Я мать двоих детей, и у меня был гестационный диабет во время обеих беременностей.
Соблюдение правильного режима питания и регулярные прогулки помогли мне пройти через обе беременности здоровой. Ниже перечислены некоторые "до" и "не", которых я придерживалась:
Dos
- Гуляйте в течение 15 минут после каждого приема пищи.
- Продолжайте есть каждые 2 часа. Голодание в течение длительного времени также повышает уровень сахара в крови.
- Ешьте мюсли с молоком сразу после пробуждения. Это помогает контролировать уровень сахара в крови. На рынке представлено множество вариантов мюсли без добавления сахара.
- Регулярно контролируйте уровень сахара в крови. Ведите записи, это также поможет вашему гинекологу отслеживать и назначать лекарства.
- Определите один день в неделю и в этот день составьте график для определения сахара натощак и сахара после еды (после каждого приема пищи), контролируйте уровень сахара через два часа после приема пищи.
- Употребляйте много салатов и воды.
- Добавляйте протеиновый порошок в молоко перед сном. Это поможет вам дольше оставаться сытым и поддерживать уровень сахара в крови. Опять же, на рынке существует множество вариантов протеинового порошка для диабетиков.
- Вы можете есть панир, бхуна чана, бутерброды из многозернового хлеба (используйте многозерновой цельнозерновой хлеб). используйте помидоры, огурцы и панир в вашем сэндвиче.
- Съедайте 2 грецких ореха в день и 4 миндаля. Летом обязательно замачивайте их на ночь. Грецкий орех способствует хорошему развитию мозга ребенка, а также надолго насыщает вас.
- Есть ласси (без сахара или намкина) / пахта и Нимбу Паани как вариант питания, чтобы насытиться.
Не стоит
- Все, что сделано из майда это строгое "нет-нет".
- Не употребляйте соусы с бутербродами или другими блюдами.
- Фрукты — это хорошо, но в них, естественно, много сахара, поэтому не употребляйте слишком много фруктов за один раз.
- Избегайте бананов и манго, так как в них очень высокое содержание сахара.
- Никогда не пропускайте прием метформина (если врач назначил, а он обычно назначает).
- Полностью откажитесь от сахара в любых напитках (я навсегда отказалась от этого). Поэтому пейте молоко, чай без сахара.
- Полностью избегайте хлебобулочных изделий.
- Не ешьте овощи, которые растут под землей, например, картофель, свеклу и морковь. Все они повышают уровень сахара.
PS:
1. Всегда соблюдайте диету, рекомендованную вашим диетологом и гинекологом.
2. Гестационный диабет повышает риск развития диабета после 40 лет. Соблюдайте режим питания даже после родов.
Здоровый человек — счастливый человек. Удачи!
