Вероятно, что у вас, как у занятой мамы, большую часть времени много забот! Выполнение повседневных дел и забота о малыше — это важно, но не менее важно уделять время и себе. Оставаться в форме — это то, что поможет вам сохранить здоровье и чувствовать себя более уверенной в себе.
Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Это позволит вам сэкономить на дорогостоящем абонементе в спортзал, а также позволит вам заниматься, когда ваши дети дремлют или играют.
Начните с легкого, увеличив количество движений
Если вы ведете малоподвижный образ жизни или давно не занимались спортом, не стоит слишком усердствовать вначале. Внесите в свою жизнь простые изменения, которые даже не похожи на физические упражнения. Это может быть что-то простое: чаще ходите пешком, ездить на транспорте может быть легко, но ходьба гораздо полезнее для вас.
Еще один вариант — включить несколько ваших любимых песен и сделать смесь уборки и танцев. Это весело, наводит порядок в доме и сжигает калории — вы не ошибетесь, и даже можете привлечь детей.
После недели или около того увеличения количества движения в вашей повседневной жизни, вы готовы перейти к следующему шагу…
Кардио — это важно.
Сердечно-сосудистые упражнения — это лучший вид упражнений, который вы можете выполнять для повышения частоты сердечных сокращений, сжигания большего количества калорий и максимального снижения веса. К счастью, существует множество видов кардиотренировок и множество вариантов того, что можно делать дома.
Бег на месте
Бег сжигает много калорий и технически может выполняться даже без движения. Бег на месте — это вариант для вас, когда вы тренируетесь дома или даже поднимаетесь и спускаетесь по лестнице.
Workout DVD’s
У вас есть DVD-диски для тренировок, которые вы можете использовать дома? Если да, то это замечательно, потому что многие из них не требуют никакого оборудования. Если у вас под рукой нет ни одного, почему бы не посмотреть на Youtube? Там есть много бесплатных, но эффективных тренировок, которые длятся 30 минут или меньше.
HIIT тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (более известные как HIIT) становятся все более популярными, потому что они действительно работают. Она включает в себя выполнение упражнений в течение 1 минуты низкой интенсивности, например, ходьба на месте, а затем 2 минуты более высокой интенсивности, например, бурпи.
Так продолжается около 20 минут, пока вы не задохнетесь и не вспотеете, но сможете гордиться тем, что провели потрясающую тренировку! Вы можете придумать свою собственную HIT-тренировку или поискать что-нибудь на YouTube.
Тонизирующие упражнения для четкости
После того, как вы регулярно сжигали калории с помощью кардиоваскулярных упражнений, пришло время привести тело в тонус в тех областях, которые вам больше всего нужны. Ниже приведена пара полезных упражнений для этого. Они не требуют никакого оборудования, но если держать в руках набор гантелей, то они станут еще более эффективными.
Это отлично подходит для похудения талии и придания четкости в области живота. Большинство людей знают, как делать базовый кранч — тем не менее, вы можете найти объяснение раньше.
— Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив стопы перед собой.
— Свободно положите руки на затылок, локти направлены в стороны.
— Втяните пресс внутрь, скручиваясь вверх и вперед, оторвав голову и плечи от пола
— Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Приседания отлично прорабатывают ягодицы и ноги, придавая форму и рельеф этой области. Приседания довольно просты в выполнении, как только вы выработаете правильную форму, и могут принести удивительную пользу, если вы будете выполнять их регулярно.
— Встаньте с прямой спиной, глядя прямо перед собой
— Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
— Медленно вытяните руки перед собой и при этом откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле, которого нет.
. — Опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу, надавливая весом на пятки.
— Задержитесь, прежде чем вернуться в исходное положение.
Заключение
Теперь, когда вы знаете некоторые домашние упражнения для занятых мам, вы можете начать выполнять их и реально изменить свою жизнь. Иногда кажется, что с появлением детей вы теряете свою индивидуальность, поэтому важно иметь что-то святое для себя. Сбросьте вес и верните свое тело до рождения ребенка, уделив всего тридцать минут в день домашним тренировкам.
***Почли ли вы это сообщение полезным? Если да, пожалуйста, опубликуйте его в Твиттере, поделитесь в Фейсбуке, а для получения новых материалов от меня, пожалуйста, полюбите мою страницу в Фейсбуке здесь***
