Поза, в которой мы спим, имеет большое значение для нашего общего здоровья и благополучия. Спите ли вы на спине, на животе или на боку, у каждого есть свои плюсы и минусы. Узнайте, как связаны положение во сне и здоровье.
Время сна может быть вашим любимым временем дня или ночи, но правильно ли вы спите?? На этот вопрос можно ответить по тому, как вы чувствуете себя, когда просыпаетесь утром: свежим, счастливым и готовым к встрече с миром — ИЛИ — угрюмым, раздражительным и чувствующим, что вы постарели за ночь, с болями в тех местах, где вы не ожидали! Время, которое должно омолаживать вас, может негативно сказаться на вашем здоровье из-за одной, казалось бы, незначительной вещи — неправильной позы для сна!
Как положение во время сна влияет на ваше здоровье?
Существует множество различных положений для сна, которые можно разделить на 3 большие группы. Как водится, каждое положение влияет на ваше здоровье. Узнайте, как различные положения для сна могут повлиять на ваше здоровье, и сделайте правильный выбор, даже погружаясь в дрему. У каждой из этих поз есть свои плюсы и минусы, поэтому читайте дальше, чтобы понять, что подходит именно вам!
1. Плоскость на спине
Плюсы
- Сон на спине — лучшая поза для предотвращения болей в шее и спине, так как спина остается прямой. То же самое касается и проблем с плечами.
- Она поддерживает все внутренние органы в равновесии и уравновешивает вес тела.
- Одна из лучших поз для сна и для вашей пищеварительной системы: сон на спине помогает снизить вероятность кислотного рефлюкса, особенно если держать голову немного приподнятой.
- При простуде и заложенности носа лучшим способом облегчения состояния является сон на спине — особенно если расположить подушку по длине, чтобы вся спина была поддержана, а голова приподнята.
- Для тех, кто считает свой "сон красоты" важным, сон на спине рекомендуется с косметической точки зрения. Так как в этом случае меньше морщин, поскольку лицо не прижато к подушке или рукам.
Минусы
- Для тех, кто страдает от храпа (что приводит к тому, что их сопалатники тоже страдают, если на то пошло) или апноэ сна, сон на спине приведет к этим славным звукам, которые могут оставить вас с тяжелым или прерванным сном, а вашего партнера — с изумленным взглядом на вас всю ночь напролет.
2. На животике
Плюсы
- Сон на животе может помочь храпунам.
Да, это практически все. Сон на животе вовсе не считается здоровым вариантом; на самом деле, у него больше минусов, чем плюсов, которые..
Минусы
- Пусть вас не обманывает тот факт, что сон на животе приносит временное облегчение людям, страдающим от боли в пояснице, потому что это облегчает давление на диски. Ключевое слово здесь — "временно". В долгосрочной перспективе такое положение может негативно сказаться на вашем позвоночнике, поскольку он вряд ли находится в нейтральном положении.
- Это также оказывает большое давление на мышцы и суставы, что приводит к покалыванию и болям, которые заставляют вас удивляться, почему вы не отдохнули после рекомендованных учебником 8 часов сна.
- Сон на животе также может навредить вашей шее, так как голова должна быть повернута в одну сторону, возможно, даже в течение нескольких часов подряд. Просыпаться от резких и постоянных щипков — это совсем не то, чего вы хотите! Поэтому, если вы не собираетесь дремать всего несколько минут, старайтесь не спать на животе.
- Если вам обязательно нужно спать на животе, лучше всего лечь лицом вниз, но подпереть лоб подушкой, чтобы можно было дышать! Это гарантирует, что ваша шея не будет напряжена в течение многих часов подряд.
3. Вбок
Сон на боку, по мнению многих людей, является наилучшей позой для сна, поэтому он наиболее распространен. По крайней мере, один из них — это поза эмбриона, когда вы удобно свернулись калачиком, согнув колени и сгорбив верхнюю часть тела. Другой вариант — когда вы лежите на боку с прямым туловищем и ногами.
Плюсы
- Врачи часто рекомендуют спать на левом боку во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце. Это также снижает нагрузку на поясницу.
- Такая поза для сна положительно влияет на здоровье, уменьшая храп, изжогу и кислотный рефлюкс.
- При этом позвоночник вытягивается и меньше давит на поясницу.
- Сон на боку также помогает уменьшить храп, поскольку дыхательные пути открыты.
Минусы
- Сон на боку может оказывать давление на желудок и легкие, поскольку нагрузка приходится на одну сторону в течение некоторого времени. Для этого чередуйте стороны, чтобы на одну сторону не приходилась вся тяжесть — очень распространенный синдром "не чувствую руки, когда просыпаюсь" является первым признаком проблемы.
- Боль в плечах — еще одно распространенное явление, которое вы можете заметить, когда спите на боку.
- С косметической точки зрения, это не очень хорошо сказывается на вашем лице, поскольку половина его прижата к подушке, что приводит к образованию морщин.
Чтобы сон на боку был более комфортным, часто меняйте стороны: это предотвращает ограничение кровообращения и помогает снизить нагрузку на конечности на этой стороне. Если вы свернулись в позу эмбриона, подложите подушку между ног, чтобы уменьшить нагрузку на бедра.
Итак, какой стиль сна самый здоровый? На спине или на боку? Дело в том, что трудно понять, как вы спите ночью, поскольку вы находитесь без сознания! Лучшее решение — стараться спать в той позе, которую вы считаете наиболее подходящей и удобной для себя. Экспериментируйте с различными способами, чтобы понять, какая поза для сна является наиболее здоровой для вас. Если нет медицинских показаний, вам не нужно сильно менять положение во время сна. Обратите внимание на такие ключевые факторы, как положение вашей спины и шеи, особенно если вы беременны.
Но если вы заметили заметные изменения в своем самочувствии после пробуждения, возможно, вы делаете что-то правильно!
