- Важность дыхательных и релаксационных техник в родах
- Техники дыхания и релаксации
- Как дыхательные и расслабляющие упражнения могут помочь во время родов?
- Лучшие дыхательные паттерны для родов
- Как практиковать технику паттернированного дыхания во время родов
- Каковы преимущества техник паттернированного дыхания при родах?
- Как дыхательные упражнения помогают избежать потуг в неподходящий момент
- Советы по борьбе с сухостью во рту во время родов
Техники дыхания и релаксации помогают женщинам справиться со стрессом во время родов. Естественно впадать в панику и бороться с процессом. Вместо этого, с помощью паттернированного дыхания можно гармонизировать роды и облегчить их, сохраняя контроль над своим телом.
Важность дыхательных и релаксационных техник в родах
Когда у женщины начинаются роды, организм на короткое время впадает в паническую реакцию из-за стресса. Это провоцирует паническое дыхание, которое является поверхностным и быстрым. Такое дыхание приводит к быстрому утомлению организма, истощает женщину и увеличивает риск, уже связанный с родами.
По мнению врачей и акушеров, контролируемое дыхание и расслабление во время родов могут сделать этот процесс менее тяжелым для матери. Было установлено, что дыхание и техника релаксации значительно снижают интенсивность родовых болей. Кроме того, медленные дыхательные упражнения во время родов позволяют женщинам лучше контролировать свое тело и помогают лучше переносить схватки.
Техники дыхания и релаксации
1. Дыхательные техники
Паттернированное дыхание — наиболее рекомендуемая техника расслабления — позволяет женщине лучше контролировать свое тело во время родов. Используя любой из следующих методов, женщины могут оставаться сосредоточенными и дышать через боль.
Техника "Релакс
Этот метод работает как на психологическом, так и на физическом уровнях. Слово "релакс", состоящее из двух слогов "ре" и "лакс", можно повторять в уме во время вдоха. Вдыхая, мысленно произносите "ре", а выдыхая — "лакс". Пусть ваш ум останется на этом и сосредоточится больше на "вялой" части выдоха, делая его длиннее, чем вдох. Почувствуйте, как ваше тело и напряженные мышцы расслабляются, когда вы выдыхаете в этом методе.
Дыхание под счет
В этом простом методе вы можете медленно считать числа до трех или четырех или любое другое число, которое вы предпочитаете, пока вы вдыхаете. Считайте снова, когда выдыхаете до того же числа, и старайтесь, чтобы на выдохе был один дополнительный счет. Например, если вы вдыхаете до трех, выдыхайте до четырех.
Вдохните через нос и выдохните через рот
Это одна из самых простых дыхательных техник для естественных родов. Вдохните через нос и мягко выдохните через рот со вздохом. Также может быть полезно произносить звук во время выдоха, например, "ооооо" или "ааааа".
2. Техники релаксации
Методы релаксации для обезболивания родов — это все, что успокаивает ваш разум и тело и снимает напряжение в мышцах. В зависимости от предпочтений женщины можно попробовать несколько методов, например:
Массаж
Легкий массаж вашего партнера по родам на ранних стадиях родов может быть очень расслабляющим. Мягкое разминание и поглаживание плеч, спины, бедер и ягодиц может снять мышечное напряжение и расслабить вас.
Гидротерапия
Набирающий популярность метод облегчения родовой боли с помощью давления, пульса и тепла душа на первой стадии родов. Вторая фаза включает в себя плавучую невесомость в родильной ванне.
Расслабляющая обстановка
То, что мы видим, слышим и обоняем, может оказывать глубокое влияние на наши эмоции. Роды в спокойной обстановке с мягким светом и ароматом, который вы считаете успокаивающим, помогут вам оставаться расслабленной. Успокаивающая музыка также поможет вам сосредоточиться во время родов.
Рефлексология
Рефлексология предполагает надавливание или поглаживание определенных точек и зон стопы для снятия напряжения или боли в других частях тела. Предполагается, что это стимулирует нервные окончания, которые выделяют эндорфины и моноамины, контролирующие боль.
Расслабляющие мысли
Главная идея этого метода — "Разум превыше материи". Вы можете начать с наблюдения за частями тела, которые напряжены или испытывают боль, и начать мысленно отпускать это напряжение. Визуализация того, что ваше тело свободно от боли и напряжения, может помочь ему расслабиться.
Как дыхательные упражнения и упражнения на расслабление могут помочь во время родов?
Ритмичное дыхание помогает максимально увеличить количество кислорода, доступного вам и вашему ребенку. Дыхательные техники предотвращают панические реакции и вызванные ими стресс и мышечное напряжение, которые могут быстро вывести вас из строя. Важно сохранять энергию, чтобы роды прошли без осложнений. Дыхательные упражнения помогут вам оставаться энергичными.
