Саморазговор — это внутренний голос, который звучит у нас в голове, когда нам нужно принять трудное решение или придумать выход из сложной ситуации. Если в течение многих лет мы привыкли думать о себе негативно или цинично, наша первая реакция на любую ситуацию становится негативной. Напротив, позитивное саморазговаривание помогает нам видеть светлую сторону вещей и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Поскольку это важная привычка, которую необходимо воспитывать в наших детях, в этой статье мы расскажем о том, как вы можете научить своего ребенка позитивному саморазговору, который поможет ему стать устойчивым и успешным человеком.
Что такое позитивное саморазговаривание для ребенка?
Позитивность — это отношение, при котором мы видим вещи ярче и ищем лучшие способы взглянуть на людей, обстоятельства и события. Позитивность помогает сохранять оптимизм и упорно преодолевать трудные испытания. Саморазговор — это внутренний диалог, который мы ведем с собой каждый день нашей жизни. Если на собрании мы нервничаем, то говорить себе, что нужно успокоиться и сосредоточиться на заданной теме, — это самообман. Саморазговор может быть как позитивным, так и негативным. Наши взгляды и установки в первую очередь определяют саморазговор детей. Если мы постоянно суетимся и цинично смотрим на мир, то и они воспримут такое же отношение. Обучение детей позитивному саморазговору помогает им контролировать свои мысли и эмоции и повышать самооценку. Позитивная самооценка у детей — это разница между "Мои оценки по математике низкие, поэтому я всегда буду плохим математиком" и "Я могу работать усерднее, чтобы улучшить свои оценки по математике; если мои друзья могут это сделать, то и я смогу"."
Преимущества позитивного саморазговора для детей
Негативная самореклама является демотиватором и лишает вашего ребенка уверенности в себе. Дети особенно склонны к негативному мышлению, когда они становятся подростками. Следовательно, очень важно прививать привычку позитивной саморефлексии. Вот некоторые преимущества позитивного саморазговора для детей:
- Позитивная саморечь укрепляет уверенность и самооценку
- Это развивает позитивное отношение к жизни
- Им значительно легче справляться с трудными ситуациями
- Они понимают свою самооценку и ценность других людей
- Они открыто общаются и готовы вести диалог при возникновении стрессовой ситуации
Способы улучшения позитивного саморазговора вашего ребенка
Для развития позитивного саморазговора требуется время, и оно начинается с простых шагов. Вот способы, с помощью которых вы можете научить своего ребенка улучшать позитивное самоощущение.
1. Саморазговор начинается с самосознания
Первый шаг к развитию позитивного саморазговора — это формирование у ребенка самосознания относительно своего внутреннего голоса. Осознать это непросто, поскольку многие взрослые не понимают, что они занимаются самообманом. Сначала это может показаться ребенку чуждой концепцией, но со временем он научится осознавать ее. Объясните, как это влияет на них, и научите их наблюдать за мыслями, возникающими в различных ситуациях. Самообман больше проявляется в сложных ситуациях и после того, как кризис миновал, когда доминирующим чувством становится облегчение от того, что неприятности миновали. Попросите ребенка записывать самобичевание каждый раз, когда он его осознает, а также свои мысли и чувства в этот момент.
2. Анализ мыслей
По мере того, как вы учите их становиться более самосознательными, важным шагом является обучение распознаванию своих мыслей. Мысли формируют суть саморазговора, и умение распознавать их помогает в значительной степени овладеть им. Попросите их записать пять самых глубоких или повторяющихся мыслей в течение дня. Это упражнение поможет им потренироваться осознавать мысли и анализировать их в дальнейшем. Найдите мысли, которые часто беспокоят их — возможно, они испытывают тревогу из-за уроков математики или подвергаются издевательствам. Попросите их записывать свои мысли, чтобы проанализировать их, когда они почувствуют себя спокойно, что поможет выявить закономерности в их мышлении.
3. Выявление негативных мыслей о себе
Первый шаг на пути к созданию позитивного настроя — распознавание негативных мыслей о себе. Как человеческие существа, мы склонны к негативным мыслям в качестве инстинкта выживания. Поэтому негативная самооценка не всегда является самоочевидной и не всегда сопровождается эмоциями страха или ужаса. Негативный самообман часто проявляется в виде давно отработанных мыслей. В то время как "я не могу закончить это домашнее задание" является прямой негативной мыслью, "другой мальчик умнее меня, и в отличие от меня, он может сдать экзамен, не занимаясь всю ночь" является косвенной. "Я не вижу смысла участвовать в забеге, потому что есть дети, которые всегда пробегут быстрее меня" — такие негативные мысли о себе мешают вашему ребенку еще до того, как он попытается что-то сделать.
4. Станьте примером позитивного отношения к себе
Дети больше учатся тому, что мы собой представляем, чем тому, чему мы учим. Если они видят, что вы привыкли обвинять других в своих ошибках или негативно высказываться при возникновении проблем, они усвоят это отношение и будут повторять его в своей жизни. Таким образом, даже если ситуация вызывает сильный стресс, воздержитесь от негативных высказываний в их присутствии. Ваше отношение должно быть таким, что у каждой проблемы есть решение. Практикуйте такие фразы, как "завтра я попробую снова" или "в этот раз я сделаю это по-другому"."
