- Минимальные потребности в углеводах во время кормления грудью
- Риски низкоуглеводной диеты при грудном вскармливании
- Советы для кормящих матерей, которые все еще хотят попробовать низкоуглеводную диету
Последние исследования показали нам, что углеводы принимают самое непосредственное участие в наборе веса, в большей степени, чем жиры или белки. В связи с этим многие женщины считают, что низкоуглеводная или кетогенная диета поможет им сбросить лишний вес во время беременности. Риски, связанные с низкоуглеводной диетой, минимальны, но это не повод садиться на экстремальную диету, чтобы сбросить лишний вес во время беременности. В этой ситуации все же следует опасаться некоторых опасностей. Эта статья поможет вам понять важность и риски, связанные с углеводами, а также потенциальные опасности низкоуглеводной диеты во время грудного вскармливания.
Минимальная потребность в углеводах во время кормления грудью
Рекомендуемая диетическая норма углеводов, составляющая около 210 граммов в день, будет достаточной для удовлетворения потребностей вашего ребенка в молоке. Кормящим женщинам, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, полезно больше углеводов. Важно получать углеводы из здоровых источников, таких как цельное зерно, коричневый рис, овсянка и так далее, избегая рафинированного сахара, а также полированных зерен, таких как белый рис, хлеб, выпечка и безалкогольные напитки. Вы также можете получать полезные углеводы из бобовых, орехов, молочных продуктов и т.д.
Риски низкоуглеводной диеты при грудном вскармливании
Существует несколько потенциальных рисков низкоуглеводной диеты, которые могут оказать негативное влияние на грудное вскармливание. Некоторые из них включают:
1. Снижение количества молока
Снижение доли углеводов в рационе может привести к быстрой потере веса, что, конечно же, не рекомендуется во время кормления грудью. Это связано с тем, что количество молока зависит от постоянного поступления энергии, обеспечиваемой углеводами, а это может повлиять на питание, получаемое ребенком. Низкоуглеводная диета содержит большее количество белков и жиров, чем рекомендуется для кормящей матери, но поскольку они необходимы, это не повод для беспокойства.
2. Снижение качества молока
Жесткая диета означает, что жир в вашем организме будет сжигаться в быстром темпе, что может привести к высвобождению токсинов, которые накопились в грудном молоке. Это особенно актуально для кетогенных диет, во время которых в организме вырабатываются кетоны. Поскольку неизвестно, могут ли кетоны попасть в грудное молоко или навредить ребенку, лучше избегать кето-диеты во время грудного вскармливания.
3. Использование искусственных подсластителей
Переход на низкоуглеводную диету означает избавление от всех подсластителей на основе углеводов, таких как сахар и мед. Это заставляет многих людей использовать больше искусственных подсластителей во время диеты. Несмотря на отсутствие известных рисков, связанных с искусственными подсластителями и грудным вскармливанием, многие женщины избегают их и употребляют вместо них натуральные подсластители.
Советы для кормящих матерей, которые все еще хотят попробовать низкоуглеводную диету
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье и поддержать приток молока при низкоуглеводной диете.
- Потребляйте около пятидесяти-шестидесяти граммов углеводов каждый день в период грудного вскармливания.
- Выпивайте не менее восьми-десяти стаканов воды в день, чтобы оставаться гидратированной.
- Не набрасывайтесь на диету, а начинайте медленно и постепенно ускоряйте темп.
- Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион не опускался ниже 1800 калорий.
- Прекратите диету, если вы заметите снижение выработки или количества молока.
- Начните диету после того, как вашему ребенку исполнится три-шесть месяцев.
- Следите за состоянием подгузников вашего ребенка на предмет изменений в стуле.
- Следите за процессом набора веса вашего ребенка.
Сокращение углеводов в рационе действительно может помочь вам сбросить этот жир во время беременности, но, напротив, слишком малое количество углеводов в рационе может уменьшить или повлиять на выработку грудного молока. Очень важно найти баланс. Также важно следить за источником углеводов. Употребление небольшого количества нездоровых углеводов поможет вам сбросить вес, но может вызвать другие долгосрочные осложнения. Вместо этого, планируйте для себя сбалансированную диету с достаточным количеством зеленых овощей, цельного зерна, бобовых, орехов, масел и постного мяса.
