Завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, и полезный завтрак может помочь вам сбросить вес здоровым способом. Правильное питание в нужное время может подавить вашу тягу к еде и сохранить сытость до обеда. Если вы ищете идеи для завтрака, то обратите внимание на следующее. Вот некоторые продукты, которые вы можете включить в свой завтрак. Эти продукты полезны для здоровья и могут помочь вам сбросить вес.
Продукты, которые могут помочь вам сбросить вес
Ниже перечислены несколько идей для завтрака, которые наполнят ваш желудок и помогут в потере веса.
1. Сэндвич с огурцом из коричневого хлеба
Коричневый хлеб считается более здоровым вариантом по сравнению с другими сортами хлеба. Поджарьте два ломтика хлеба. Положите ломтики огурца на один ломтик поджаренного хлеба. Посыпьте его черным перцем и накройте другим ломтиком. Вы получите полезный завтрак за считанные минуты.
2. Овес
Ничто не может превзойти пользу овса, и если вы пытаетесь похудеть, вы должны включить овес в свой завтрак. Овес содержит мало калорий и такие питательные вещества, как сложные углеводы и белок. Эти два питательных вещества помогают дольше оставаться сытым и предотвращают переедание.
3. Поха
Помимо того, что это отличный способ наполнить желудок утром, плоский рис, с которым поха является богатым источником витамина В, железа, белка, углеводов и аминокислот. Яйцо считается ускорителем обмена веществ, что помогает сжигать жир и сбрасывать вес.
4. Кукурузные хлопья с молоком
Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком — питательный завтрак для тех, у кого нет времени готовить еду по утрам. Это низкокалорийное блюдо — идеальный вариант для тех, кто ищет способы похудеть.
5. Сэндвич с яйцом
Вареное яйцо без желтка — самый здоровый невегетарианский завтрак, который только можно придумать. Приправьте яичный белок небольшим количеством соли и порошка черного перца и используйте его в качестве начинки для бутербродов. Употребление яиц может удовлетворить ваши потребности в белке, что поможет вам чувствовать себя сытым и, следовательно, есть меньше.
6. Йогурт
Если вы хотите получить здоровый завтрак, который будет легким для вашего желудка, попробуйте йогурт. В него можно добавить фрукты, мюсли или кукурузные хлопья. Йогурт является хорошим источником белка, который может помочь вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, так как он требует больше времени для переваривания.
7. Фруктовый салат
Утреннее употребление свежих фруктов может украсить ваш день. Употребление свежего фруктового салата на завтрак может быть очень полезным для здоровья, так как в нем мало калорий. Если вы хотите сохранить здоровье, не добавляйте в него сахар!
8. Рава Упма
Рава (манная крупа) содержит мало жира и является хорошим источником белка, что делает ее идеальной для потери веса. Добавьте немного овощей для дополнительного питания и готовьте ее на меньшем количестве масла и увидите разницу в своем весе уже через несколько месяцев.
9. Чилла
Мунг дал чилла — это здоровое сочетание питательности и вкуса. Основной ингредиент этого блюда мунг дал богат белком, который помогает в потере веса. Когда вы выполняете миссию по снижению веса, используйте очень мало масла для приготовления пищи.
10. Паратха
Паратха готовится из пшеницы, которая полезна для здоровья, а когда чистая топленое масло если в него добавить топленое масло, то он становится супер здоровым. Да, люди считают, что нельзя употреблять топленое масло, когда пытаешься похудеть, но это не совсем так. В настоящее время многие диетологи рекомендуют употреблять гхи. Хотя количество должно быть меньше. Вы можете есть паратху с простым сабзи или творогом.
Рецепты здоровых завтраков для снижения веса
Начинать свой день с хорошего, здорового завтрака очень важно в любой день, а тем более, когда вы пытаетесь похудеть. Вот несколько рецептов завтраков, которые помогут вам похудеть. Эти блюда для завтрака полезны и питательны, а также вкусны.
