциональном количестве. Магний поможет облегчить судороги ног, расслабить мышцы, а также предотвратить преждевременные роды. Во время беременности вам необходимо 350 мг магния ежедневно. Вы можете включить в свой рацион черные бобы, овсяные отруби, ячмень, артишок, миндаль и тыквенные семечки, так как они являются богатыми источниками магния.
- Продукты, богатые ДГК: Жирная кислота DHA необходима, если вы хотите иметь ребенка с мозгами и мускулами. Для развития мозга ребенка рекомендуется ежедневное потребление 200 мг. Рыбий жир, жирная рыба, такая как тунец, грецкие орехи и семена льна — вот некоторые продукты, богатые ДГК, поэтому включите их в свой рацион питания во время беременности.
- Продукты, богатые фолиевой кислотой: Фолиевые кислоты снижают риск возникновения дефектов нервной трубки и способствуют развитию здоровой нервной системы. Убедитесь, что вы получаете не менее 400 мг фолиевой кислоты ежедневно через диету во время беременности. Вы можете есть темные листовые овощи, апельсины, овсянку, хлеб из цельного зерна и обогащенные крупы, чтобы получить рекомендуемую дозу фолиевой кислоты.
- Продукты, богатые клетчаткой: Богатая клетчаткой диета поможет очистить желчь и предотвратить запоры. Вода в пищеварительном тракте поглощается клетчаткой, поэтому обязательно пейте много воды. Запоры — обычное явление в третьем триместре беременности, поэтому включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, бобовые и цельные злаки.
- Продукты, богатые витамином С: Увеличение потребления витамина С поможет правильному усвоению железа во время беременности. Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, апельсины и дыни, зеленый перец и брокколи являются богатыми источниками витамина С.
Продукты, которых следует избегать на седьмом месяце беременности
Когда вы знаете, что можно есть, имейте в виду, что не менее важно знать, что нельзя есть на этом этапе. Изжога, отекшие ноги и руки, усталость и запоры — вот некоторые распространенные проблемы, которые вы можете испытывать на этом этапе беременности. Употребление определенных продуктов, безусловно, усугубит эти проблемы, и лучше исключить их из своего рациона.
- Острая и жирная пища: Продукты с высоким содержанием жира и специй, особенно жареная пища, усиливают дискомфорт от изжоги. Они трудно перевариваются и могут помешать вашему сну. Избегайте употребления жареной пищи на ночь.
- продуктов с высоким содержанием натрия: Важно следить за потреблением натрия на этом этапе беременности. Высокое потребление натрия приведет к отекам и вздутию живота. Избегайте чипсов, солений, соусов, консервов и кетчупа. Пейте много жидкости и воды, чтобы регулировать уровень натрия в организме.
- Кофеин и шипучие напитки:Кофе и чай следует полностью исключить во время беременности. Но если вы хотите выпить его, ограничьтесь одной чашкой в день, так как это может привести к запорам. Газированные напитки содержат искусственный сахар и подсластители и не несут абсолютно никакой питательной ценности, поэтому их лучше избегать.
- Алкоголь:Алкоголь определенно не рекомендуется на любом этапе беременности. На данном этапе крайне важно, чтобы вы даже не думали о его употреблении, так как это может помешать процессу родов.
- Нездоровая пища: Вам может захотеться жареной курицы или гамбургера, но этих нездоровых продуктов лучше избегать во время беременности. Избегайте нездоровой пищи и предпочитайте домашние закуски, например, бутерброды, upma, дхокла, и т.д.
Советы по питанию для беременных на седьмом месяце
Вот несколько советов по питанию, которые следует соблюдать на седьмом месяце беременности.
- Ваш утренний завтрак должен состоять из свежих фруктов и стакана молока. Включите в рацион несколько порций обогащенных хлопьев для получения железа. Вы даже можете съесть немного вареных бобовых и фасоли, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Яйца, сухие фрукты и молоко также должны употребляться ежедневно. Завтракайте плотно, так как у вашего организма есть целый день, чтобы переварить пищу.
- Во второй половине дня ваш обед должен состоять из сбалансированной порции вареных овощей, салатов, хлеба, чапати, и рис. Ешьте больше крахмалистых продуктов, а не сладких. Также включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка.
- Ваш перекус в 4 часа дня не должен быть тяжелым. Если вы чувствуете голод, съешьте что-нибудь легкое, например махана, сухофрукты или фрукты.
- Ужины должны быть легкими, так как вы хотите избежать симптомов изжоги и запоров. Придерживайтесь салатов и свежих фруктов, чтобы хорошо выспаться.
Здоровое и полноценное питание во время беременности принесет пользу не только вам, но и вашему ребенку. Поскольку вы увеличиваетесь в размерах, неплохо бы заняться физическими упражнениями, чтобы компенсировать потребляемые калории и контролировать увеличение веса. Йога для беременных, плавание и ходьба — отличные варианты для контроля набора веса и поддержания сил и физической формы для нормальных родов.