5. Превращение негативных мыслей о себе в позитивные
Когда негативные фразы неизбежно всплывают в нашей голове, хитрость заключается в том, чтобы остановить их на корню и изменить мысль на позитивную. Вы можете участвовать в этом упражнении вместе с ними и использовать каждую возможность, когда возникает негативный разговор, чтобы превратить его в позитивный, пока это не войдет в привычку. "Я не смогу решить эту математическую задачу" можно остановить на середине и заменить на "Я попробую решить ее позже, когда у меня появятся новые идеи"." Также важно поддерживать позитивное самовосприятие, чтобы оно сопровождало саморазговор.
6. Поговорите о преимуществах позитивного саморазговора
Хотя младших детей легче научить оставаться позитивными, старшие дети и подростки могут скептически относиться к тому, что позитивное мышление может улучшить плохую ситуацию; хотя вы не можете изменить события или действия с помощью позитивного саморазговора, то, как мы смотрим на это, может заставить нас чувствовать себя лучше или помочь разработать лучшее решение. Если позитивная самореклама вслух звучит глупо, они могут научиться держать свои мысли в тайне, чтобы никто другой не мог над ними посмеяться. Позитивная самореклама может помочь детям сделать лучший выбор, который приведет к лучшим результатам. Поэтому это лучшая стратегия, чем негативная самореклама.
7. Создавайте аффирмации, которые делают легкодоступными позитивные строки
Практикуемые аффирмации — это позитивная самореклама для дошкольников и маленьких детей, которых часто слишком быстро охватывает страх или тревога. Наличие готовой мысли, которая может прийти им в голову в такой ситуации, может помочь им успокоиться и вернуть чувство позитива. Ошибиться с ответом на уроке может быть неловко, но аффирмация типа "Я становлюсь лучше с каждым днем" может напомнить им, что это нормально — сделать ошибку и иметь время, чтобы ее исправить. Другие позитивные аффирмации: "Это нормально — не знать всего", "Я могу сделать все, что захочу", "Я свободен делать свой собственный выбор"."
8. Используйте ремесла, чтобы передать позитивные мысли о себе
Если рассказывать ребенку о позитивном саморазговоре становится слишком скучно, разработайте несколько креативных ремесленных идей, чтобы ассоциировать счастливые работы с позитивом. Сделать картонные вырезки, например, складной цветок с позитивными аффирмациями, написанными на всех лепестках. Они также могут сделать календарь позитивных аффирмаций на неделю или месяц и поставить его на стол. Используйте их любимые цвета для написания аффирмаций, чтобы они ассоциировались с позитивными мыслями и производили сильное впечатление.
9. Говорите о реальном мире и проблемах, с которыми сталкиваются люди
Расскажите им на примерах о проблемах, с которыми другие люди сталкиваются каждый день в своей жизни. Поделитесь историями о тех, кто упорствовал и победил. Задайте им вопросы о том, что они думают об этих историях и как они могли бы поступить по-другому. Вы также можете поощрять их рассказывать о своих проблемах и о том, как они использовали позитивную самооценку для их решения. Вы также можете инициировать разговор перед сверстниками о том, как их позитивное самовоспитание помогло им в жизни.
10. Читайте книги о саморазговоре
Книги — отличный источник информации о позитивных установках и психологии. Существует множество детских книг, затрагивающих эти темы, как в виде сборников рассказов, так и в виде книжек с картинками. Книги со сказками о позитиве также хорошо помогают детям выработать правильное отношение к жизни. В популярных книгах, таких как "Гарри Поттер" и "Шрек", есть отличные уроки неблагоприятных ситуаций и позитивного самовоспитания.
11. Цените их усилия
Мотивация творит чудеса, когда речь идет о закреплении позитивного поведения. Всякий раз, когда они демонстрируют признаки позитивного саморазговора, хвалите их за усилия. Даже если они все еще терпят неудачу с их позитивным саморазговором, важно, чтобы они научились продолжать попытки. Когда они где-то спотыкаются, и вы замечаете, что они сильные, признайте это поведение и оцените его.
12. Научите их внимательности
Техники осознанности — это мощная практика, которая помогает вашим детям удерживать свое сознание в настоящем и развивать чувство спокойствия и контроля над своими эмоциями. Дети, практикующие осознанность, также обладают более глубоким пониманием себя, других людей и ситуаций. Поэтому они реже прибегают к негативному самообману. Когда они испытывают стресс после событий, они находят и возвращают себя в спокойное состояние, поскольку умеют отделять свои эмоции от обстоятельств и смотреть на вещи рационально.
Позитивная самореклама — это практика, которая требует времени для развития, и она становится лучше по мере взросления детей. Хотя позитивное самообсуждение включает в себя взгляд на вещи с другой стороны и лучшие способы решения проблем, оно также подразумевает реалистичность. Хотя негативные мысли возникают постоянно, позитивный подход также признает, что иногда негативные мысли являются здоровыми предупреждениями, которые необходимо рассмотреть.