1. Овсяная упма
Включение овсяной упмы в меню завтрака для похудения является обязательным, так как овес помогает в потере веса. Овес содержит много клетчатки и мало калорий. Когда вы готовите упма, мы знаем, что вы добавите овощи, что сделает его еще более питательным.
Что вам нужно
- Овес — 2 чашки
- Лук (измельченный) — 1/4 стакана
- Имбирь (мелко порезанный) — 2-3 ст. ложки
- Морковь (мелкими кубиками) — 1/4 стакана
- Зеленый горошек — 1/4 стакана
- Фасоль (рубленая) — 1/4 стакана
- Цветная капуста (порезанная на мелкие соцветия) — 1/4 стакана
- Помидоры (нарезанные) — ½ чашки
- Зеленый чили (мелко нарезанный) — 2-3 ст. ложки
- Листья кориандра (мелко нарезанные) — 1/4 стакана
- топленое масло — 2-3 ст. ложки
- Порошок куркумы — 1 ч.л
- Порошок чили — 1 ч.л
- Листья карри — 4-5
- Чанна дал — 2 ст. ложки
- семена горчицы — 1 ч.л
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Разогрейте 1 ст. ложку топленое масло на сковороде с антипригарным покрытием. Как только топленое масло горячий, обжарьте овсяные хлопья до светло-коричневого цвета.
- Переложите овес в миску и влейте 2-3 ст. ложки топленого масла в ту же сковороду.
- Добавьте семена горчицы, листья карри, измельченный лук и имбирь и жарьте, пока лук не станет золотисто-коричневым.
- Добавьте все овощи и приготовьте их. Не добавляйте помидоры.
- Когда они почти сварятся, добавьте помидоры и немного соли.
- Затем добавьте порошок куркумы и порошок чили и хорошенько перемешайте.
- Добавьте 2 чашки горячей воды, затем добавьте овсянку.
- Немного перемешайте, накройте крышкой и варите 4-5 минут на слабом огне.
- После приготовления выключите огонь и украсьте блюдо листьями кинзы.
2. Далия
Далия это, по сути, размолотая пшеница, и это один из лучших индийских завтраков для потери веса. Поскольку это хороший источник клетчатки и белка, он может дольше сохранять сытость и не даст вам съесть больше. Едим далия также может помочь в увеличении скорости метаболизма.
Что вам нужно
- Далия — ½ чашки
- Мунг дал — 1/4 чашки
- Имбирь (мелко порезанный) — 1 ст. ложка
- Морковь (нарезанная кубиками) — 2 ст. ложки
- Зеленый горошек — 1/4 стакана
- Французская фасоль (измельченная) — 2-3 ст. ложки
- Лук (измельченный) — 1/4 стакана
- Помидор (нарезанный) — 1/4 стакана
- Семена кумина — 1 ч.л
- Порошок тумерика — 1 ст. ложка
- Гхи — 2 ст. ложки
- 1 лавровый лист
- 1 сушеный красный чили
- Соль по вкусу
- Вода
Как приготовить
- Вымойте и замочите далия в воде в течение получаса.
- Промойте мунг дал и замочите в воде.
- Нагрейте немного топленое масло в скороварке; как только топленое масло горячий, добавьте в него семена кумина, лавровый лист и сушеный красный чили.
- Затем добавьте нарезанный лук и имбирь и жарьте, пока лук не станет золотисто-коричневым.
- Затем добавьте овощи по одному.
- Хорошо перемешайте овощи, затем добавьте порошок куркумы и нарезанные помидоры.
- Процедите воду из дал и далия.
- Добавьте оба овоща в скороварку и добавьте 1 ½ чашки горячей воды.
- Добавьте соль и варите в течение трех свистков.
3. Панир Паратха
Удивительно узнать, что паратхи из панира помогают в потере веса? Это потому, что панир содержит мало сахара и холестерина и богат кальцием и белком. Панир помогает сохранить желудок полным в течение длительного периода времени, что снижает вероятность употребления нездоровой пищи.