Лучшие дыхательные паттерны для родов
Когда вы замечаете свой обычный ритм дыхания, вы замечаете, что он ритмичен. Вдох и выдох должны длиться одинаковое время и быть естественными. Во время родов лучше всего стараться поддерживать эту схему дыхания. При стрессе увеличьте продолжительность выдоха для расслабления.
Как практиковать технику паттернированного дыхания в родах
Чтобы начать дышать по схеме, делайте глубокий, очищающий и расслабляющий вдох в начале и в конце каждой схватки. Организованный вдох восполняет запасы кислорода и задает ритм.
Схема дыхания на первом этапе родов
Существует три типа дыхательных схем, которые можно использовать на первом этапе в зависимости от вашего удобства.
- Медленное дыхание: Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Выдох должен быть более длинным, со вздохом. Сделайте паузу, пока не почувствуете желание сделать следующий вдох. Сосредоточьте свое внимание на расслаблении различных частей тела при каждом вдохе. Медленное дыхание можно использовать при сильных схватках и до тех пор, пока вы считаете его полезным. Смените технику дыхания, если вы больше не можете расслабиться.
- Легкое ускоренное дыхание: Эта техника предполагает неглубокое и легкое дыхание, но в ускоренном темпе. Вдыхайте и выдыхайте через рот быстро, примерно один вдох в секунду, и пусть темп зависит от интенсивности схваток. По мере нарастания схватки до пика ускоряйте дыхание, сохраняя его неглубоким. Когда интенсивность схваток начнет снижаться, пропорционально замедлите дыхание и вернитесь к вдоху через нос и выдоху через рот. Держите рот и плечи расслабленными в любое время.
- Переходное дыхание: Также называется "пых-пых-пых" или "хи-хи-хи", это вариант легкого дыхания. Он включает в себя неглубокое дыхание в сочетании с более длинным или более выраженным выдохом. Он полезен на первом этапе, когда вы не можете расслабиться, чувствуете себя подавленным и измотанным. Чтобы выполнить эту технику, сфокусируйте свое внимание на партнере или на фокусной точке, например, на предмете или картине. Дышите через рот легкими и неглубокими вдохами с частотой от 5 до 20 вдохов каждые 10 секунд во время схваток. После каждых двух-трех вдохов или так, как вам удобно, делайте длинный выдох. Вы также можете вербализовать удлиненный вдох словами "кто" или "пух".
Схема дыхания на втором этапе родов
Как только шейка матки полностью расширится, вы можете перейти к следующей технике дыхания для второго этапа родов.
Изгоняющее дыхание:
Вдохните, когда начнется схватка, и представьте, как ребенок движется вниз и выходит. Вначале используйте легкое дыхание для комфорта и гармонизации со схватками. Когда вы уже не можете сопротивляться желанию тужиться и чувствуете, что нужно присоединиться к схватке, сделайте глубокий вдох, уприте подбородок в грудь и наклонитесь вперед, выгибая тело. Задержите дыхание, медленно выпустите воздух с ворчанием или стоном. Важно расслабить тазовое дно и помочь ребенку выйти, сняв напряжение в промежности. Отпустите дыхание через 5-6 секунд, вдохните и выдохните успокаивающие вдохи, чтобы расслабиться, и повторите, когда схватка начнется снова.
Каковы преимущества техники паттернированного дыхания при родах?
- Поскольку дыхание является автоматической реакцией на боль, расслабленное дыхание по схеме может контролировать и облегчать боль при схватках.
- Постоянное ритмичное дыхание успокаивает и дает ощущение благополучия.
- Повышает уровень столь необходимого кислорода, который повышает уровень энергии как матери, так и ребенка.
- Гармонизирует каждую схватку, делая ее продуктивной.
Как дыхательные упражнения могут помочь избежать потуг в неподходящий момент
На обоих этапах родов могут возникнуть моменты, когда вы почувствуете сильное желание потужиться, но это будет неподходящий момент. Высокое напряжение в этом состоянии делает ваше дыхание нерегулярным. Задержка дыхания приводит к излишнему давлению в неподходящий момент. Дыхательные упражнения, такие как поднятие подбородка и выдувание воздуха или одышка, могут облегчить ситуацию и помочь избежать потуг в неподходящий момент.
Советы по борьбе с сухостью во рту во время родов
- Пейте воду маленькими глотками или сосите кусочки льда в перерывах между схватками
- Во время вдоха прикоснитесь кончиком языка к крыше рта сразу за зубами. Удерживает влагу во рту во время дыхания.
- Свободно прикрывайте рот и нос раздвинутыми пальцами. Она отражает часть влаги обратно.
Техники дыхания и релаксации помогают легче перенести роды. Ваш врач или акушерка также могут помочь вам в их изучении, совершенствовании и применении на практике.