Что вам нужно
- Многозерновая мука — 1 чашка
- Панир (тертый) — 1 чашка
- Лук (нарезанный кубиками) — 1/4 стакана
- Зеленый чили (мелко нарезанный) — 1-2 ст. ложки
- имбирь (мелко порезанный) — 1-2 ст.л
- порошок чили — 2 ч.л
- Листья кориандра (мелко нарезанные) — 2-3 ст. ложки
- соль по вкусу
- топленое масло — 4-5 ст.л
- Вода — по необходимости
Как приготовить
- Возьмите многозерновую муку в большую миску и добавьте в нее воду, чтобы замесить тесто. Отложите в сторону.
- В другой миске смешайте панир, измельченный лук, чили, порошок чили, имбирь, листья кориандра и соль.
- Возьмите небольшой шарик из теста, сделайте углубление в центре и сохраните немного панир начинка.
- Уплотните и сверните в рулет.
- Поместите раскатанный паратха на горячем тава.
- Приготовьте паратха с одной стороны, затем переверните и добавьте немного топленое масло сверху. Дайте ему приготовиться с другой стороны.
- Дайте ему хорошо прожариться с обеих сторон на слабом огне до золотисто-коричневого цвета.
4. Раги Доса
В южноиндийской кухне есть несколько рецептов завтраков для похудения для вегетарианцев, среди которых раги доса один из лучших. Раги полезное зерно. Он имеет низкий гликемический индекс и богат кальцием и белком.
Что вам нужно
- Зерна раги — 1 чашка
- Урад дал — 1/4 чашки
- Луковица, разрезанная пополам
- соль по вкусу
- Гхи
Как приготовить
- Замочить раги и урад дал в двух отдельных емкостях на ночь.
- Утром измельчить оба по отдельности.
- Смешайте их в миске и добавьте немного соли.
- Оставьте бродить на 6-8 часов.
- Разогрейте антипригарную сковороду тава и налейте чайную ложку топленое масло и посыпьте его луком.
- Возьмите немного теста, вылейте его на горячую сковороду тава и равномерно распределите его по всей поверхности.
- Уменьшите огонь и дайте ему приготовиться.
- Через некоторое время переверните на другую сторону и готовьте.
- Подавайте с чатни из помидоров и зеленого чили.
5. Яйцо Бхурджи
Яичные бхурджи — один из самых здоровых вариантов завтрака. Его можно есть в качестве дополнения к чапати, паратха, или хлеб. Для снижения веса делайте яичные бхурджи, используя только белок яйца и топленое масло вместо обычного растительного масла.
Что вам нужно
- Яичные белки — 2
- Лук (нарезанный кубиками) — 1/4 стакана
- Зеленый чили (измельченный) — 1 ст. ложка
- Капсикум (нарезанный кубиками) — 2-3 ст. ложки
- Морковь (нарезанная кубиками): 2-3 ст. ложки
- Помидоры (нарезанные кубиками) — 1/4 стакана
- Имбирь (мелко рубленый) — 1 ч.л
- Листья кориандра (мелко нарезанные) — 2-3 ст. л
- Гарам масала порошок — 1/4 ч.л
- Соль по вкусу
- Гхи для жарки
Как приготовить
- Нагреть 2-3 ст.л топлёное масло на антипригарном огне тава.
- Раз топлёное масло горячий, добавьте измельченный лук, зеленый чили и имбирь.
- Когда лук станет золотисто-коричневым, добавьте овощи и обжаривайте их 2-3 минуты на слабом огне.
- Взбейте яичные белки и добавьте их к жареным овощам.
- Добавьте соль и гарам масала и взбейте яйца.
- Приправить листьями кориандра.
Итак, вот некоторые из вариантов здорового завтрака, которые вы можете включить в свой план питания для похудения. Сбросить вес может показаться сложной задачей, но если питаться здоровой пищей и ежедневно заниматься спортом, это не покажется таким уж трудным делом.
